Как-то так получилось, что в великом множестве статей, написанных мною про психические расстройства, я ни разу не написала про такой распространенный симптом, как "навязчивые мысли". В медицине их называют "обсессии".
Обсессии - нежелательные, непроизвольные мысли, образы или идеи, которые очень тревожат человека; их трудно контролировать и от них невозможно избавиться.
Негативные или нежелательные мысли периодически возникают у многих людей. Но главное отличие таких мыслей от болезненных обсессий заключается в том, что здоровый человек может запросто их отбросить или переключиться на что-нибудь другое. Они, как правило, носят мимолетный характер и не вызывают раздражения или дискомфорта.
Если же такие мысли связаны, к примеру, с тревожным расстройством или депрессией, то они становятся постоянными спутниками психически больного человека.
Когда обсессии становятся постоянными - их уже невозможно игнорировать. Человек начинает уделять им чрезмерное внимание, в результате чего обсессии становятся еще более частыми и только усиливают беспокойство. Попытки подавить навязчивые мысли часто приводят к противоположному эффекту - они еще больше усиливаются, человек становится заложником собственных мыслей, мозг словно попадает в капкан, из которого не может вырваться. Самое разрушительное в этом состоянии то, что человек прекрасно осознает весь «ужас» происходящего, но абсолютно ничего не может с этим поделать. Даже после того, как он понял, что подобные мысли иррациональны и не обоснованы, справится с ними он не в силах.
Причины возникновения навязчивых мыслей различны. Они могут возникнуть в результате какого-то определенного события, например травмы. Обсессии развиваются при различных заболеваниях психики, таких как невроз, синдром навязчивых состояний, депрессия, тревожное расстройство и т.п. Особенно им подвержены люди, которые часто сталкиваются со стрессами по роду своей деятельности или из-за возрастных изменений.
Любая повторяющаяся тревожная мысль может стать навязчивой. Однако обсессии делятся на несколько основных подтипов:
• Мысли о насилии, связанные с причинением вреда себе или другим.
• Мысли об отношениях, например - страхи, связанные с совместимостью с другим человеком.
• Религиозные мысли.
• Сексуальные мысли, связанные с сексуальной ориентацией или девиантным сексуальным поведением, сексуальные неосуществимые фантазии.
• Мысли о заражении микробами, вирусами или другими смертельными болезнями.
• Изнуряющие мысли о том, как постыдно вы поступили в тот или иной ситуации - сожаление на грани самоистязания;
• У детей – необоснованный страх смерти.
• У подростков – болезненная озабоченность насчет собственной внешности.
• Другие обсессии.
Некоторые из этих обсессий начинаются с легкого беспокойства, но со временем превращаются в тягостные попытки избавится от них.
Этиология болезни (т.е. почему это происходит), до конца не выяснена.
Обстоятельства возникновения обсессий могут быть совершенно разным, например:
• как следствие пережитой психотравмирующей ситуации;
• как результат достаточно сильного или продолжительного стресса;
• под действием непреодолимых сомнений;
• из-за постоянных угнетающих негативных воспоминаний;
• под влиянием семьи или окружающих людей;
• как результат заниженной или завышенной самооценки;
• как оправдание своего эгоизма;
• как неосознанное стремление к самоуничтожению;
• из-за размышления о событии, которое произошло в прошлом;
• из-за значительных жизненных перемен (окончание учебного заведения, замужество, рождение ребенка);
• из-за полученных плохих новостей (потеря работы, смерть близкого человека);
• из-за внезапных и неожиданные жизненных изменений и др.
За каждой навязчивой мыслью скрываются сильные страхи. И они не всегда беспочвенны. Часто за ними скрывается доля правды, которую человек невольно преувеличивает до такой степени, что страх и тревога становятся для него единственной реальностью. В результате человек полностью сосредотачивается на мнимой угрозе.
Стоит отметить, что страх необходим всем людям как важный компонент выживания; это то, что вынуждает нас быть бдительными и активными в агрессивной окружающей среде. Поэтому нужно учиться не уменьшать страх, и не избавляться от него, а попробовать привыкнуть к нему, образно говоря - «натренировать мышцу страха».
Если попытки остановить негативные мысли не приносят ожидаемого результата, следует сосредоточиться на их переосмыслении.
Попробуйте сделать следующее:
Научитесь игнорировать. Как только вы почувствовали, что мысли начинают превращаться в заезженную пластинку, которая многократно включается в вашей голове –попробуйте посмотреть на них, как на что-то чужеродное, не ваше.
Постарайтесь полностью принять эти мысли. Вам будет плохо, но нужно пережить этот момент и просто принять все то, что происходит с вами в настоящее время.
Теперь попробуйте смотреть на навязчивые мысли равнодушно и спокойно. Это произойдет не за день и даже не за месяц, но обязательно произойдет, если вы научитесь смотреть на свои страхи со стороны, только наблюдая за ними и не принимая в них никакого участия.
Могу сказать, что у меня стало получаться игнорировать и не обращать внимания. Если уж от обсессий никак нельзя избавиться, я просто позволила им быть, приняла их, как новую неотъемлемую часть своего сознания.
Цель описанного мною метода – возвыситься над собственным страхом, не бороться с ним, а идти рядом по жизни, опустив его до уровня обычной, вполне решаемой проблемы. Осознать и принять проблему - очень важный шаг к исцелению. Думаю, что у меня получается. )))
Историю моей болезни читайте здесь.
