Каждый из нас слышал о медитации, но чаще всего - в негативном ключе. Зачем она действительно нужна каждому из нас?
Современная визуальная культура создала стереотипный образ практикующего медитации - инфантильный хиппи с дредами "не от мира сего", бесконечно произносящий: "О-о-м-мм". Такой образ не стесняются показывать даже в детских мультиках! И знаете, это очень грустно, что необходимость человека в диалоге с собой и тишине так сильно порицается современным обществом потребления.
Привет! Меня зовут Вета Жданова, я фотограф, модель и ретушёр. Лолиминти - мой псевдоним, сочетающий в себе любовь к неону Японии, отсылку к субкультуре "Лолиты" и мятному цвету. На Дзене больше пишу о своих повседневных делах, творчестве, макияже и делюсь мыслями на темы, которые меня волнуют. Сегодня бы я хотела обсудить с вами место медитации в современном мире и рассказать о своём опыте, проблемах, с которыми столкнулась, как новичок.
Зачем нужна медитация?
Я практикую медитации всего несколько месяцев. Стараюсь хотя бы раз в несколько дней, когда чувствую острую необходимость, но стремлюсь к ежедневной практике. Пока не научилась медитировать более 15 минут, но могу сказать точно, что каждый приходит к медитации со своим запросом и находит в этой практике что-то своё:
- познание себя, расшифровка своих эмоций
- налаженный диалог с собой
- поиск нерешенных жизненных вопросов
- снижение уровня стресса
- стабилизация самооценки
- доверие и взаимопонимание в семье
- осознание своей ценности, избавление от синдрома самозванца
- наполнение искренней благодарностью к миру и любовью, с возможностью дарить это тепло другим
- избавление от токсичного окружения, зависимостей и страхов
- обретение или возвращение творческого вдохновения и удовольствия от жизни
- повышение осознанности: вы яснее видите свое место в мире и в жизни других людей
- разрешение детских конфликтов и лечение душевных травм
- обретение гармонии в жизни и в отношениях
- мы учимся сопереживать, повышаем эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект - сумма навыков и способностей человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических задач.
Список можно продолжать бесконечно, и медитация видится многим каким-то "чудодейственным" таинственным процессом, способным изменить жизнь любого человека, как по волшебству. Секрет медитации прост - она не притягивает положительные события, не повышает "вибрации тела со Вселенной", не открывает забытые знания и точно не призывает космических сущностей, медитация - лишь ключ к пониманию себя. Всё просто: меняемся мы сами, меняется мир вокруг нас.
Я в шутку называю медитацию моим "ведьмачьим чутьем" по аналогии с серией игр по книгам Сапковского - меняет моё видение мира и подсвечивает "квестовые предметы", с которыми можно и нужно взаимодействовать.
Трудности в медитации для новичков и пути решения
1. Проблемы с фокусировкой внимания
Людям с повышенной тревожностью, различными ментальными синдромами вроде СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) и ОКР, невротикам очень тяжело сфокусироваться на дыхании и отсутствии мыслей, потому что в голове:
- Не забыть позвонить по работе
- Молоко закончилось, необходимо купить
- Во время доклада я сказал/а глупость и выглядел/а нелепо
- Мужчине в автобусе не понравилось моё лицо и т.д.
На природе и в отпуске медитировать проще, чем в городских условиях - проверено на себе. Мы часто концентрируемся на плохих эмоциях во время медитации, поэтому перед практикой необходимо уделить время утренним страницам или заполнению ежедневника. Если что-то записано в список дел, вам не нужно прокручивать одну и ту же фразу, чтобы не забыть её.
Проблема с фокусировкой внимания может быть решена:
- приятной монотонной музыкой или звуками природы (треск костра, звуки дождя и грозы, шелест леса), мне нравится национальная музыка северных европейских народов (песни "викингов"), но некоторые люди используют механические часы, маятник, металлические шарики на верёвках или метроном
- нейтральные мысли или чтение положительных аффирмаций, мантр. Слово "Ом", кстати, самое действенное в фокусировке
- комфортная обстановка и поза для практики
- начните с малой продолжительности медитации
- избегайте циклический мыслей, осуждения себя или других людей, это разрушает всю магию медитации
- выполняйте дыхательные упражнения
Из-за эмоциональной нестабильности некоторые люди начинают плакать во время медитации, организм ищет "разрядки" внутренних переживаний и накопленного стресса. Это нормально, наше тело даёт выход эмоциям.
2. Невозможность выделить время
Часто встречаю мнение, что для медитации необходимо много времени, но если подумать, иногда нам достаточно пары минут внутреннего диалога с собой в состоянии спокойного ума.
Выделите время на таймере, начиная с 60 секунд ежедневно, постепенно увеличивая интервал. Таймер нужен, чтобы не отвлекаться на часы. Неужели у вас не найдется минутки на себя? Я, например, часто медитирую, когда делаю уходовые маски для лица, 10-15 минут сижу неподвижно.
