На сегодняшний день на рынке доступно множество книг, публикаций и руководств, которые обещают и описывают различные методы и приёмы, которые якобы гарантируют 100% результат, безграничное счастье и успех во всех сферах нашей жизни. Часто они написаны на доступном, вдохновляющем и понятном для читателя языке. Однако есть проблема с представленными в них решениями.
Большая из часть не имеет научного обоснования и не подтверждено исследованиями. Почти всё, что описано в этих книгах - просто теория.
Ричард Уайзман, профессор психологии, автор книги «59 секунд, которые изменят вашу жизнь», в своё время взялся за поиск советов и техник, которые были бы просты в применении и при этом имели научное подтверждение в академических изданиях.
В течение многих месяцев он читал и анализировал результаты исследований в различных областях психологии, в профессиональных научных публикациях и отраслевых журналах. Он изучил множество материалов из области поведенческой науки, в том числе о настроении, памяти, навыках убеждениях, лени, стрессоустойчивости и межличностных отношений.
Исходя из полученного опыта ему удалось собрать и описать методы, которые способны помочь нам достичь целей и реализовать наши жизненные амбиции. Они научно обоснованны, а главное их преимущество в том, что для их исполнения требуется меньше минуты.
Вот некоторые из них:
7 примеров научно доказанных методов, которые помогут улучшить вашу жизнь менее чем за 1 минуту
🙏 Благодарное отношение
Развивайте благодарное отношение. Оказывается, если мы попросим кого-либо перечислить хотя бы 3 вещи, за которые он или она благодарны себе, миру или окружающим людям, или 3 цели, которых они достигли за последнюю неделю, то их уровень счастья может повыситься на целый месяц. Это сделает их более оптимистичными в отношении будущего и положительно скажется на их самочувствии и здоровье.
👶 Фото ребенка в кошельке
Фотография улыбающегося ребенка в бумажнике на 30% увеличивает шансы на то, что нашедший вернёт нам нашу потерю.
Это связано с тем, что видение младенца, глаз, носа и т. д. Активирует у людей эволюционный механизм, который делает нас более чувствительными и заботливыми. Следовательно, шансы, что мы вернём потерянный кошелек, увеличиваются.
🍟 Зеркало на кухне
Вы мечтаете о стройной фигуре? Вы хотите начать питаться правильно? Повесьте на кухне зеркало. Размещение зеркала таким образом, чтобы вы могли видеть своё отражение, когда в очередной раз подходите к холодильнику, снижает потребление нездоровой пищи на 32%. Когда мы видим себя в зеркале, тянущимся к чему-то в холодильнике, по статистике мы чаще выбираем менее калорийную и более здоровую пищу.
🌱 Растения в офисе
Вы хотите быть более оригинальными и креативными на работе? Принесите в офис комнатное растение. Оказывается, живые растения на рабочем месте повышают креативность. Растения также поднимают настроение, снимают стресс, и развивают творческое мышление.
🙌 Сила прикосновения
Слегка коснитесь чьего-нибудь плеча. Прикосновение к плечу собеседника побуждает его / её делать то, о чём мы его просим. Незначительное прикосновение, также бессознательно воспринимается как признак высокого социального статуса.
Одно исследование, направленное на изучение психологии отношений и свиданий, показало, что лёгкое прикосновение, на 20% увеличивает вероятность того, что объект вашего внимания согласится с вами потанцевать. Интересно, что вероятность того, что человек, к которому на улице подошёл незнакомец и попросил дать ему номер своего телефона, также увеличилась на 10%.
🧠 Представляйте себе действия, а не достижения
Визуализация и фантазии об идеальном мире могут принести нам удовлетворение, но не помогут воплотить наши мечты в реальность.
Оказывается, люди, которые представляют себе, как они выполняют конкретные действия для достижения своей цели, имеют гораздо больше шансов на успех, чем люди, которые фантазируют об уже осуществлённых мечтах.
