Упражнения для позвоночника укрепляют мышцы и предотвращают боли в спине. Они не требуют от вас особой физической подготовки, и помогают, когда боли в спине возникают время от времени и связаны с перегрузкой.
Однако при длительной боли в поясничном отделе позвоночника, как правило, необходима консультация врача и необходимые анализы. В этом случае неправильные упражнения могут усугубить дегенерацию позвоночника, поэтому лучше обратиться к терапевту.
Сегодня я хочу поделиться своим комплексом, который надежно помогает мне уже много лет. Он эффективно снимает острую боль буквально за один-два подхода. Попробуйте и напишите, как помогает вам.
Упражнения для спины (И.П. – исходное положение):
- И.п. – лежа на спине. Потянуться руками за голову, поменять положение рук. 40 раз.
- И.п. – лежа на спине. Согнуть и разогнуть стопы. 40 раз.
- И.п. – лежа на спине. Согнуть одну ногу в колене, не отрывая пятки от пола. Поменять положение ног. 40 раз.
- И.п. – лежа на спине. Вытянуть руки за голову, одновременно носки ног потянуть на себя. 20 раз.
- И.п. – лежа на спине. Согнуть ногу в колене, подтянуть с помощью рук к груди. Повторить для другой ноги. 20 раз.
- И.п. – лежа на животе. Сгибать и разгибать ноги в коленях. 20 раз.
- И.п. – лежа на животе. Руки согнуть около груди, выпрямляя руки встать на четвереньки и сесть на пятки (руки от пола не отрывать). 20 раз.
- И.п. – на четвереньках. Поднять голову назад, прогнуться. Опустить голову, округлить спину. 40 раз. (это упражнение называется еще «кошка-собака»)
- И.п. – стоя, держась одной рукой за полочку. Сесть на полу-шпагат, туловище отвести назад, прогнуться. Поменять положение ног. 20 раз.
- Присесть 40 раз.
Чтобы боль в поясничном отделе позвоночника исчезла раз и навсегда, выполняйте этот комплекс упражнений 2–3 раза в неделю.
Также важно укреплять и глубокие мышцы - это опора вашего позвоночника. Очень важна профилактика, чтобы в дальнейшем боли в поясничном отделе позвоночника не появлялись.
Они являются своеобразной опорой для тела - когда они слабые, мы склонны к перегрузкам из-за напряжения мышц поясницы (например, при сгибании или подъеме). Можно сказать, что тогда наше тело вялое и уязвимое. Сильные глубокие мышцы гарантируют адекватную центральную стабилизацию, удерживают нашу осанку, автоматически втягивают живот и расслабляют позвоночник, потому что часть его «работы» берут на себя мышцы.
Кроме того, особое внимание уделяйте растяжению мышц задней поверхности бедра , которые у большинства людей чрезмерно укорачиваются из-за длительного сидения.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.