Грядет самый тяжелый и темный период года. Начинается глубокая осень, как называют этот подсезон фенологи, изучающие явления природы, за которым последует период предзимья. Это время, когда у деревьев отмирают и опадают листья, ландшафт оголяется и становится бурым, наблюдаются постоянные заморозки и первые снегопады. Световой день неумолимо сокращается, на улице все больше сырости, слякоти и пасмурной серости, а в офисах начинают подводить итоги года и составлять бесконечные отчеты и бюджеты.
Это одновременно унылое и суматошное время, когда человеку, существу, зависящему от солнечного света, тяжело и физически, и морально. Много лет я ощущаю это на себе, но в этом году не хочу впадать в хандру. Для этого у меня есть план.
1. Больше света
Буквально на днях, когда я работала за компьютером дома, мне казалось, что ещё целый день впереди, но взмах ресниц, и уже стемнело. Когда занят делом, время летит незаметно, а темнеет с каждым днём все раньше. Чтобы не снижать свою продуктивность после заката, нужно хорошее освещение. Свет важен и для отдыха. У меня дома много настольных ламп и точечных источников света, с ними светлее и уютнее. Кроме того, я люблю свечи и гирлянды – яркие огоньки создают теплую и радостную атмосферу.
2. Больше свежего воздуха
Когда на улице ветрено и дождливо, не хочется покидать уют теплого дома, но это нужно делать. Нет плохой погоды, есть плохая одежда. Если одеваться по погоде, то гулять можно практически при любых условиях. Человек не может жить без свежего воздуха, даже короткие прогулки благотворно влияют на наш организм и беспокойный ум. Когда я занята целый день, стараюсь выйти вечером хотя бы на короткую прогулку по району. Обычно слушаю в это время в наушниках интересную передачу. После таких вылазок крепче спится.
3. Больше природы
Кроме обычных вечерних прогулок в городе надо обязательно бывать на природе, гулять в лесу. Свежий воздух сам по себе важен, а прогулка в чистом лесу, где ароматы мокрой хвои и журчанье лесных ручейков, – это настоящая терапия. Природа заряжает энергией, и выбираться за город стоит хотя бы раз в неделю. Кажется, что природа в это время некрасива и невыразительна. Но в это время лес предстает обнаженным, уязвимым, окутанным приглушенными красками, и во всем этом есть своя нежная, эфемерная красота.
4. Больше дисциплины
Хотя ещё не пришли самые темные дни, а я успела нарушить режим. Теперь нужно его восстанавливать. Важно каждый день вставать и ложиться в одно и то же время, не спать слишком долго. Да, осенью мы часто впадаем в спячку, особенно по выходным. Может, для кого-то это работает – спать до обеда и потом чувствовать себя хорошо. Но я люблю утро, а слишком длинный сон нарушает весь распорядок дня. Утро – лучшее время для работы и учёбы, поэтому я хочу вставать в 7:00 и ложиться не позднее 23:00.
5. Больше физической активности
Один из вариантов активности для меня – это походы на природу. Ходьба – простой, доступный и очень полезный вид физической активности, благотворно влияющий на организм и помогающий бороться со стрессом. Можно заниматься и другими видами спорта, которые приносят удовольствие, что важно. Не понимаю тех, кто занимается через силу. Все, что мы делаем, должно приносить удовольствие, в том числе и спорт. Я, например, не люблю заниматься с тренажерами, но мне нравится аэробика и йога. Есть различные спортивные игры, танцы, плавание. Главное, чтобы нравилось.
6. Больше теплых напитков и вкусной еды
Я не сторонник того, чтобы делать из еды культ, но лично мне приятно приготовить что-то вкусное и красиво это подать. От такой трапезы получаешь больше удовольствия, чем от спешного перекуса. Осенью здорово печь пироги с яблоками и ягодами, заваривать разные виды чая. Сейчас я часто делаю чай с шиповником и боярышником, которые мама привезла с заполярной дачи. И вкусно, и полезно. Утром пью кофе с молоком и корицей, для поднятия настроения делаю какао, молоко с мёдом, а недавно узнала, что очень полезно молоко с перцем и куркумой, уменьшающей тревогу. Вообще, специи улучшают настроение и самочувствие, поэтому зимой распространены такие напитки, как глинтвейн, глёг, сбитень. А можно заварить чай с любимыми травами в термосе и поехать с ним на прогулку в лес.
7. Больше витаминов
Для того, чтобы восполнить недостаток витаминов, необязательно пить таблетки, просто важно внимательно относиться к своему рациону, есть много сезонных овощей и фруктов. Кроме того, у нас на зиму припасена брусника :)
8. Больше любимых книг и кино
Я люблю читать и смотреть кино и сериалы. В предновогоднее время я, как и многие из моего поколения, пересматриваю комедию «Один дома», фильм «Привет семье», эпизоды сериала «Друзья», а также устраиваю марафоны «Гарри Поттера» и «Назад в будущее». Такие ностальгические вечера дарят много положительных эмоций. Читать люблю что-то приключенческое, у меня целая коллекция книг о путешествиях и экспедициях.
9. Больше уюта
Я визуал, и мне важно, чтобы вокруг меня было красиво. Понятие красоты для каждого свое, для меня это сочетание уюта, минимализма и визуальной эстетики. Я стараюсь не захламлять окружающее пространство, вовремя убирать лишнее, что не всегда получается, особенно на рабочем столе. Но, как я уже замечала много раз, продуктивность и эффективность работы гораздо выше, когда дома чисто, все убрано на свои места, а на рабочем столе лежит только то, что нужно для работы. А создать уют поможет красивый текстиль – шторы, диванные подушки, пледы, коврики, красивые полотенца, скатерть.
10. Больше теплых встреч
Летом все были в поездках и отпусках, а осень – время встреч. Человек – существо социальное, для которого очень важно общение. Замечала, как встречи с приятными и веселыми людьми могут окрылять. В ноябре-декабре для нас уже стало традицией приглашать домой друзей и лепить своими руками бурятские буузы.
А ещё важно устраивать себе выходной от цифрового мира. У меня такой день – воскресенье. Очень редко, а бывает, что я вообще не захожу в интернет в этот день. Особенно легко это совмещать с вылазкой на природу. Происходит полная перезагрузка.
Главный вывод – больше делать то, что приносит удовольствие! Даже что-то мелкое и незначительное, как, например, вкусный и красивый завтрак или прогулка перед сном, может зарядить положительными эмоциями и поможет справиться с хандрой.
Если вам понравилась публикация, поставьте, пожалуйста, палец вверх :)
