Народ, всем привет. Сегодня мне бы хотелось вернуться к теме питания и поговорить вот на какой интересный вопрос – как правильно питаться, соблюдая режим дня, и при этом всегда и всюду успевать и при этом не носить с собой постоянно вожделенные контейнеры с едой. У меня никогда не возникало таких проблем, так как большую часть своего времени я провожу в офисе, где есть микроволновка, холодильник, и я всегда беру с собой заранее заготовленную еду в специальных формах.
Однако, не все любят этого делать. Кто-то по причине «не хочу таскать пакет», кто-то из-за отсутствия банальной микроволновки в офисе, кому-то вообще запрещают есть еду на рабочем месте, ну а кто-то целый день в разъездах, бегах и верхом на лошади. В любом случае, довольно часто, когда начинаешь заговаривать про режим питания, люди сразу отмахиваются, мол, опять с этими формочками таскаться, не хочу, не буду.
Но, если уж по чесноку, то да, таскаться все равно придется, не с формочками, так с едой, но лучше, конечно, создать себе все условия, чтобы нормально поесть горячей еды везде, где тебе будет необходимо. Ведь для того, чтобы набрать мышечную массу или похудеть, смотря какие у кого планы на будущее, очень важно соблюдать ряд правил:
- поддерживать правильный режим питания и распорядок дня, это важно не только для соблюдения общей калорийности и распределения БЖУ в течении дня, но и для поддержании своего тела в тонусе, приема пищи перед тренировкой, своего аппетита и голода, если вы на сушке, энергии, когда вы восстанавливаетесь после силовой.
- мы помним, что на диете (да и на массе) мы соблюдаем ряд правил, которые уже как-то описывали в отдельной статье, где важным пунктом было то, что мы не едим еду, приготовленную не нами, мы не едим сложных блюд и мы не едим то, что не понимаем из чего приготовлено (в том числе по БЖУ).
Пять главных правил похудальца и лайфхаков в супермаркете
- а это значит, что все кафе и рестораны проходят мимо нас, а это значит, что сырники или салат, купленный в ближайшем магазине, пусть и здоровой еды, тоже нам не подходят, особенно на сушке. И конечно, мы не едим во всех офисных столовых.
Но, все же хочется оговориться, что из любого правила есть исключения. И если это одноразовая история, и вам просто не повезло сегодня оказаться далеко от дома, а поесть надо, то конечно, всегда можно зайти в кафе и перекусить, выбрав из меню более вам подходящие блюда. И это не значит, что поход с женой в ресторан отменяется, просто если это делать раз в месяц или две недели, это нормально, не надо возводить все в абсолют.
Но на повседневной основе я бы все же советовал вам питаться правильно и питаться только теми продуктами и приготовленными блюдами, в которых вы уверены и которые, желательно, приготовили вы сами заранее. Но если вам претит носить формочки или негде разогреть еду, то это не проблема. Когда я на жесткой сушке, я спокойно гуляю с детьми, и мы уезжаем с семьей на целый день на прогулку или в парк, я просто беру с собой в рюкзаке или покупаю в ближайшем магазине себе еду и ем на футкорте то, что мне необходимо, пока моя семья лопает гамбургеры.
Все зависит от вашей проблемы и желания, а дальше всегда можно найти компромисс и подобрать под себя нужное меню:
- если у вас на работе нет микроволновки, кто мешает вам взять с собой куриную грудку, купить в магазине пару помидорчиков, огурчик, зелень, и намешать себе салат с курицей, что-то на подобии цезаря, сбрызнуть лимоном и заправить греческим йогуртом. Отличный обед, свежий и приятный, а главное, греть ничего не надо.
- в любом месте и в любое время меня всегда выручает пачка творога, хоть на работе, хоть в машине, хоть в супермаркете. Я беру пачку сухого, пачку жидкого творога, смешиваю и получается быстрый и вкусный перекус, только ложку не забудьте.
- ветчина из индейки, огурец и ржаные хлебцы станут отличным перекусом с чаем или кофе, мини бутербродики заменят всякие бургеры или снеки, печеньки тоже мимо.
- у меня лично никогда нет проблем с тем, чтобы слопать мой обед, скажем, гречку с индейкой, холодной, прямо в машине, пока я еду в далекую поездку, тут нет ничего сложного, но если вы постоянно в разъездах и нужно чем то питаться, то кроме салатов всегда можно есть соленья, в виде квашеной капусты, в качестве гарнира это может быть нут или фасоль из банки, а также банка тунца спасут вас, где бы не были.
- взятый термос с горячей водой может легко заварить вам овсянку, если вдруг у вас нет даже холодильника на работе, порезать туда банан или добавить ягоды, вот и вкусный завтрак. Таким же образом можно заварить гречку или любую другую кашу с вечера в офисе, дабы не носить это с собой в формочке.
- копченая индейка, курица из магазина, да, пусть она приготовлена не нами, но в нем отличный БЖУ, и ее также можно использовать как на бутерброд, так и в качестве основного блюда. Кстати, если прикупить себе лепешки, или тортильяс, то можно легко делать себе некое подобие шаурмы на работе и лопать с чаем.
В общем, всегда можно найти выход из любой ситуации, было бы желание. А в большинстве случаев те, кто говорит, что им лень что-то носить, нет кухни, нет места, нет времени, просто ищут для себя причину не быть завтра лучшей копией себя.