Низкие показатели тестостерона для мужчины означает закат его карьеры. Поэтому каждый из нас должен знать, как повысить уровень тестостерона.
Тестостерон, без сомнения, является главным мужским гормоном, который позволяет добиться высоких результатов в спорте, атлетизме и в жизни. Он яро борется с лишним весом, укрепляет мышц, придаёт энергию и многое другое.
Звучит хорошо, правда?
Но, к сожалению, для многих мужчин закат солнца происходит рано. Это связано с тем, что в организме после 30 лет начинает снижаться уровень тестостерона.
Низкая активность, фастфуд и спиртные напитки — с каждым годом усугубляют проблему
Первый показатель низкого уровня тестостерона, это быстрый набор лишнего веса. Людям, у кого процент жировой массы более 20% стоит пройти полное обследование и изменить образ жизни.
Как повысить уровень тестостерона
Существует два способа повысить тестостерон. Первый, пожалуй самый простой и легкий, с помощью запрещенных препаратов. Их приём возможет только после заключения врача.
Не занимайтесь самолечение, консультируйтесь с квалифицированным специалистом
Второй способ, естественным путем. Но для этого нужно перестроить ваши повседневные привычки. Сразу стоит отметить, что уровень тестостерона естественным путем невозможно повысить выше вашей нормы!
Какой способ выбираешь ты? Быстро получить, но что-то отдать или медленно, но безопасно идти к своей цели?
Интенсивные тренировки
Если ты выбрал второй вариант, тогда интенсивные тренировки будут для тебя эффективным методом. Ходить в тренажерный зал 2-3 раза в неделю, это отлично. Но если твои тренировки недостаточно интенсивные, ты никогда не повысишь свой уровень тестостерона.
Используй рабочий вес 70-80%, выполняй повторения до локального утомления, старайся проработать большие мышечные группы в 10-12 подходах, а малые 6-8 подходов за неделю.
Витамин D
Вторым по значимости идёт витамин д. Этот витамин вырабатывается организмом из ультрафиолетовых лучей солнца. Недавнее исследование подтвердило тот факт, что витамин д способен увеличить уровень тестостерона.
Продукты, которые повышают иммунитет и запасы витамина Д
Питание
Сбалансированное питание — это залог для нашего здоровья. Но именно жир, который исключают большинство мужчин из своего рациона, помогает вырабатывать гормоны.
Повышение уровня тестостерона возможно, когда в рационе регулярно потребляется большее количество мононенасыщенных и насыщенных жиров
К таким продуктам относятся: миндаль, авокадо, арахисовое масло, темный шоколад, сыр, красное мясо и яичные желтки.
Заключение
К этому списку необходимо добавить сон от 6 до 9 часов. В плане выбора упражнений, то многосуставные движения будут более эффективны, чем односуставные.
Но самое главное, это соблюдать постоянство во всех аспектах здорового образа жизни. Занимайтесь спортом и будьте здоровыми. С уважением, Томаш Игорь.
Если данная статья была полезна, поставьте палец вверх и напишите комментарий.
#тестостерон #как повысить тестостерон #спорт #тренировки #тренировки после 40 #бодибилдинг
