Многие люди тратят огромное количество времени в тренажерных залах с целью скорее прийти в идеальную форму. С результатами, также как и с диетами, возникают застои, которые одновременно пугают и лишают мотивации к действию. Тренер спортивных студий REBOOT Виктория Лиманская знает, в чем может крыться первопричина отсутствия прогресса.
Чтобы мышцы росли в объеме, необходимо давать им все увеличивающуюся нагрузку регулярно, постепенно и подконтрольно. Вам нужно прописать определенный план по прогрессии в нагрузке. Если сегодня вы выполняете упражнения в 3 подхода по 10 повторений, то в следующий раз стоит улучшить показатели до 15 повторений. Тоже самое касается веса - если вы используете 4-х килограммовые гантели и чувствуете, что легко выполняете подходы, вам стоит взять более тяжелый инвентарь. Так, от тренировки к тренировке вы будете развивать свои показатели.
Мышцы не растут во время тренировки, они наращиваются во время отдыха, когда вы даете телу восстановиться. Восстановление активно происходит во время сна и при грамотном питании. Если во время тренировки вы слишком сильно нагрузите мышцы, то во время отдыха организм будет вкладывать силы на восстановление поврежденных мышечных волокон, а не на прирост мышц. Поэтому старайтесь грамотно расходовать силы. Такая нагрузка может сыграть злую шутку и привести к напряжению других систем организма - нервной, эндокринной, иммунной.
Что же делать?
- Даже работая с персональным тренером, отслеживайте свою нагрузку. Запоминайте, с каким весом вы работали и в каком объеме и прогрессируйте постепенно.
- Рационализируйте свое питание по микронутриентам и оптимизируйте сон, чтобы улучшить процесс восстановления организма.
- Тщательнее следите за техникой выполнения упражнений и используйте техники восстановительных тренировок для снятия напряжения. Отлично подойдёт для этого миофасциальный релиз на ролле.
Для всех, кто хочет добиться тела мечты, испытать на себе атмосферу вечеринки и сбросить до 1000 калорий за 1 тренировку, действует стартовый пакет TEST DRIVE в спортивной студии REBOOT. В него входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2. 690 рублей. Подробности по ссылке.
Была ли статья вам полезна? Нам важно ваше мнение! Если вам интересно наблюдать за нашими материалами, поддержите нас лайком!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ ИНТЕРЕСНЫЕ МАТЕРИАЛЫ!