3. Отсутствие силы воли или лень
Медитация - сугубо личное желание человека расти в духовном и личностном плане. Если вы считаете, что она вам не нужна - это ваше право. Если же вы ощущаете острую необходимость, но из-за отсутствия силы воли у вас что-то не получается, у меня есть несколько советов:
- медитируйте утром, в первый час после пробуждения
- после сна наш мозг находится в состоянии покоя, разум не замутнён свежими негативными происшествиями
- наш запас силы воли конечен, и тратим мы его каждый раз, когда делаем выбор, даже когда просто выбираем, что надеть сегодня. К вечеру запас силы воли кончается, как заряд аккумулятора. Не оставляйте важные дела на вечер. С большой долей вероятности вы никогда не заставите себя медитировать во второй половине дня или поздно вечером
4. Проблемы с выбором позы
И вновь виновата стереотипизация практики в массовой культуре. Поза для медитаций в интернет-культуре часто - поза "лотоса", руки на груди или поднятые ладони к небу. Не спорю, для фото в блог выглядит изящно и прото бесподобно, но с комфортом имеет мало общего: ноги немеют, кости таза больно упираются в пол, синяки на голенях, руки болят от напряжения. Поза для медитации у новичков может быть любой, главное - ваш комфорт. Начинать медитации можно сидя на стуле, лёжа, скрестив ноги сидя на маленькой подушке на полу, главное лишь:
- расслабить челюсть,
- опустить плечи,
- немного наклонить голову
- выпрямить спину и не сутулиться.
А затем уже можете пробовать все классические асаны для медитации. Осанка крайне важна. Сгорбленность и сутулость не позволяет полноценно расправить лёгкие, что может вызвать затруднённое дыхание, дефицит кислорода, дремоту, падение концентрации и даже головные боли. Перед медитацией обычно рекомендуется сделать упражнения на разминку и растяжку или пару поз из йоги, чтобы не чувствовать мышечного дискомфорта от длительного пребывания в одном положении тела.
5. Некомфортная обстановка
Главное - постарайтесь не отрываться на неудобство в позе, насекомых, домашних животных и детей, постарайтесь пребывать в гармонии. В помещении не должно быть слишком жарко или холодно, воздух - комфортной температуры, свежий и насыщенный кислородом. Используйте подушки или специальные коврики для йоги, зажгите любимые благовония или арома-свечи, включите приятную музыку, наденьте комфортную одежду, которая вам нравится, желательно свободную из натуральных тканей. Многие новички стесняются медитировать, пока не останутся дома одни - и это нормально. Тишина - залог продуктивной медитации. Профи в медитации могут медитировать в любое время и в любом месте, даже если это плацкарт поезда Москва-Владивосток.
6. Другие люди мешают вам
Самая большая проблема новичков в медитации - не трудности в контроле над мыслями и неподвижностью тела, а в других людях, на действия которых, к сожалению, мы не в силах повлиять. И медитация становится лакмусовой бумажкой в отношениях, как в любой химической реакции. Некоторые люди буквально бояться рассказать своим родным и близким об увлечениях медитацией, потому что не хотят услышать в свой адрес осуждение или смех, именно из-за стереотипизации образа практикующих. Это может быть связано не только с вашими внутренними страхами и стеснением, но и с тем, что ваши отношения негармоничны. Вся прелесть здоровых отношений в том, чтобы не бояться быть собой и уважать потребности друг друга.
7. Вы практикуете медитации, но отношения с близкими вдруг начали портиться
Видела отрывок из фильма или рекламы, где женщина пытается медитировать, а её муж в это время проголодался и не может удовлетворить свои потребности самостоятельно. Женщина глубоко вздыхает и протяжно говорит: "Я вообще-то медитирую". Затем героиня добавляет: "Не люблю бытовуху". Увы, смеются здесь не над взрослым мужчиной, который не может приготовить себе поесть, а над "чрезмерно одухотворенной" женщиной. Однако, если вы злитесь, что кто-то мешает вам медитировать, проблема может быть и в вас: вы выбираете дисгармонию и негатив.
Лучшим решением будет обсудить с партнёром важность практики для вас, личностного роста и гармонии в отношениях. Всегда можно прийти к компромиссу, например: у вас есть личное время, в которое вам нужно уединение и покой. Групповые и парные медитации действенны для обретения гармонии в отношениях.
Во время медитаций мы не культивируйте свой эгоизм и чувство превосходства, как это бывает у многих "заблудившихся" новичков. Помимо работы над своими эмоциями, мы должны научиться ставить себя на место близких людей, с которыми у нас конфликты. Научитесь уважать чувства близких, но не старайтесь изменить других, а измените свои реакции, найдите правильные вопросы.
Медитация - это не поиск чужих недостатков, это работа над собой. Помните, что самый любимый человек в этой жизни у вас - это вы сами, не прибегайте к медитации с целью удержать кого-то.
Вы не наполните других любовью и гармонией, если сами будете "пусты" и несчастливы. Наши партнеры часто являются нашим отражением, помните об этом.
Медитация - это полезная для психологического здоровья и правильной самооценки человека практика, не забывайте хвалить себя за труд. В нашей жизни и так много негатива, мы неосознанно продолжаем эту цепочку.
Постарайтесь приходить в медитацию с чистой головой и открытым сердцем. В плохом настроении, в взвинченном состоянии вы можете только навредить себе и окружающим. Медитация, как путеводная звезда, "подсвечивает" наши жизненные проблемы и раздражающие моменты в повседневности, о которых нам некогда думать, потому что мы погружены в рутину и всё куда-то бежим.
