Разминка, как обычно.
Основной блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Сегодня была тонизирующая тренировка и потому сделал только три серии. Перед рабочими сериями выполнил одну серию жима ногами платформы в форме СтД для поднятия уровня гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Разножка - 20 повторений со сменой передней ноги каждые 10 повторений
Махи гирей 24кг - 10 повторений
Прыгающие отжимания - 10 повторений.
Отдых был только после каждого круга 10-20 секунд
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - две серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - две серии
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
