Медитация
В этой главе мы начинаем осваивать практики, фундаментом которых станет медитация. Так что же за «блюдо» — медитация, и в чём её польза?
Внимание — это энергия сознания, необходимая для всего: развития, творчества, настройки состояний и т.д. Колоссальное количество этой энергии расходуется на бесполезное «журчание» слов в голове, и на переживание эмоциональных напряжений. Эти потери можно значительно уменьшить — освоив и практикуя приостановку мыслительного монолога.
Для понимания «энергоэффективности пребывания в медитативном состоянии», немного воспользуемся метафорическим жанром. Условно представим свою персональную реальность — как участок земли на котором произрастает сад. В «саду» есть «различные растения», как не нужные, так и интересующие нас, например — карьера, семья, хобби, искусство, различные страсти, развитие чего-либо, и т.д. И через «сад нашей реальности», стабильно течёт маленький ручеёк(энергия внимания), который, то более-мене равномерно, то хаотично питает — «растения». Иногда, стремясь к какому-либо конкретному результату, вы кружечкой черпаете из ручейка, и носите воду для полива «определённого куста или дерева», чтобы оно обильнее плодоносило. Но «такой порции энергии внимания», часто бывает недостаточно для реализации удовлетворительного результата, так как большая часть «воды», бесполезно журча — растекается и на «ненужные темы», которых много в окружающей реальности. Так вот, если ручеёк перекрыть(сознательно приостановив словопоток в голове), то с журчанием растекающаяся на всё подряд — «вода»(энергия внимания), начнёт накапливаться. Вскоре, она снова потечёт «куда глаза глядят»(мысли побегут), но теперь у вас — уже есть некоторый накопленный объём «воды», чтобы черпать её — уже не кружечкой, а ведром. Или, при «более частой приостановке хаотичного течения», из «нерастраченного объёма энергии внимания», возникает возможность «провести отдельную канавку к особо важным деревьям». Это позволит легко и без усилий, растить желаемые плоды, и снизить питание «мешающих сорняков». «Сад вашей жизни», начнёт цвести и плодоносить так, как вы желаете.
В общем, суть приведённой метафоры такова: пребывание в состоянии умственного покоя, позволяет более рационально направлять энергию внимания. К тому же, практики медитации значительно снижают эмоциональную напряженность, которую, провоцируют неконтролируемые мысли. Энергия внимания, не «сожженная» пустым звучанием мыслей в голове и стрессовыми состояниями, становится доступна в большем объёме. И не стоит беспокоиться о снижении когнитивных способностей от пребывания в состоянии «недумания», опыт показывает, что уменьшение количества мыслей — увеличивает их качество. Умение «включать мыслительную тишину», позволяет решать необходимые задачи более широким спектром возможностей, так как в медитативном состоянии, ум приостанавливает действие закрепившихся в уме шаблонов и ограничений, что позволяет воспринимать ситуации — не ограничиваясь «привычными стандартами». Можно ещё долго продолжать описывать пользу медитативных практик, но никакие слова не заменят опыта, поэтому, переходим к их освоению.
Вот несколько простых способов:
- 1.Вы сейчас слышите в голове словесный монолог, и далее не вникая в смысл слов, как бы прислушайтесь — пытаясь найти условное место в голове, откуда возникают мысли и образы… Задача не в том, чтобы — найти, а в спокойном пребывании — в таком «тонком состоянии поиска». В момент «прислушивания направленного на поиск источника мыслей», в голове возникнет тишина... Вот «это затишье», желательно продолжать воспринимать — без концентрации и усилий, постепенно привыкая к «умственному покою».
- 2.Наблюдайте или представьте предмет — не описывая, и не обсуждая его — мысленно. Этот способ можно улучшить, представляя светящуюся сферу в центре головы, что дополнительно способствует улучшению энергетики и интеллектуальной производительности.
- 3.Если мысли остановить не получается, на начальном этапе освоения медитации, можно «забить помехой» ментальный диапазон восприятия: попробуйте «мысленно в голове» — воспроизвести монотонный звук — «м-м-м-м-м-м-м-м-м…». «Мычите в голове» — равномерно, без пауз, одинаково — на выдохах, на вдохах, и в промежутках между ними. Далее, в расслабленном состоянии и с закрытыми глазами, «непрерывно мыча в голове — м-м-м-м…», пробуйте смещать внимание с «звучания» на лёгкий, безусильный поиск «чего то того» — «что воспринимает» этот «мысленный звук»… Или, как в первом варианте, — попробуйте искать источник этого «м-м-м-м…», легчайшим поисковым запросом пробуя постичь — «расположение возникновения этой монотонности…». Повторюсь: нужно — не найти, а — безусильно пребывать в состоянии «такого поиска».
- 4. Представьте, что слов — нет, они — не существуют. И вам просто нечем формулировать свои мысли…
Пробуйте различные способы, найдите наиболее лёгкий и удобный для себя, и почаще «включайте тишину в голове». Сначала в идеальных условиях — уединяясь, с закрытыми глазами и полностью расслабляя тело. После достижения «устойчивой тишины», пробуйте открывать глаза — продолжая слушать тишину. Далее, начинайте вставать, ходить и т.д. — ни о чём не думая. По мере закрепления навыка, медитируйте во время прогулки, ожидая чего либо, в транспорте(но не за рулём), в перерывах на работе, и т.д.
Поначалу, безмыслие будет очень непривычным и длиться мгновения. Постепенно, время «тихих промежутков» станет увеличиваться и стабилизироваться. И не бойтесь, что это как-то может мешать — взаимодействию с окружающими людьми или воспринимать ситуации, напротив, будете удивлены лёгкостью и эффективностью возникающих реакций. Практикуя регулярно, вы скоро почувствуете, как стрессов в жизни становится меньше, физическое состояние и энергетика улучшатся, а интересные и полезные идеи станут возникать чаще. И самое главное: стабильное овладение навыком остановки внутреннего монолога — открывает большие перспективы в постижении природы сознания.
Периодически отключая зацикленность внимания на ограниченном объёме пониманий и знаний закрепившихся в уме, мы позволяем сознанию постигать реальность — «более целостно». Дело в том, что «пропускная способность» обработки информации умом(объём за время) — сильно ограничена, и когда ум приостанавливает концентрацию на «ограниченном объёме» — возможности сознания расширяются.
Иногда случается, что медитация переходит в дремоту или сон, ничего страшного — это нормальное явление для начинающих практиков. В некоторых буддийских монастырях, на такой случай один из монахов ходит с палкой между медитирующими братьями, и постукивает задремавших. В нашем варианте всё не так строго, и в случае возникновения сонливого состояния — можете спокойно позволить себе вздремнуть, или заняться другими делами. С подобным стечением обстоятельств стоит смириться, и не переводить безусильную практику — в напрягающую борьбу со сном. Если есть усталость, по возможности предварительно вздремните, или выпейте чашку напитка с тонизирующими травами, чтобы запаса бодрости хватило для полноценной медитации.
P.S. У практикующих медитативные практики, начинают проявляться творческие порывы, даже несмотря на отсутствие соответствующих навыков: возможно захочется рисовать, будут складываться стихи, возникать хорошие идеи, или ещё что-либо. И самое приятное, станет хватать энергия для реализации желаемого, вы с удовольствием начнёте делать то, на что раньше не решались или долго собирались…
Глава 5 из "Осознавая сознание" (Дмитрий Гаун).
Предыдущая глава - ЗДЕСЬ.
