Народ, всем привет. Я довольно часто слышу ровно два мнения: одни люди говорят, что следить за собой, ходить в спортзал, контролировать свое питание - это сложно, муторно, им неохота, и вообще, им нравится то, как они сейчас выглядят, а если и не нравится, то трудозатраты слишком велики. Поэтому они честно себе признаются, что, как мы не раз уже говорили, вы выглядите ровно так, как позволяет вам выглядеть ваш образ жизни, и этих людей такой образ жизни вполне устраивает.
Но есть другая половин, кто скидывает по большей части все те-же проблемы и свою лень на генетику, говоря, что у них все в роду были полными и поэтому я такой, и кость широкая, и поломанный метаболизм, да и знак зодиака их рождения не позволяет им правильно питаться, не сходится козерог и правильное питание на ментальном уровне, ну вот что теперь поделать. Поэтому, чтобы они не делали (и с этим то я бы поспорил), ничего у них не получается.
И сегодня я хочу показать двум лагерям, что они оба способны сделать любые метаморфозы с их телом, и при этом достаточно просто, и для этого достаточно лишь убрать некоторые установки и паттерны из их жизни. Ведь в большинстве случаев мы делаем или не делаем что-то исходя лишь из своих собственных мыслей или опыта других людей, но при этом без собственного опыта или какого-либо действия. Да и зачастую, даже если это действие мы начинаем, мы уже заранее настроены на провал и наш мозг просто заменяет цель успеха на цель доказать себе, что «я был прав и все это бесполезно».
Кстати, Вам может быть это интересно:
Особенно это касается второй категории, когда человек уже заранее придумал себе оправдание, или ему подсказали его родственники и друзья, и он либо не пытается вовсе, либо даже если начинает, заранее обречен на провал. Хотя в большинстве случаев, все эти установки ложные и являются не что иным, как оправданием собственной лени и нежелания что-то менять. Но признаться в себе человеку страшно, и он накрывается этим одеялом из набитых фраз про широкую кость и генетику.
У меня в неделю всегда минимум семь тренировок, зачастую даже больше, но я стараюсь тренироваться каждый день, это мой минимум, это стандарт - 4 силовые тренировки в неделю + кардио между ними. И не важно, устал я сегодня на работе, провёл я целый день на даче, копая огород, дождь на улице или стоит жуткая жара, я не пропускаю тренировку, это уже просто вошло в привычку и мой распорядок дня.
И не думайте, что это для меня это легко, и сколько бы лет ты не тренировался, это всегда выбор, когда ты едешь из офиса летним жарким днем, ты устал, весь мокрый, голодный и злой, и все что тебе хочется, это просто лечь с журнальчиком на диванчик, а еще лучше, вздремнуть, но ты берёшь себя в руки и идешь в зал на тренировку, и еще два часа изнуряешь себя физическими упражнениями. И в этот момент мне особенно забавно слушать, как кто-то рассказывает про свою широкую кость или третью бабушку в роду по папиной линии, у который был лишний вес, и вот теперь он или она «вынуждены» быть такой, гены, сами понимаете.
Если любой из вас, какие бы родственники у вас не были, с любой предрасположенностью, иммунитетом и скоростью обмена веществ будет делать тоже самое, что делаю я каждый день, то поверьте, через полгода вся ваша широкая кость станет узкой, а ваше тело измениться до неузнаваемости. Да, я не исключаю, и мы не раз это говорили, что есть люди более предрасположенные к физическим нагрузкам, их тело лучше реагирует и отвечает на изменения в питании, нервные окончания гораздо эффективней передают сигнал в мозг и т.д. и т.п., но это лишь ускоряет или замедляет прогресс, но не более того, и для базового уровня это просто мизерный эффект.
Что касается первой категории людей, то тут уже идет все более открыто, и у меня лично есть несколько знакомых, кто честно говорит, что им лень заниматься и просто не охота следить за своим питанием. И они, конечно, не сильно довольны своим телом, но усложнять свою жизнь физическими тренировками им просто лень. И им, конечно, не подходит 7-мидневный тренинг, постоянный контроль БЖУ, что-то подсчитывать и записывать. Но даже таким людям можно дать много хороших советов, как держать свое тело в форме, пусть и не атлетичной, и при этом оставаться здоровыми и без излишнего веса.
В частности, важным аспектом жизни является бытовая активность, чего довольно часто упускают многие спортсмены, особенно начинающие. При условии, что мытье послы или полов во всей квартире тратят примерно столько же калорий, как езда на велотренажере, эти вещи легко можно замещать и проводить все то же время с большей пользой, а еще лучше – совмещать нагрузку. Но зачастую ребята, кото решил заниматься спортом и изменить свое тело, могут потратить час на беговой дорожке, а потом весь вечер проваляться на диване, ну я же устал, мне нужно отдохнуть, я теперь спортсмен.
Не нужно всего это, и контролировать свою физическую активность можно легко просто за счет бытовой активности, активного образа жизни, постоянных ежедневных прогулок, активных игр в выходные. Главное тут просто убрать диван и просмотр сериалов из своей жизни и заменить их другими радостями, встречи с друзьями, игр со своими детьми. И это принесет в разы больше пользы, и не нужны никакие велотренажеры.
Кончено, все это сработает в большей степени при контроле питания, так как можно сколько угодно драить полы на кухне, но если после этого вы слопаете коробку печенья с чаем, это не даст большого результата. И тут опять же не надо заморачиваться и сильно контролировать свой БЖУ. Зачастую проблема людей из первой категории в том, что они слишком воспримают все буквально и думают, что весь этот фитнес – это очень сложно.
Это сложно только в том случае, если вы хотите иметь идеальное атлетичное тело, во всех прочих случаях достаточно банального контроля того, что вы ежедневно лопаете без разбору, не читая состав. У нас уже была статья про пять главных правил похудальца, там вы найдете много интересного, но для повседневной жизни достаточно отказаться от сладких напитков, от чрезмерного потребления жирной и сладкой пищи (особенно жирной), если вам предстоит вечеринка или день рождение, ну ограничьте свое питание за два-три дня до этого, и вам будет счастье.
Другими словами, не нужно сильно заморачивать себя, помните, что хорошие привычки начинаются с малого действия и поверьте мне, все с этого начинают. И вам достаточно изменить малость, чуточку контролировать свое питание или совершать чуть больше активных действий в день, и вы не заметите, как через год, может два, вы уже будете с веского поднятой головой что-то насвистывая себе под нос, весь красивый, подтянутый и довольный собой, с сумкой на плече идти в сторону спортзала, готовясь выжать свою первую сотку.
