Обида - очень неприятное чувство, которое существенно портит жизнь! А знаете ли вы - «из-за чего она возникает?». Обижаемся мы обычно тогда, когда наши ожидания не оправдались. Это часто происходит, если мы пытаемся думать за других людей. Рекомендую вам - никогда не ожидать чего-то от других людей, тогда жить станет проще и легче.
⠀
Но что же делать, если вам слишком сложно отпустить обиду и позволить себе спокойно жить? Об этом мы сегодня и поговорим! Представляю вам лучшую технику, благодаря которой вы избавитесь от этой тяжкой ноши.
⠀⠀⠀⠀⠀
Акция , бесплатная консультация психолога в 15:00, 19:00 и 20:00 (по МСК) , запись (жми) здесь..⠀
Техника - «прощение обиды в 5 шагов».
Важные детали: возьмите 4 листка бумаги, ручку, позаботьтесь о том, чтобы вас не побеспокоили, выделите себе достаточно времени. А так же не забывайте о том, что во время выполнения этого упражнения вам не стоит блокировать свои чувства! Если хочется плакать - плачьте, хочется смеяться - смейтесь, хочется злиться - злитесь.
•шаг первый
Возьмите первый листок бумаги и посредине напишите имя человека, на которого вы обижены. А после начинайте выписывать все обиды, которые сидят глубоко в душе. Выписывайте все, что приходит вам в голову, не упускайте даже самые мелкие детали!
Далее вам нужно подумать - «присутствует ли у ваших обид вторичная выгода?». А что же такое эта вторичная выгода от обид? Данным термином обозначаются такие обиды, которые нам так, или иначе выгодны.
К примеру, обижаясь на человека вы можете испытывать состояние удовлетворения, ведь ему стыдно, что он что-то натворил. Или же, когда вы проигрываете в голове старые воспоминания о конфликте, вы начинаете подпитываться определёнными эмоциями, которые вам нравятся. Ваша задача - выявить данные эмоции, прописать каждую из них и найти новый источник, который вам будет дарить такие чувства!
⠀⠀⠀⠀⠀
Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 15:00, 19:00 и 20:00 (по МСК) , запись (жми) здесь..⠀
•шаг второй
Прочувствуйте свою обиду в последний раз!
Возьмите второй лист бумаги и напишите на нем письмо своему обидчику. К примеру - «Привет. Я хочу сказать, что мне очень больно от твоего поступка… И я на самом деле стала тебя после этого ненавидеть. Каждый день я рыдаю от ужаса, что ты смог такое сделать. Я злюсь, как никогда прежде…».
Пишите о том, как вам больно, кричите о том, как вы злитесь. Проигрывайте вновь и вновь горечь в своей душе. Излейте душу бумаге, будто эта ситуация произошла только что, а данное письмо - единственный повод вас спасти от этой боли!
Право сильного
Для тех людей, кто хочет стопроцентно попрощаться со своей обидой и начать все с чистого листа, я хочу вручить Подарок, (открывается в новой вкладке) пошаговое руководство по изменению в жизни.
Оно состоит из рекомендаций, направленных на то, чтобы вы отпустили обиду и обрели возможность легко и быстро идти по дороге успеха, любви, богатства и процветания.
Вы научитесь менять свои мысли и привычки, вы поймете, что действительно для вас важно. Вы станете спокойнее и мудрее, поднимите свою самооценку. Вы станете автором своей жизни и научитесь естественным образом, вместо того, чтобы обижаться, сразу и находить решение.
⠀
•шаг третий
Возьмите на себя всю ответственность!
Достаточно часто происходят такие ситуации, когда человек даже не догадывается о том, что он кого-то обидел. Ведь у каждого из нас разное восприятие данного мира.
К примеру ваш мужчина вам сказал -«моя пампушечка, я тебя так люблю!». Его посыл был таким, чтобы поднять вам настроение милым комплиментом, а вы это восприняли, как оскорбление и приняли решение обижаться. Как бы странно это не прозвучало, но обижаться - наш выбор. Мы можем спокойно воспринять критику, проанализировать её, а после либо принять к сведению, либо отпустить.
Чтобы научится так легко и спокойно относиться к критике - советую проделать упражнение «Спокойное присутствие». Но все же вернёмся к нашей техника избавления от обид.
Возьмите третий листок бумаги и напишите новое письмо своему обидчику, только в этот раз признайтесь ему, что вы сами приняли решение обижаться.
Письмо может выглядеть так -«привет, я сама выбрала обижаться на тебя. Это был неосознанный поступок. Я беру ответственность за свою обиду - на себя. И принимаю решение - отпустить данную обиду, чтобы спокойно жить». Благодаря этому шагу - вы поймёте, что иногда все намного проще, чем вы предполагали. Не воспринимайте слова близких людей слишком близко к сердцу, ведь часто они даже не догадываются о том, что задели вас!
⠀
•шаг четвёртый
Прости, отпусти и иди дальше!
И наконец возьми четвёртый лист бумаги. Это мой любимый шаг, после которого ты сразу же почувствуешь облегчение и нежность в душе. Напиши своему обидчику последнее письмо - прощение. Пиши, что ты его прощаешь за то, что он сделал. Во время написания, попробуй вспомнить все прекрасные и волшебные моменты связанные с данным человеком. Почувствуй, что ты действительно сильная, раз смогла его простить. Прочувствуй благодарность за опыт, который ты смогла извлечь. Оставь в своём сердце только позитивные и приятные ощущения!
•шаг пятый
Если произошло чудо - и вы все же не смогли избавиться от обиды, то этим шагом мы уж наверняка от неё отделаемся!
Внимание, заключительное упражнение на сегодня - «якорь». Как только вы мысленно возвращаетесь к старой обиде и прокручиваете в голове снова и снова данный сценарий. То представьте, как ваш обидчик подходит к вам, нежно берет за руки и шепчет - «прости, меня пожалуйста, мне так больно, что я смог так поступить. Прошу, отпусти эту обиду, я очень хочу, чтобы ты была счастлива». И каждый раз при прокрутке старых воспоминаний - представляйте данную картину. Наша задача - подвязать ложное воспоминание, которое убережёт ваш эмоциональный и фон и со временем искоренит обиду!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 15:00, 19:00 и 20:00 (по МСК) , запись (жми) здесь..⠀
На этом все! Я очень рада, что вы встали на путь избавления от обиды. Я верю в каждого из вас, ведь вы уже огромные молодцы❤️
А как вы избавляетесь от обиды? Возможно у вас есть авторские рекомендации?
Ваш психолог, Галина Жемчугова.
