В погоне за красивым телом начинающие спортсмены совершают серьезные ошибки, которые худшим образом отражаются на здоровье. Главным заблуждением становится стремление тренироваться каждый день без отдыха. Человек не только не получит результата, но и «угробит» свое здоровье.
Ставим правильные цели
Перед тем, как начать тренироваться, нужно адекватно оценить свои силы и физическую подготовку. Для некоторых новичков даже разминка – тяжелый труд. Не стоит сразу хвататься за гантели и делать по 50 раз за один подход.
Правильная тренировка, программа которой полностью соответствует физической подготовке конкретного человека, подарит не только отличные результаты, но и заряд бодрости, мотивации и хорошее самочувствие. Для наращивания мышечной массы или сжигания жира тоже нужен отдых. Без него не обойтись.
Период восстановления
Если спортсмен тренируется добросовестно и выполняет силовые упражнения, мышцам обязательно нужен период восстановления. Речь идет о периоде между тренировками на одну и ту же группу мышц. Сложно избежать микроразрывов, поэтому ткани требуют отдыха. Если этого не будет, наступит эффект перетренированности. Боли в мышцах не отступают, постоянная усталость и апатия.
Красивый пресс или идеальные ягодицы не сделать за неделю, даже если тренироваться каждый день. Мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки. Период восстановления составляет примерно 5-7 дней, в зависимости от интенсивности тренировки.
Приведем пример. Тренировка на пресс была в понедельник, а во вторник и среду возникает мышечная боль. Мышечный рост начинается после того, как боль утихает. Примерно, в пятницу. Получается, что раньше субботы выполнять упражнения на пресс не нужно. Это не значит, что почти неделю нельзя тренироваться. В период восстановления одной группы мышц, можно тренировать другую.
Трех тренировок в неделю достаточно, чтобы получить желаемый результат. Главное помнить про системность. Только регулярные тренировки приблизят вас к поставленной цели. Старайтесь не делать перерыв в тренировках более чем на неделю. Даже если вы уехали в отпуск, это не повод бросать спорт и терять полученные результаты.
Вот еще несколько причин, по которым ежедневные тренировки нужно исключить:
· После отдыха тренировка проходит более эффективно.
· Риск получить травму снижается, ведь спортсмен сосредоточен.
· Психическое здоровье важно при спортивной нагрузке.
Советов по правильной организации процесса тренировок много, но прислушиваться все же лучше к своему организму. Достаточно запомнить базовые советы, чтобы не нанести вред своему организму. Но экспериментировать никто не запрещал.
