Главная мечта всех девушек - всегда быть красивой и молодой . Конечно «всегда» не получится, но отсрочить брыльки и морщинки на долго это реально!
Начало начал - это наше питание.
Воспаление, стресс, сахар, окисление — вот четыре главных врага молодости. Разберёмся:
- Воспаление — отправная точка многих болезней, включая сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет и рак. И начинается оно с питания. Включаемся в противовоспалительную диету и идём по жизни с отлично работающим ЖКТ!
- Стресс меняет наш гормональный баланс и стимулирует выработку кортизола, к слову, наш женский любимый прогестерон сливается в кортизол и чем дольше Вы в стрессе , тем меньше у Вас женских гормонов. Кстати, правду говорят, что стресс и бесплодие связано напрямую.
- Сахар стимулирует выработку инсулина, ответственного за наши жировые запасы. Отсюда ожирение и диабет, об опасности которых всем прекрасно известно.
- Окисление — это процесс образования свободных радикалов, которые в свою очередь повреждают здоровые клетки нашего организма.
Итак как же все такие замедлить старение организма?
1. Скорректируйте Ваш рацион питания. Обязательно включите белковые продукты в каждый приём пищи. Я советую употреблять от одного до двух грамм белка на каждый килограмм веса. Два грамма для беременных и спортсменов. Но тут важно знать как белок усваивается в Вашем организме?
2. Расслабляйтесь. Боритесь со стрессом всеми возможными способами. Наверняка у вас есть свои приёмы, которые помогают сбросить напряжение после тяжёлого дня: горячая ванна с магниевой солью, ароматерапия, зелёный чай, прогулка по парку, занятие йогой, может быть вязание. Найдите время на то, что приносит Вам радость.
3. Принимайте витамины.
- Куркумин: активный ингредиент куркумин борется с воспалением до того, как оно начнется. Ключ к успеху это приём куркумина с черным перцем , для увеличения абсорбции.
- Имбирь: гингеролы - это мощные противовоспалительные соединения, содержащиеся в корне имбиря - добавьте его в свой рацион, сделав имбирный чай или добавив в жаркое.
- ГРИБЫ: Лекарственные грибы содержат мощные противовоспалительные агенты, которые борются с окислительным стрессом и укрепляют иммунную систему. При чем работают реально круто! Не зря наши китайские друзья издревле ставят их на первое место в вопросах здоровья!
- MATCHA: Супер противовоспалительное средство благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Хоть это и технически зелёный чай, L-theanine в матче может помочь снизить уровень кортизола и стресс в организме. Вкусно не всем , но полезно очень!
- ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ. В наше время мы потребляем большое количество Омега-6 жирных кислот, вызывающих воспаление (всё обжаренное в растительном масле), и наше соотношение Омега 6 к Омега 3 в среднем составляет 15:1. Вот почему важно увеличивать количество противовоспалительных добавок Омега-3! Я рекомендую принимать омегу 3 в дозировке 2 грамма
- РЕСВЕРАТРОЛ: Антиоксидант, содержащийся в ягодах, винограде и красном вине, уменьшает воспаление. Также доступен в форме добавок.
- ВИТАМИН D: любимый прогормон участвующий в 166 иммунных реакциях! Борется с воспалительными белками в организме, периодически проверяйте уровень, чтобы видеть, есть ли у вас дефицит витамина D. К слову, в наших лабораториях, проводят анализ на суммарный витамин Д, то есть это витамин Д2 и Д3 вместе. Получаем результат и делим его пополам, это и будет ваш реальный уровень Д3.
- КАЧЕСТВЕННЫЕ МУЛЬТИВИТАМИНЫ - потому что, когда Ваше тело находится в состоянии хронического воспаления, его потребность в определенных витаминах и минералах увеличивается. Да и откровенно признаемся друг другу, мы не получаем сейчас тех витамин и минералов из еды, как получали Наши Пра родичи.
-Особенно полезны для борьбы со старением организма витамины группы B. Они укрепляют нервную систему, сокращают выработку кортизола и стимулируют серотонин, ответственный за хорошее настроение и спокойствие.
-КОЛЛАГЕН - наша кожа, волосы, ногти, все транспортёры витамин и минералов в клетки имеют белковую основу. Гормоны, кстати, тоже! Я люблю пептиды коллагена.
-Ку10 и ПИКУКУ. Нам всегда нужна энергия, эти добавки - главные помощники нашим митохондриям в выработке энергии!
-Для борьбы со свободными радикалами принимайте антиоксиданты — витамины А, С, Е и селен.
5. Регулярно занимайтесь спортом — Регулярные тренировки (необязательно длительные и тяжёлые) укрепят сосуды, сердце и нервную систему. Выберите ту активность, которая доставляет вам удовольствие — пешие прогулки, велосипед, танцы, бассейн — и занимайтесь ей хотя бы 20-25 минут в день.
Только ходьба запускает наш кровоток и лимфу, а также снижает уровень сахара в крови, то есть утилизирует глюкозу с инсулином.
6. Спите по 8 часов. Да, Вам может казаться это непозволительной роскошью, но для сохранения молодости это важный пункт. Только в 4 фазе сна у нас вырабатывается противосталителтные клетки, которые как пылесос проходятся по организму и убирают воспалительные цитокины! Плюс к этому кортизол, наш гормон стресса, утилизируется только в глубокой фазе сна.
8. Радуйтесь жизни. Почаще делайте то, что вызывает у Вас счастливую улыбку. Встречи с друзьями, хобби, время с родными — всё это не только приятно, но и полезно. Уровень серотонина растёт, гормон стресса снижается.
Алла Чеканова - твой гид в здоровую жизнь.
#старение #сохранить молодость #диетолог #нутрициолог #здоровье #молодость #как сохранить молодость #красивое тело #здоровое будущее #здоровый организм
