Я постоянно говорю о том, что #организм — это система, в которой всё друг с другом взаимосвязано. И нет никакой отдельно существующей жирной складочки, внезапно заглянувшей в дверь и присевшей на бока. Но не спешите огорчаться. Избавиться от этой неприятности — в наших силах. Начинаю небольшую серию статей, где вы найдёте действительно работающие техники и рекомендации.
Готовы?
Откуда берутся «жировые ловушки»?
Бока , ляжки , #живот – все это излюбленные места избыточного отложения подкожно-жировой клетчатки (ПЖК). Обратите внимание на слово «избыточное»! ПЖК не плохая и не хорошая. Попробуйте убрать ее под ноль и с чем вы останетесь? Запавшие щеки, выпирающие кости и напрочь снесенная гормональная система .
Фокус в количестве
В нашем теле есть разные виды жира и каждый из них по-своему хорош в меру. Например, ПЖК состоит из белого жира. Его основная функция — сохранение энергии и продуцирование некоторых гормонов. В частности, адипонектина, который делает #печень и мышцы чувствительными к инсулину, предотвращая развитие диабета и сердечных заболеваний. Однако, если количество белого жира начинает активно расти (человек набирает вес), то вскоре производство адипонектина замедляется, а также возникает резистентность к лептину — естественному регулятору аппетита и голода. Человек становится заложником еды — ем много, хочу ещё больше. А тут и — добро пожаловать диабету второго типа.
Но если белый жир тает без меры, то гормональный фон женщины начинает плясать. Особенно резкое #похудение опасно в период климакса, когда жир отчасти берёт на себя функцию яичников и вырабатывает половые гормоны, что защищает женщину от развития остеопороза (уменьшения плотности костной ткани) и переломов.
Вывод: малоактивный образ жизни, неправильное питание, переедание, замедленный обмен веществ, гормональные нарушения, чрезмерное употребление алкоголя, нарушение водного баланса – все это предпосылки к образованию излишка подкожно-жировой клетчатки. И вот они вечно выпрыгивающие из джинсов бока, живот и шаркающие ляжки.
А теперь о качестве жира
Вы удивитесь, но в нашем теле есть #жир , которого много не бывает. А именно – бурый жир. Он располагается в области почек, спины, плеч, шеи. Его количество в организме взрослого человека очень небольшое. В теле новорождённого его больше, он защищает организм ребёнка от переохлаждения.
Доказано, что бурый жир улучшает обмен веществ, защищает нас от ожирения и диабета, улучшает чувствительность к инсулину. И вот тут уже на помощь нашему здоровью приходят практики, которые позволяют преобразовать белый жир в бурый. Это спорт и #закаливание .
По-честному, закаливание нужно начинать в детстве и не прекращать всю жизнь. Однако, если вы не любитель моржевания, не отчаивайтесь, есть и для нас выход. Ученые доказали, что достаточно снизить температуру в помещении на несколько градусов, чтобы актировать жировую ткань на #жиросжигание .
Так, в исследовании на 5 добровольцах, в спальных комнатах которых была установлена температура на уровне 19С, было продемонстрировано 30-40%-ное увеличение бурой жировой ткани и ее сжигающей #калории активности. В то же время увеличение комнатной температуры до 26С вело к снижению содержания бурого жира.
Лайфхак! Возьмите за правило — спать в прохладном и проветриваемом помещении. Для этого запасись тёплым одеялом, и чепец не помешает. А если вам и днём комфортно жить при таких градусах, то обязательно носите на ногах шерстяные носки. Ноги в тепле — это ещё одно правило гормонального здоровья.
Ну и про #спорт — силовые нагрузки влекут за собой выделение неизвестного ранее гормона иризина (ген FNDC5), который заставляет белый жир становиться бурым и препятствует ожирению. Так что умеренные физические нагрузки в зале с периодическими кардио-нагрузками — залог стройной фигуры и правильного расположения жировой ткани — только в нужных нам местах).
Продолжение материала по ссылкам:
Вторая часть: Жиросжигающие упражнения для дома
Третья часть: Действительно ли с возрастом толстеют или Какова роль гормонов в ожирении
👍🏻 Ну а для стабильного результата по укреплению здоровья, похудения и возвращения красоты лицу и телу приходите в Конструктор Красоты - там мы комплексно используем все самые эффективные подходы: тренируем тело, лицо, шею и даже мозг - результаты ощущаются уже с первых недель занятий! Приглашаю и вас! И напоминаю, что у нас до сих пор действует скидка - сейчас месячный доступ к занятиям стоит всего 990 рублей, вместо 4990!
