Развод - это разрыв, а разрыв без боли бывает только при анестезии. Психологи и психотерапевты полагают, что разорвать отношения - болезненный, но переносимый процесс, который эмоционально зрелая личность может выдержать. Как его выдержать? Давайте разбираться!
Чтобы пережить, важно не избегать, а переживать
Самая простая защитная реакция - избегание боли. Это естественная реакция, потому что далеко не каждый может выдержать боль, выпавшую на долю. Каждый человек может сам принять решение, может ли он выдержать то эмоциональное напряжение, с которым он столкнулся.
Поскольку мы говорим о здоровой модели, то важно отметить, что эмоциональная сфера психологически зрелой личности всё-таки может выдерживать большие эмоциональные напряжения. А напряжение, связанное с разводом, входит в список самых сильных стрессов, но всё-таки считается менее травматичным, чем смерть близкого, насилие или пожар. И отправная точка здорового переживания - попробовать пережить, а не избегать.
Чем чревато избегание? Тем, что переживание будет заблокировано и останется "непереваренным" эмоциональным продуктом, застрявшим в системе. И это незавершённое переживание может фонить и периодически обостряться долгие годы, мешая построению новых отношений. Важная мысль такова: чтобы что-то начать, нужно сначала что-то закончить. Заблокированное, избегаемое переживание препятствует психологическому завершению истории.
Виды избеганий, препятствующих заживлению душевной раны
И в психологии, в отличие от хирургии, анестезия считается препятствием к здоровому переживанию разрыва. Алкоголь, увеселительные мероприятия, шопинг, трудоголизм и спорт в неумеренных дозах - плохое подспорье в переживании разрыва. В гештальт-терапии такие методы спасения от душевной боли называются "дефлексия", то есть, слив эмоций мимо потребности. А основная потребность - пережить разрыв. Дефлексия помогает избегать переживаний и уменьшает боль, но при этом блокирует процесс заживления душевной раны.
Как было сказано в начале, никаких общих шаблонов в переживании травмы разрыва нет. Каждый человек может опираться только на себя и на свои ощущения. Если у кого-то нет психологической устойчивости и опыта переживания менее существенных потерь, но при этом есть потребность использовать какой-то из способов избегания, важно оценить свои ресурсы и принять решение. На одну чашу весов можно положить имеющееся психологическое напряжение и выход из него без анестезии, а на другую чашу - облегчение напряжения с помощью анестезии и отдаление процесса исцеления. Важно подобрать лично для себя такой вариант, который лично вы можете вынести.
Как болеть во время разрыва, чтобы рана отболела и зажила
Важно найти опоры. Опорой могут стать близкие люди, рядом с которыми вы можете выразить свои эмоции. Опорой может стать психолог, профессионально помогающий справиться с болью. Кроме того, есть психологические группы, в которых можно найти эмоциональную поддержку новых людей. Важно не замыкаться в себе, не запрещать себе обсуждать больную тему и выражать эмоции.
Отличная практика - писать письма бывшим партнёрам. Обязательно ручкой на бумаге, а не на электронных носителях. Письма можно не отправлять. Главная задача письма - распознать свои чувства, дать им точные названия и описать свои переживания. Например, "я испытываю злость на тебя, мне очень больно вспоминать наше прошлое", "я до сих пор тебя ревную, мне невыносимо знать, что рядом с тобой был кто-то другой", "я тебя ненавижу не не могу тебя простить". Боль разрыва завершается, когда все эмоции выражены.
Очень важно осознавать, что эмоциональная сфера и тело тесно связаны. Поэтому важно помочь телу справиться с напряжением. Массаж, бассейн, прогулки на свежем воздухе, качественный сон и еда - важные условия переживания стресса. А ещё можно плакать. Запрет на слёзы приводит к блокировке эмоций и развороту из внутрь. Проще говоря, если эмоции просятся наружу, а человек их останавливает, они "застревают" в теле и начинают влиять на внутренние органы.
Резюме
Самое важное, о чём нужно помнить во время разрыва - это недолгий период, который заканчивается, а потом начинается новая жизнь. Безусловно, такие трансформации требуют напряжения. Образно говоря, и смерть, и рождение - это большой труд. И смерть отношений - это важная часть этих закончившихся отношений. Эту фазу важно признать и принять как естественный природный процесс, без которого невозможно развитие.
