Пожалуй, нет ни одного человека, кого бы воспитывали в детстве настолько идеально, что ему не досталось в наследство ни одной психологической травмы. Все мы так или иначе пострадали, разница лишь в степени нашей травмированности.
Подверженность неосознаваемому, но при этом крайне мучительному стыду за свое несовершенство является очень распространенным последствием детских травм.
В двух последних статьях я разобрала тему чувства стыда и его влияния на нашу жизнь. Я попыталась объяснить, почему данное чувство является чрезвычайно разрушительным как для человека, так и для его окружения. Именно оно является главной причиной токсичного поведения и патологического нарциссизма.
Жизнь в плену иллюзий
Коварным свойством стыда является то, что из-за его крайней болезненности человек предпочитает вытеснять его из своего сознания с помощью психологических защит. Иными словами, чтобы не признаваться себе в собственном несовершенстве, человек часто наделяет этим несовершенством окружающий мир и людей.
Когда плохой не ты, а другие, тебе уже не так больно. Но и жить с ощущением того, что кругом одни враги, а ты весь в белом, чревато печальными последствиями. Человек защищается от своего стыда ценой необратимой потери контактов с другими людьми, что не позволяет ему удовлетворять одну из наших важнейших потребностей - в близости.
Кроме того, иллюзии - в том числе, о своей исключительности имеют свойство внезапно разрушаться, что нередко приводит человека к депрессии, зависимостям или даже суициду.
Итак, что же можно сделать, чтобы не попасть в эту ловушку? Единственно верный способ - это расстаться со своим иллюзорным восприятием и научиться справляться с чувством стыда. Причем, желательно это сделать не тогда, когда розовые очки разобьются стеклами внутрь, а заранее.
Как справляться с чувством стыда
Для того чтобы научиться относительно быстро справляться с чувством стыда, не разрушаясь и не заставляя страдать окружающих, в первую очередь необходимо принять свое несовершенство и признать тот факт, что испытывать стыд - нормально.
Мы не идеальны, потому что идеальных людей не существует, и поэтому мы не застрахованы от ошибок. Мы можем в чем-то быть не самыми лучшими. Можем быть не самыми красивыми, не самыми способными и не самыми успешными, и это не является трагедией. Кто-то может нас в чем-то превосходить, но от этого мы не становимся плохими.
Как только вы смогли это принять, попробуйте внедрить в свою жизнь изложенный ниже алгоритм поведения. Это не так просто. Поначалу вы будете, как и прежде, постоянно вовлекаться в разрушительные эмоции, но со временем, при должном усердии, вы научитесь брать их под контроль.
Преодоление чувства стыда:
✅Начните отслеживать у себя приступы стыда. Когда вы почувствуете внезапное ухудшение настроения, появление гнева, раздражительность, злость на другого человека, острое желание напиться, отвлекитесь от этого и задайте себе вопрос: "Что со мной? С чем связана резкая перемена моего настроения? Не стыд ли это?".
Попробуйте локализовать это чувство в теле. Что вы испытываете - жар, тяжесть, боль (в каком месте?), учащенное сердцебиение?
Если не получается это сделать в моменте, вернитесь к ситуации позже и попробуйте мысленно восстановить события и свои ощущения.
✅Попробуйте опознать триггер - раздражитель, запустивший это чувство.
Триггером может быть что угодно: например, вам показалось, что вас недостаточно внимательно выслушали, или вы ощутили свое несовершенство на контрасте с другим человеком, или вам показалось, что вас хотели задеть. Женщины часто испытывают стыд из-за своих детей, чье неидеальное поведение или оценки заставляют их считать себя плохими матерями и чувствовать свою ущербность.
Запустить чувство стыда может неудачная фотография, новость о чьих-то достижениях, отсутствие лайков на пост в соцсетях и даже недостаточно быстрый ответ на ваше сообщение в Вотсапе.
Чтобы преодолеть эту проблему как можно скорее, начните вести список "триггеров" и отмечайте цифрой от 1 до 5 силу стыда, который они вызывают. Со временем вы станете замечать, что некоторые из них вызывают особенно болезненное чувство стыда. Какие-то триггеры будут срабатывать чаще других. Эти ситуации следует анализировать особенно внимательно.
✅Спросите себя: "Что говорит мне это чувство? Помогает ли оно мне чем-то?"
Например, если вы допустили серьезную ошибку, чувство стыда призвано помочь вам не допустить ее в будущем.
Если вы увидели продуктивное сообщение, примите его к сведению и вернитесь к обычным делам. Можете мысленно поблагодарить ваш стыд за помощь.
Если же вы не видите в возникшем чувстве стыда ничего продуктивного, напомните себе, что зачастую оно возникает как пережиток наших детских травм и не несет для нас абсолютно ничего полезного.
✅Скажите себе: "Это чувство не приносит мне пользы. Я не позволю ему управлять мной". После этого переключите свое внимание на что-нибудь другое.
Каждый раз, когда стыд будет напоминать вам о себе, спокойно повторяйте эту фразу и отвлекайтесь на другие дела. Со временем, если вы не будете в него вовлекаться, он будет беспокоить вас все реже и реже.
Не пытайтесь подавить чувство стыда и не вините себя за его возникновение. Его появление находится вне вашего контроля, принимайте ваше состояние как неизбежное - как снег зимой и дождь осенью.
Перестаньте избегать ситуаций, провоцирующих стыд
Очень важно, чтобы вы не изолировали себя от людей и ситуаций, напоминающих вам о своем несовершенстве, а использовали их для того, чтобы выработать в себе устойчивость к иррациональному чувству стыда.
Кроме того, близко общаясь с другими людьми, вы обнаружите, что вы не одиноки в своей неидеальности, что у всех есть свои недостатки и они как-то с этим живут.
Вы можете самостоятельно устраивать себе ситуации, в которых сможете прорабатывать свой стыд. Начните делать то, что вызывает у вас это чувство: поделитесь в соцсетях вашим творчеством - даже если оно кажется вам нелепым и непрофессиональным, запишите видео с собой, напишите пост с вашими мыслями, оставьте комментарий, обратитесь к кому-нибудь с просьбой.
Чем больше будет таких ситуаций и чем внимательнее вы отнесетесь к своим эмоциям, которые будете при этом испытывать, тем скорее вы освободитесь от плена, в котором вас держит разрушительное чувство стыда.
Вы сможете по-настоящему полюбить и принять себя со всеми недостатками, а значит, сможете полюбить и принять и других. Все это позволит вам открыться для нового опыта, новых отношений и настоящего счастья.
Оно того стоит!😉
___________________
Чем я могу быть вам полезна - консультации, вебинары, наставничество.
Если вы не подписаны на мой Телеграм-канал, вы пропускаете мои прямые эфиры и много полезной информации, которая публикуется только там.
