Поговорить с психологом хочет каждый второй, а имеет вопрос про себя – каждый первый. Отчего же это? В такое непростое время мы живем. Плохая экология, неестественный образ жизни, перегрузки, постоянные стрессы, не во всем радужное детство… Все это, плюс глобальная информатизация, – нереально вредит психике! Как и любой орган, она нуждается в нормальных условиях для функционирования, которых мы ей не даем. Вот представьте, если желудок кормить чем попало, то уже совсем скоро будешь страдать от гастрита или даже с язвой угодишь в больницу. Так и с психикой – до того, как начались серьезные проблемы (депрессия, тревожность, психологические расстройства и т.д.), лучше вовремя позаботиться о чрезвычайно важном органе, которым мы пользуемся 24 часа в сутки!
Как помочь Вашей перетрудившейся психике?
Вспомним уставшего голубоглазого Владимира, который так замотался в делах, что совсем потерял вкус к жизни и уже собрался серьезно лечить психику. Но неожиданно для себя он решил свои внутренние проблемы, всего лишь правильно отдохнув (см. предыдущий пост). Мы рассмотрели график с тремя точками на оси: 1) отдых, 2) психолог/психотерапевт, 3) психиатр. Чтобы разобраться в своем местоположении на графике, мы обозначили 8 тревожных симптомов. Если Вы насчитали у себя 4-6 пунктов, то надо срочно брать отпуск! Пусть это будет всего неделя или хотя бы пара дней. Но проведенные так, как нужно Вашей перетрудившейся психике, чтобы она восстановилась и дальше служила Вам верой и правдой.
Этот отпуск должен быть «отдыхным»! То есть не тот отпуск, который Вы ждали, чтобы сделать ремонт или наконец разобрать шкаф/съездить к тете за баклажанами/перемыть все окна в квартире и т.д. А настоящим, расслабленным, восстановительным! Чтобы после этих нескольких дней Вы могли с легкостью сказать: «Как же хорошо жить на свете!»
Семь золотых правил
Итак, дамы и господа, вот они – те самые 7 золотых правил восстановления психики после перегруза, которые помогут Вам быстро прийти в себя, обрести энергию, почувствовать радость жизни.
- Полностью отойти от дел. Хотя бы на несколько дней. Это очень важно! Отложите все через силу. Договоритесь с семьей, друзьями, коллегами. Выключите смартфон и фитнес-браслет. Просто выдохните, освободите себя от обязаловки. Вот увидите, уже через пару дней Вы будете чувствовать себя совсем другим человеком – жизнерадостным, ресурсным, полным сил! И все дела сделаются намного быстрее и проще!
- Спокойствие, только спокойствие. Без стрессов, потрясений и остро-ярких переживаний – хоть минусовых, хоть плюсовых. Психика должна сбалансировать Ваше состояние. Цель – чтобы психоэмоциональный фон стал ровным. Допустимы только приятные чувства небольшой амплитуды от любимых занятий, которые восполняют Ваш внутренний ресурс.
- Приятное окружение. Тут выберите по своему устроению. Если Вас более восстанавливает быть в одиночестве, то отлично! Если для комфорта нужен близкий человек – супруг, родитель, подруга… То welcome! Но важно, чтобы это не была токсичная личность, после общения с которой Вы чувствуете себя отравленным или выжатым, как лимон. Только приятное, конструктивное и гармоничное общение))
- Природа – самая естественная среда для психики человека. Здесь она максимально быстро приходит в изначально здоровое и ресурсное состояние. Путешествие, турбаза, дача, пикник, прогулка по лесу, лайтовый поход вдоль реки… Выберите то, что Вы любите. Главное – почувствовать, что природа наполняет и исцеляет Вас.
- Минимально сидеть за экраном. Во время работы за экраном нервная система находится в перманентном возбуждении, нужно дать ей отдохнуть. Смартфоны, ноутбуки, планшеты… Все это, с работой и делами, которые «сделалаю, как только будет минутка» – оставить за пределами Вашего отпуска. И только максимум 1 час в день можно посмотреть любимых героев, лучше комедийного, сериала.
- Крепкий глубокий сон. Не засиживаться допоздна, ложиться в идеале до 22:00, ведь с одиннадцати вечера до двух ночи вырабатываются нужные гормоны, которые в том числе влияют на восстановление психики. Можно подобрать программы и приложения для сна с отслеживанием биоритмов или релаксирующими аудио.
- Вкусная невредная еда. Не ограничивайте себя особо. Пусть Вам будет вкусно и хорошо. Но не вредно и много. Избегайте голода и перееданий. И лучше – чтобы приготовлением пищи на время Вашего отпуска занимался кто-то другой))
Почему важно хорошенечко себя «отдыхнуть»?
Отнеситесь к Вашему «отдыхному» отпуску как к запланированному лечению. Или профилактике заболевания. Я серьезно. Именно так преподнесите Ваше решение семье, друзьям, коллегами и, в первую очередь, самому себе! Поверьте, это действительно важно. Я каждый день работаю с людьми, которые упустили время, когда психика просила о помощи, и теперь вынуждены проходить глубокую дорогостоящую психотерапию, чтобы остановить серьезные последствия халатного отношения к себе и своему здоровью. Они борются с психологическими расстройствами, телесными болезнями и очень жалеют, что вовремя не восстановили свою психику правильным образом.
Но уверена, что с Вами этого не произойдет! Вы сделаете правильный выбор! Оставите на время все дела, проведете несколько дней на природе в спокойствии, с любимыми занятиями. Наполнитесь ресурсом, радостью и позитивом! И Ваша жизнь засияет новыми красками!
Отличного Вам «отдыхного» отпуска!))
Мария Фогель, интегративный психолог-практик
Если хотите получить консультацию или пройти терапию онлайн, приглашаю Вас на свой сайт https://mafo.pro/
