Давненько я не писал про возрастных адептов здорового образа жизни. Знаю, что меня читают люди и молодые и зрелые. Причем, что забавно, часто материалы про атлетов в годах заходят лучше у молодежи. И это здорово и правильно. Ведь такие люди мотивируют заниматься собой с младых ногтей. Именно такой подход дает нам возможность жить долго и оставаться активными даже в глубокой старости.
Сегодня я расскажу про Рэнди Кутюра
В заголовке я слукавил для красного словца, но погрешность небольшая. Нашему герою 58, а 59 исполнится уже ближайшим летом. Если вы не знаете его, то спешу представить. Кутюр — американский спортсмен, выступавший в греко-римской борьбе и ММА, пятикратный чемпион UFC в тяжёлой и полутяжёлой весовых категориях, актёр и шоумен. Является членом Зала Славы UFC. Мир знает его, как одного из героев франшизы "Неудержимые". Кстати, сейчас Рэнди снимается в четвертой части популярного боевика. Мужчина в почти пенсионном возрасте имеет отличную форму, полон сил и не собирается уходить на покой.
Боец не раз рассказывал в интервью, что "неудержимость" была синонимом его личности в молодости. Он тренировался без устали, не щадил своего здоровья и часто жалел об этом. С возрастом американец убедился, что нет ничего важнее, чем баланс и здравый подход к физическим нагрузкам. Сейчас он уделяет много времени восстановлению и делает все с умом.
И это кстати очень важный момент для тех, кто уже в годах, но не собирается сдаваться. Тут как раз важно адекватно оценивать нагрузки и не допускать перегибов. Каким бы крепким, здоровым и молодым в душе вы не были, организм все-таки отличается от вашей версии в 20 или 30 лет. Так что надо делать поправки и корректировки, чтобы продолжать быть активным как можно дольше.
Как тренируется Кутюр?
Текущая программа тренировок предполагает 10 повторений в четырех подходах по каждому из упражнений программы.
Вот как выглядит его комплекс упражнений
- Русский твист
- Отжимания на балансировочной платформе
- Подтягивания
- Приседания в тренажере Смита
- Сгибание с гантелями
- Жим лежа
- Французский жим лежа
- Прогулка фермера с выпадами
Любопытно, что у Рэнди в конце есть очень мощная заминка. Он встает на беговую дорожку, надевает жилет весом в 18 килограмм и 5 минут идет по ровной дорожке. Затем атлет поднимает дорожку до уклона в 6 градусов, и каждые следующие 5 минут увеличивает уклон на одно значение.
Вся заминка на дорожке занимает у Кутюра 30 минут.
А что по питанию?
В молодости у американца было 5-6 тренировок в неделю с запредельной интенсивностью. Выше я писал, что он совсем не щадил себя. В тот период он совсем не заморачивался на питании. Расход энергии позволял. Но что-то мне подсказывает, что он не набивал живот бургерами и не заливал это литрами Колы. Иначе у него просто не было бы энергии на такие свершения.
А с возрастом интенсивность занятий стала меньше (щадящий режим и разумный подход!), а вот питанию Рэнди стал уделять гораздо больше внимания. Актер начал практиковать интервальное голодание. Он питается с 2 часов дня до 8 вечера. Тренировку он проводит утром, натощак. Деталей рациона нет, но я уверен, что там все здоровое и полноценное.
Напоследок хочу отметить, что возраст — это лишь цифра в вашем паспорте. Все зависит от вашей ресурсности, ясности разума и отношений со здоровьем. Кто-то в 70 ставит рекорды, а кто-то в 25 уже чувствует себя, как старая развалина. В каком "лагере" быть, выбирать вам.
Но я надеюсь, что правильный выбор вы уже давно сделали!
