Простые, но эффективные советы от тех, кто прошел через развод. Разбираемся, как пережить расставание с наименьшими потерями.
После разрыва отношений кажется, что мир вокруг рушится, а непонимание и тревога становятся верными спутниками. Но то, что сейчас выглядит как катастрофа, может обернуться началом новой счастливой истории.
Это доказывают десять участниц «Мейплвудского клуба разведенных». Свои истории они рассказали в книге «В разводе и счастлива». Делимся несколькими полезными советами, которые помогут минимизировать стресс в непростые времена.
Обнимайся не меньше 20 секунд
Двадцать секунд обнимашек — волшебный промежуток времени, который нужен твоему телу для выработки окситоцина. Исследования показывают, что чем больше окситоцина вырабатывает гипофиз, тем легче справляться со стрессом и тем лучше ощущается связь с другими людьми.
Ученые из Университета Северной Каролины обнаружили, что долгие объятия снижают уровень стрессового гормона кортизола. Так что обнимайся по двадцать секунд с подругой, ребенком или домашним любимцем и наслаждайся ощущением покоя, в которое погружаешься.
Спи, сколько сможешь
Сон помогает организму справляться со стрессом и восстанавливаться. Когда ты недостаточно спишь, страдают иммунная и пищеварительная системы и любая задача кажется трудной.
Определи для себя время отхода ко сну, исходя из того, во сколько тебе нужно вставать, и начинай успокаиваться за час до этого момента. Если не можешь долго уснуть, заведи успокаивающий вечерний распорядок. Прими горячую ванну с расслабляющими солями, зажги свечу или выпей травяной чай. Твой вечерний ритуал не обязательно должен быть сложным. Просто найди способ подать телу сигнал о том, что пора успокаиваться, тем самым облегчив себе путешествие в страну снов.
Выбирай продукты, которые поднимают настроение
Есть моменты, когда уместны пара шариков мороженого с шоколадной крошкой или бургер. Но важно помнить, что шоколад, мороженое и им подобные лакомства улучшают настроение, пока ты их ешь, но из-за обилия сахара оставляют ощущение вздутия в животе и сонливости. Вот список продуктов, которые поднимут настроение и уберегут от несварения.
Овсянка. Если чувствуешь себя слишком обессиленной, как следует позавтракай, включив в меню овсяную кашу. Она богата растворимой клетчаткой, который помогает поддерживать уровень сахара в крови. Состояние сытости после нее продлится до обеда.
Грецкие орехи. Это превосходный источник важнейших жирных кислот омега-3, которые необходимы для нормального функционирования мозга.
Йогурт. Греческий йогурт содержит сыворотку, легкоусвояемый протеин и живые культуры, полезные для пищеварения. А еще в нем много кальция.
Пей больше воды
Не забывай про увлажнение. Даже небольшое обезвоживание может влиять на настроение. Если чувствуешь, что стресс и тревоги мешают тебе мыслить ясно, выпивай как минимум четыре стакана воды в день. Исследования показывают, что потребление достаточного количества воды помогает лучше сосредоточиться и уменьшает головные боли.
Экспресс-способы поднять настроение
- Прими ванну с двумя чашками английской соли. Вынув пробку, останься в ванне. Почувствуй расслабляющую тягу течения, спуская часть своих проблем вместе с водой в сточную трубу.
- Возьми в руки детский пластилин. Мни его, раскатывай, расплющивай.
- Посади какое-нибудь растение. Не бойся запачкать руки и культивируй жизнь.
- Прочти романы, которые, как все говорят, «необходимо прочесть». Убеги на время в чужую историю.
- Начинай или заканчивай свой день составлением мысленного списка всего, что вызывает у тебя чувство благодарности. Благодарность сглаживает многие токсичные эмоции: от зависти и обиды до фрустрации и сожалений.
- Запишись на массаж. Даже десятиминутный массаж плечевой зоны может творить чудеса.
- Создавай что-нибудь. Пеки, вяжи, мастери — любой вариант, который тебе нравится, — и увлекись этим проектом.
Как принять взвешенное решение, обсудить расставание с партнером, привести финансы в порядок и ощущать безмятежное спокойствие даже в непростые времена расставания, рассказывает книга «В разводе и счастлива». Купить ее можно по ссылке.
