Всегда считал, что документальные истории читать интереснее, чем художественные. Так что вот вам, уважаемые читатели, еще одна заметка из жизни наших доверителей с тревожным расстройством. Разумеется, доверительница дала согласие на публикацию, иначе этот текст остался бы лежать в моей папке, где таких историй очень много. Только попросила изменить имя. Поэтому назовем героиню сегодняшней заметки "Татьяной".
Как обычно, ничего не правлю в тексте, написанном не мной. Но, разумеется, оставляю за собой право делать примечания. Их сразу обозначаю, чтобы не путать, где чей текст.
Итак, записалась на прием женщина, у которой... все хорошо: семья, муж, дети, любимая работа.
Но ведь просто так к клиническому психологу не ходят!
Очень скоро выяснилось, в чем дело. История обычная, хотя от этого не менее грустная для тех, кто вынужден все это терпеть в себе.
Впрочем, передаем слово ей самой.
Страхи, тревожность, невротики - эти темы обсуждаются всеми и всюду. Обсуждаются, но не решаются.
Я страдала от страха заболеть раком, и внутри была физически скована, как будто вдохнула, а сделать глубокий выдох не могу. Это отнимало много физических сил, прямо, выматывало, а самое главное, терялся вкус жизни – прекрасной и полноценной.
Были неудачные попытки обращения к психологам. Одни отправляли меня, сказав, что у вас всё хорошо, другие, просто, вымогали деньги. Результата не было. Пока однажды я не наткнулась в Дзене на короткие видео о тревожности клинического психолога Иосифа Гольдмана.
Примечание психолога: тут ошибка чисто техническая. Буквы "д" в моей фамилии нет. Видимо, когда-то была, потому что Гольдманов много. И перевод понятный, от слова "гольд" - "золото". Происхождения корня "голь", честно говоря, не знаю :).
Но возвращаемся к первоисточнику.
Сразу же узнала свои проблемы в них, но главное мне понравились простота решения проблем.
Сразу решила действовать, так как частичное решение проблемы – это действие!
Примечание психолога: насчет "простоты решения" я бы не горячился. Убрать тревожное расстройство и невроз не так-то просто.
Зато вторая фраза - в точку! Только действие! И начинать лучше немедленно.
Первая сессия была онлайн, делали диагностику моего состояния. Понравилось, что Иосиф, что называется, не лез в душу. Все вопросы и пояснения были строго по делу. На первых сессиях выявили причину, оказалась – нехватка серотонина. Простота диагноза меня успокоила. Психолог сразу озвучил примерно сколько понадобиться сессий для решения проблемы. Мне это очень понравилось, так как я могла рассчитать бюджет и видеть, что результат будет не за горами.
Примечание психолога: здесь, конечно, речь не про диагноз, а про основную на сегодня гипотезу связи тревожного расстройства с нарушением нейромедиаторного баланса в центральной нервной системе. Прежде всего - серотонина и гамма-аминомасляной кислоты. ГАМК (по-английски - GABA) - главный тормозный нейромедиатор ЦНС. Серотонин также, как правило, "подтормаживает" информационные сигналы, обеспечивая нашу устойчивость не только к тревожащим внешним стимулам, но даже к боли. Последнее в какой-то степени объясняет канцерофобию: некорректная работа серотонинэргической системы не "глушит" слабые, не критичные для здоровья болевые ощущения, которые, вообще-то, должна "глушить". В итоге у и без того мнительного человека все время где-то что-то побаливает, лишая его душевного покоя.
Ну а дальше - все, как обычно: не компенсированные стрессы ведут к невротическим расстройствам. Психологи не имеют права пользоваться лекарствами, а врачи в подобных случаях обычно выписывают транквилизаторы и антидепрессанты.
Необходимо также прокомментировать количество сессий "для решения проблемы". Конечно, назвать точную цифру не сможет ни один адекватный специалист. Однако, по моему опыту, мы с доверителем успеваем набрать необходимый инструментарий для борьбы с ТДР за 6-10 консультаций. Думаю, именно это и имела в виду "Татьяна".
И последнее. Насчет ожидаемого результата. Гарантировать решение проблемы я бы тоже не взялся, все люди разные. Хотя обычно помочь - как минимум, добиться улучшения - все же удается.
Однако, вернемся к тексту "Татьяны".
Первые три сессии видимых результатов не принесли, я продолжала менять свою рутину, выполняя незамысловатые упражнения. После четвертой сессии был переломный момент – Я – «ВЫДОХНУЛА». А после пятой решила закончить, так как почувствовала себя достаточно хорошо. Пошла в свободное плаванье, зная, что рядом телефон настоящего профессионала, готового в любую минуту прийти на помощь!!!
Примечание психолога. Здесь, правда, был пройден не весь курс, который у меня рассчитан минимум на шесть занятий. Но человек сам обычно чувствует, когда можно отправляться в самостоятельный полет.
Я тоже заметил после четвертого занятия резкое улучшение ее психологического статуса, подтвержденное двумя тестами: HADS и Хесс-Хек (невротизация), см. Рис.1.
Причем каких-то внешних сильно радостных событий в ее жизни не происходило. Значит, выявился результат наших совместных усилий (надо сказать, "Татьяна" очень точный и ответственный человек, мне в этом смысле с ней повезло).
В работе были использованы подходы когнитивно-поведенческой терапии, тибетские техники, аутогенная тренировка, воздействие на психобиоту кишечника и нейромедиаторные балансы с помощью питания и др., то есть, мой подход явно эклектический.
Здесь опять обязательно отметим, что могут быть "откаты" и ухудшения, связанные, прежде всего, с внешними стимулами или с отказом от закрепления приобретенных во время занятий навыков. Так что работать над собой придется всю жизнь. Впрочем, на подвиг это явно не тянет: по моим подсчетам, ежедневные затраты времени составят от 25 до 40 минут в день. Есть смысл их потратить, чтобы тревожное расстройство давало о себе знать как можно реже.
На сегодня - все.
Ниже - полезные статьи и видео с конкретными советами и техниками.
Боремся с тревожностью. Часть 4. Техника Брюера
Тревожно-депрессивное расстройство. Взгляд изнутри
Аарон Бек: ученый, психотерапевт и... тест на депрессию.
Тревожное расстройство поддается коррекции. Очередной пример из практики
Вопросы по тел./вотсап +7 903 2605593
И, конечно, как всегда, любые замечания, споры, дискуссии и собственные мнения приветствуются. Чем больше лайков и активности читателей, тем большее количество новых людей будет привлечено к этим материалам. Давайте вместе менять вредные стереотипы о психических заболеваниях и людях, ими страдающих.
