Начните с этого простого упражнения, которое занимает всего 45 секунд.
Он позволит снять напряжение и усталость в плечах, предплечьях и ногах. Упражнение выполняется сидя на стуле, но вы можете выполнять его в автомобиле, стоя на остановке или сидя в очереди. Не стесняйтесь, если вам трудно наклоняться, просто опустите плечи. В первые несколько дней вы сможете опустить плечи до лопаток.
Запястья
Прижмите большой палец к краю ладони, затем поднимите вверх. Задержитесь на мгновение, а затем опустите пальцы. Точно так же повторите для остальных четырех пальцев.
Спина
Поставьте локти на стол и обхватите его так, чтобы ладони были направлены вверх и пальцы тоже. Поднимите плечи и лопатки вверх на 15 секунд. Для более продолжительного удержания опустите поясницу как можно ниже, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще дважды.
Плечи
Глубоко вдохните и выдыхайте через нос, удерживая плечи перед собой и поднимая их вверх и вниз. Когда плечи поднимаются вверх, живот подтянут, а плечи расслаблены. Когда опускаются вниз, живот втягивается, а спины расслаблены и слегка наклонены.
Круговая мышца живота
Встаньте прямо, ступни параллельны, руки опущены. Втяните живот, затем выпрямите руки, коснувшись ими пола. Выдохните, а потом втяните живот. Повторить несколько раз.
