В нашем головном мозге есть миндалевидное тело, оно реагирует на все, что кажется подозрительным, напоминает стрессовую ситуацию из прошлого, когда было страшно или физически больно, и вызывает тревогу.
Так происходит в самолете во время турбулентности, ночью от удара ветки в окно, рядом с предметом, напоминающим змею, или когда человек видит непонятную припухлость на коже, которой еще вчера не было.
У первых живых существ была только миндалина и не было коры головного мозга. Поскольку в мозге не было мыслящей части, когда миндалина замечала что-то необычное, гормоны стресса вызывали мгновенное желание бежать. Существо просто убегало и так спасало себя.
Позже эволюция добавила кору головного мозга, чтобы человек научился думать и социализировался. Гормоны стресса по-прежнему вырабатывались от любой опасности, но теперь появилась возможность подавить желание бежать и прежде оценить ситуацию. Ведь на бег придется потратить энергию, и возможно, нанести себе вред, если прыгнуть со скалы, приняв дерево за зверя.
В 21 веке миндалевидное тело все еще замечает что-то необычное и создает потребность бежать
Но мы можем притормозить и не поддаваться этому желанию, пока не оценим, что происходит на самом деле.
Не бежать в панике из метро или торгового центра, потому что стало дурно и поднялась тревожность, а оценить ситуацию, вспомнить, по какой причине было плохо в прошлый раз и успокоить себя.
Окажется, что в тот день вы чувствовали себя нехорошо с самого утра, выпили крепкий кофе, давление поднялось, понервничали, были плотно одеты, душно, многолюдно. Плюс, наложился давний стресс, работа, проблемы в семье. В пиковый момент в метро стало плохо, затошнило, заболела голова, появился страх. Вы не поняли, почему так резко ухудшилось самочувствие и связали все с местом, в котором находитесь.
Миндалина зарегистрировала случай, вагон, людей, температуру, одежду, которая была на вас в тот момент. Теперь, когда вы спускаетесь в метро и все параметры совпадают, она подает вам сигнал об опасности. В кровь поступает адреналин, как топливо для побега.
Но маленькая миндалина размером с орех не обязана быть такой умной как вы. Она быстро учится реагировать на опасность. И очень медленно переучивается назад. Умным здесь должен быть взрослый осознанный человек.
Карточка восприятия, запомните или читайте, когда вам стало тревожно в транспорте, магазине или ином людном месте:
"Мне страшно сейчас. Так работает моя миндалина, потому что видит что-то непривычное или напоминающее ситуацию из прошлого, и на всякий случай предупреждает меня. Сейчас я сосчитаю в обратном порядке 5,4,3,2,1 и продолжу делать то, что нужно".
Если вы поймете, что большинство страхов - это рефлекторная работа мозга, вам будет проще справиться с повышенной тревожностью и паническими атаками.
Записаться на консультацию психолога: https://t.me/Mentalblogger (телеграм).
Я в Инстаграм (запрещенная в РФ организация), вконтакте, блог в телеграм.
В среднем консультация занимает 1,5 часа один раз в неделю, проходит по видеосвязи или при личной встречи. Длительность зависит от задачи, которая стоит перед нами. Все индивидуально, то, что помогло одному человеку, не обязательно должно помочь остальным.