Особенно эффективна техника взгляда со стороны. Он заключается в том, чтобы представить себя третьим лицом. В результате мы увеличиваем наши шансы на окончательный успех примерно на 20% по сравнению с людьми, которые визуализируют происходящее от первого лица.
Выдержки из книги, которые помогут вам лучше понять её суть
◾️ Счастье не просто проистекает из успеха, оно фактически является его причиной.
◾️ Когда люди могут позволить себе всё самое необходимое, увеличение дохода не приводит к значительно более счастливой жизни.
◾️ Материализм укореняется в раннем детстве и в основном обусловлен заниженной самооценкой.
◾️ Хотите купить счастье? Тогда потратьте свои кровно заработанные деньги на впечатления.
◾️ Если хочешь поднять себе настроение, веди себя как счастливый человек.
◾️ Чтобы добиться максимального счастья, выбирайте преднамеренные изменения, а не случайные.
◾️ От оценки последствий дня с плохой прической до плохого выступления в групповом обсуждении - те, кто чувствует смущение, убеждены, что их ошибки гораздо более заметны, чем они есть на самом деле. Почему? Похоже, мы больше внимания уделяем своей внешности и поведению, чем другие, и поэтому склонны переоценивать их влияние.
◾️ Если вы хотите увеличить свои шансы произвести хорошее впечатление на встрече, сядьте посередине стола.
◾️ Чтобы увеличить вероятность того, что вы понравитесь кому-то, заставьте его сделать вам одолжение.
◾️ Когда вы сплетничаете о другом человеке, слушатели бессознательно ассоциируют вас с характеристиками, которые вы описываете, что в итоге приводит к тому, что эти характеристики «передаются» вам.
◾️ Нам нравятся такие же люди, как и мы, и мы считаем их более убедительными, чем другие.
◾️ Чем больше людей находится рядом, когда человек явно нуждается в помощи, тем меньше вероятность того, что кто-то действительно поможет.
◾️ Исследования показывают, что если просто убрать еду или питье из поля зрения или отодвинуть на несколько метров, то это может сильно повлиять на желание её съесть или выпить.
◾️ Люди едят больше, если отвлекаются во время еды.
◾️ Исследования, проведенные Центром исследований в области здравоохранения Kaiser Permanente, показывают, что, записывая, сколько вы едите, вы можете похудеть.
◾️ Исследование, проведенное Чарльзом Абрахамом и Паскалом Шираном, показало, что всего несколько мгновений, подумав о том, как сильно вы жалеете, что не пошли в спортзал, может мотивировать вас слезть с дивана и сесть на велотренажер.
◾️ Чтобы побудить свой ум к творческому мышлению, потратьте несколько минут на описание типичного музыканта или художника. Составьте список особенностей его поведения, образа жизни и внешнего вида.
◾️ Согласно работе, проведенной психологом Стивеном Уорчелом из Гавайского университета в Хило, печенье, взятое из почти пустой банки, имеет значительно лучший вкус, чем идентичное печенье, взятое из полной банки.
◾️ Чтобы повысить шансы на успешное свидание, выберите занятие, которое может вызвать учащенное сердцебиение.
◾️ Результаты показали, что всего несколько минут сосредоточения внимания на преимуществах, вытекающих из, казалось бы, болезненного опыта, помогли участникам справиться с гневом и расстройством, вызванным ситуацией. Они чувствовали себя значительно более снисходительными к тем, кто причинил им боль, и с меньшей вероятностью им мстили или их избегали.
◾️ Если окружить себя вещами, которые напоминают вам о вашем партнёре, это положительно скажется на ваших отношениях.
◾️ Люди с гораздо большей вероятностью согласятся на большую просьбу, если они уже согласились на маленькую.
◾️ Исследования показывают, что, оглядываясь на свою жизнь, большинство людей склонны сожалеть о том, чего не делали.
