Когда чувствуется напряжение в шейно-грудном отделе позвоночника и трапециях, не стоит ждать пока оно станет хроническим и приведёт к сутулости или защемлениям в шее. Можно делать время от времени простые упражнения.
Вот две незамысловатые асаны в связке, которые улучшают кровообращение в плечевом поясе, снимают напряжение, раскрывают грудной отдел позвоночника. Отличная профилактика сутулости!
1. Положение сукхасана. Вытяжение рук вверх с отведением назад. Пальцы рук в замке. Плечи отводятся от шеи в стороны. Лопатки тянем к пояснице. Ключицы толкаем на 45 градусов вперёд и вверх. Все усилия умеренные.
Длительность удержания от 1 до 3 минут. Дыхание полное. Нижний замок. Концентрация внимания - область между лопаток.
2. Анандасана. Лучше делать на полу из ваджрасаны или вирасаны, но при выполнении на стуле результат тоже будет.
Вытягиваем позвоночник. Круговым движение через верх уводим руки назад и ставил ладони за линию таза. Запястья направлены вперёд. Упираемся на руки. Затылок направляем на 45 градусов назад, вытягивая шейно-грудной отдел позвоночника. Сжимаем область между лопаток. Ключицы толкаем на 45 градусов вперёд и вверх. Все усилия умеренные. Важно чувствовать комфорт и лёгкое блаженство!)
Длительность удержания от 2 до 5 минут. Дыхание полное. Нижний замок. Концентрация внимания - центр груди.
Успехов и здоровья, друг!
