Народ, всем привет. А вы любите бег также, как люблю его я? И если ваш ответ нет, то я думаю, что у вас просто нет достаточной мотивации и решительности, чтобы это проверить. О пользе бега, пробежек, прогулок и всего того, что связано с движением, мы уже не раз говорили в наших статьях, но проблема в том, что это никак не сможет заставить вас встать утром, одеть свои любимые кроссовки и выйти под моросящий дождик на 40-минутную пробежку.
Поэтому сегодня я решил дать вам пять отличных советов, как замотивировать себя на пробежки, как научить себя полюбить бег. Да, именно научить любить, так как если последние пару лет вы, кроме как поеданием печенек на диване под любимый сериал ничем не занимались, даже простая мотивация вам не поможет. Точнее поможет, но эффект будет длиться недолго. А вот сделать бег частью своей жизни, некой ежедневной привычкой, это дело первостепенное и является основной задачей, пока мотивация бьет ключом.
1. Бегать там, где нравится.
Банальный совет, но именно он помог мне в свое время начать бегать. Именно начать, потом, когда я уже втянулся и бег стал чем-то самим собой разумеющимся, я уже не обращаю внимание на место и локацию, хоть вдоль шоссе на встречу МКАДу. Но, в начале, очень важно найти для себя что-то новое, красивое место, живописный парк, берег реки с легкой дымкой и рассветом, все что вам больше нравится.
А еще лучше будет каждый раз проверять новые места, выискивать новые маршруты, это станет неким челенджем, исследовательской миссией, можете даже небольшой блог завести и рассказывать о лучших местах для бега в вашем городе.
2. Бегать очень медленно.
Второй совет, или даже предостережение от ошибки, это бегать как можно медленнее. Довольно часто новички не понимают, что значит бежать очень медленно, и несутся сломя голову на пробежке, быстро устают, выдыхаются, тратят много энергии и в конце концов бросают это дело. Мозг им в этом поможет, он не любит критических состояний для организма, он вам быстро подскажет 10 причин, почему бег лично вам не подходит.
Запомните, что в начале своего пути, пока вы только новичок, бегать нужно очень медленно, в пульсовой зоне не более 130-140 ударов в минуту. Вы не должны сильно уставать не во время бега, не после тренировки, все придет потом, пока вам нужно лишь начать и втянуться.
3. Бегать лучше по утрам.
Немного противоречивый совет, но действительно действенный. Если вы хотите приучить себя к бегу на постоянной основе и ввести пробежки в свою повседневную жизнь, нужно сразу приучать себя к бегу именно по турам. Да, встать перед работой на час раньше бывает непосильной задачей, но пока вы мотивированы, нужно это делать, не стоит планировать свои тренировки на вечер – есть большой шанс, что ни сил, ни времени у вас уже не останется.
Естественно, если вы встаете на работу в 6 утра, то впадать в крайности и заставлять себя вставать в 4 или 5 часов не стоит, только если вши биологические часы смогут перестроиться. Тогда лучше перенести тренировку на вечернее время.
4. Побежал, поел, поспал.
Четвертое правило, которое вытекает из предыдущего, нужно обязательно восстанавливаться, и если вы встаете рано на пробежку, значит надо рано ложиться спать. Сон очень важен, также как и правильное питание и это не просто банальные советы. Поверьте мне, что в силовых тренировках, что в аэробных, нужно давать своему телу время и ресурсы на восстановление, иначе у вас просто не будет сил на следующий рывок. И кстати, иммунитет тоже очень сильно просаживается.
Вам будет казаться, что это простая лень, или усталость на работе, плохое настроение, но это ответ вашего организма, что он еще не успел отдохнуть и поэтому он против. Профессиональные спортсмены справляются с этим легко, но новички не справятся.
5. Бегом по магазинам.
И последнее правило, которое поможет не всем, но многим – мотивировать себя на пробежки новыми аксессуарами. Мне в свое время это тоже сильно помогло, да и не только в беге, но и в силовых видах спорта. Новые кроссовки, на осень, на зиму, летний костюм, новая смешная футболка с бегущим Гомером Симпсоном, новейшая модель трекер-часов, пульсометр и так далее и тому подобное. При этом, что важно, не надо покупать все сразу, постепенно, по мере так сказать, уменьшения мотивации от старой «новой» игрушки.
Если вас не мотивируют новые вещи, всегда можно придумать что-то еще, как я уже писал выше, изучение новых мест, совмещение пробежек и повседневных дел, прослушивание аудиокниг, подкастов (делать это нужно только во врем пробежек, дабы создать триггер), кто-то любит ставить галочки – нарисуйте большой ватман, и отмечайте каждую пробежку.
