Уверен, что некоторые мифы бросят вызов вашим представлениям об этом прекрасном упражнении. Когда-то я и сам придерживался некоторых из представленных ниже убеждений, так что уверен, что их сторонники найдутся и среди уважаемых читателей!
1. Становая тяга - самый лучший инструмент для наращивания мышц.
Нууууу... Нет. Вернее, не совсем. Есть огромное количество худощавых ребят, поднимающих очень тяжёлые веса.
Конечно, становая тяга задействует бо́льшее количество мышц, чем любое другое упражнение. Но это даже не близко к лучшему упражнению для конкретной мышцы. Т.е. тяга великолепно тренирует большое количество мышц, но плохо тренирует конкретную мышцу.
Мышечный рост, который вы получаете в результате тяги, обходится довольно дорого. Становая вызывает бо́льшую усталость, чем любое другое упражнение. Из-за получаемых нагрузок ваш восстановительный ресурс сильно уменьшается, а это означает меньшее количество энергии для более эффективных упражнений.
2. Разнохват идеален для становой тяги.
Да, самая частая травма во время #тренировки со становой тягой - это травма поясницы. А что насчёт самой серьёзной? Вы не ошибётесь, если подумаете, что это отрыв (разрыв) бицепса. И как раз он происходит в большинстве случаев из-за использования разноимённого хвата.
Даже если вероятность такой травмы - всего 1%, этот риск стоит учитывать. Лучше использовать лямки или улучшить свой хват, чем зря рисковать.
3. Тяга сумо - это какая-то ерунда.
Много впечатляющих рекордов было поставлено именно в таком стиле становой тяги. Стиль сумо подразумевает короткий диапазон движения, что само по себе является преимуществом при подъёме тяжёлых весов.
Однако, тяги сумо менее эффективны, чем классика, из-за сниженного диапазона движений. Но такой диапазон ни в коем случае не приравнивается к читерству! Стиль сумо разрешён на соревнованиях в таком спорте, как #паурлифтинг и потому не может считаться нечестным. Есть множество людей, которым не подходит сумо из-за особенностей телосложения, и много других, которым такой стиль тяги подойдёт.
Если кому-то нравится сумо - то в чём вред? Это всё ещё эффективное силовое упражнение.
4. Становая тяга - это упражнение для спины.
При правильном выполнении обычная становая тяга действительно обеспечивает адаптивные стимулы для поясничной мускулатуры, широчайших и связанных с ними мышц. Однако, эти мышцы сокращаются статически (а не динамически), а изометрическое воздействие на мышцы является худшей формой для гипертрофии.
Предполагается, что вы не сгибаете поясничный отдел во время тяги, а ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы динамически сокращаются.
В это же время остальные мышцы работают статически, выступая в роли стабилизаторов.
Всё это означает, что становая тяга по большей части является упражнением для ног, а не для спины.
5. Становая тяга - упражнение не для всех.
Большинство здоровых людей могут делать становую тягу. Есть так много способов варьировать тягу, что они гораздо более доступны, чем у любого другого упражнения.
Упражнение можно выполнять как с помощью обычной штанги, так и с использованием любой другой альтернативы. Можно выполнять тягу с уменьшенным диапазоном движений (с плинтов), или с увеличенным (из ямы). Можно делать сумо или классику, использовать резинки или цепи. Можно варьировать темп и нагрузки.
Всё это означает, что #становая тяга может быть полезным и продуктивным компонентом в любой общетренировочной программе.
Надеюсь, вам понравилась статья! Пишите комментарии, ставьте лайк, подписывайтесь на канал!
И оставайтесь сильными!)))
Мои Instagram и Telegram: @pwrstas
Вам точно понравятся:
Становая тяга. Чем заменить это упражнение?
3 совета по увеличению количества подтягиваний
Хотите стать сильнее? Тренируйтесь проще!
Кратко о тяге нижнего блока. Нужно ли выполнять строго?
