Межпозвоночные диски подобны «подушечкам», которые расположены между позвонками. Они обеспечивают движение позвоночника и служат амортизаторами, выдерживая воздействия веса, перемещающегося вниз по позвоночнику.
При неправильных или чрезмерных нагрузках на позвоночник, или избыточном весе происходит повреждение межпозвоночного диска (образуются протрузии или грыжи), и нарушается амортизационная работа позвоночника, приводящая к болевым ощущениям в позвоночнике и конечностях.
Для предотвращения повреждения межпозвоночного диска необходимы регулярные физические упражнения, направленные на укрепления мышечного каркаса позвоночника, в том числе - йога и пилатес, которые будут обеспечивать эластичность связочного аппарата позвоночника. Тем самым сохраняется подвижность и гибкость тела, что помогает уменьшить травматизацию позвонков.
Простые упражнения, такие как, наклоны, помогут расслабить мышцы.
Для распределения тяжести на позвоночный столб при чрезмерных, длительных физических нагрузках - необходимо использовать ортопедические корсеты (грудной, поясничный).
Также необходимо поддерживать здоровый вес. Здоровая и питательная еда поможет предотвратить ожирение и снизить нагрузку на позвоночник.
Необходимо соблюдать навыки правильной осанки в положении сидя - прямая посадка головы, слегка оттянутые назад и опущенные книзу плечи, развернутая грудная клетка, прямая и чуть прогнутая в пояснице спина, подтянутый живот. При движении соблюдать правильный паттерн шага – с пяточки на носок.
Недостаток минеральных веществ и витаминов может привести к низкой плотности костей и увеличить риск развития остеопороза и протрузий, поэтому в рацион питания должны быть включены продукты, богатые кальцием и минералами (творог, кефир, йогурт, листовая зелень, говядина, морепродукты).
