Вы уделяете сну внимание? В нашем материале мы расскажем, как правильный сон поможет стать успешнее, счастливее и продуктивнее в работе и в жизни, приведем историческую справку о нормах сна в прошлом и поделимся советами, как спать качественно и правильно.
Исторический нюанс
В предыдущих столетиях сон человека не был беспробудным. В предындустриальном обществе сон человека делился на две половины: первая, более длинная, период бодрствования, и снова сон. Первая фаза сна называлась «мертвым» сном, в которой человек восстанавливал силы после тяжелого рабочего дня, его организм в момент первой половины сна был уставшим и приходил в состояние нормы. Далее человек просыпался после полуночи и бодрствовал около часа или двух. После чего снова ложился спать, и такой сон носил название «утренний».
Между «мертвым» и «утренним» сном человеческий мозг находился в спокойном, даже умиротворенном состоянии.
Почему у людей сложился такой режим сна?
Он был характерен большей частью для крестьян и ремесленников, их сон зависел напрямую от солнечного света и отсутствия искусственных источников освещения. Человек ложился спать на закате.
Сегодня мы отталкиваемся от того, что перерыв на бодрствование не является естественным явлением для организма человека, мы стараемся как можно меньше проводить в «спящем режиме», лечим бессонницу и пугаемся странных пробуждений в середине ночи. Также бессонница настораживает человека своей бесполезностью - он не может заниматься делами, поэтому проводит время «впустую».
К чему приводит плохой сон
Некачественный или недостаточно долгий сон грозит проблемами организму человека! Недостаток сна приводит к развитию хронических заболеваний, проблемам с сердцем, сахарному диабету, заболеваниям почек.
Длительный и качественный сон гарантирует стабильную работу мозга, повышает настроение и продуктивность, регулирует баланс гормонов в организме.
Стадии сна
Спящим считается человек, который совершает менее 40 движений в минуту. Человеческий сон неравномерен. Он состоит из нескольких циклов, каждый из которых длится от 60 до 100 минут.
Первая стадия в каждом цикле - дремотное, расслабленное состояние между бодрствованием и сном. Ваше дыхание становится медленнее, тело расслабляются, замедляется сердцебиение.
Вторую стадию характеризует более глубокий сон. В этом режиме мы как будто спите и в то же время находитесь в стадии бодрствования.
Третья стадия - погружение в глубокий сон. Из него сложно выйти, активность вашего организма снижается до минимального уровня.
Вторая и третья стадии называются фазой медленного сна, во время этой фазы вам не снятся сновидения.
Что происходит после глубокого сна? Человек начинает просыпаться. Мы возвращаемся на некоторое время (около 5 минут) в стадию менее глубокого сна (вторая стадия), а затем нам начинают сниться сны.
Если ваш цикл сна правильный, то вы проходите через все стадии, после возвращаетесь к менее глубокому сну и погружаетесь в четвертую фазу - быстрого сна.
Спим правильно
1. Для поддержания организма в здоровом состоянии необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки.
2. Также рекомендуем поддерживать режим и даже в выходные дни ложиться спать и просыпаться примерно в одно время.
3. Если у вас есть возможность, занимайтесь спортом в течение дня. Например, побегайте вечером.
4. Если у вас есть привычка спать днем, постарайтесь ограничить время дневной дремоты 45 минутами.
5. Совершайте восстановительные прогулки перед сном.
Японскими учеными было проведено исследование, в результате которого было выяснено, что в среднем продолжительность ночного сна составляет 383 минуты, после прогулок время сна увеличивается до 452 минут.
Переходите на наш сайт и в Инстаграм, где вы сможете найти еще больше полезной информации.
