Что нужно делать, чтобы добиваться наилучших результатов сразу после пробуждения? С чего начинают день успешные люди, великие гении и бизнес-титаны?
Робин Шарма, один из ведущих мировых гуру личностного развития, разработал утренний ритуал, а если быть точнее «утренний распорядок», который способен помочь вам обрести покой, добиться максимальной утренней эффективности и быть энергичным весь день. Об этом он пишет в своей книге - «Клуб «5 часов утра».
В сегодняшней культуре кибер-зомби, склонных к отвлечениям и бесконечным перерывам, лучшей гарантией стабильного достижения результатов в наиболее важных областях профессиональной и личной жизни является введение утреннего ритуала. Победа начинается со старта. И эти первые утренние часы – время, когда формируются герои.
- Робин Шарма
Клуб 5 утра. Час Победителей
То, как вы начинаете свой день, имеет огромное влияние на то, как он проходит. Некоторые люди, просыпаясь, разрушают ценность утра, смотря новости, проверяют социальные сети и отвечая на электронные письма с работы. Такой подход ведёт к тому, что большинство людей упускает возможность воспользоваться спокойствием этого особого времени суток.
«Час победителей» - время с 5 до 6 часов утра – окно в мир возможностей.
Для того чтобы начать свой день продуктивно, сосредоточенно и на позитивной ноте, используйте эти три 20-минутных модуля для утреннего распорядка 20/20/20.
🤸♂️ ДВИЖЕНИЕ 5:00 - 5:20
Первый двадцатиминутный этап формулы 20/20/20 требует, чтобы вы больше двигались. Проще говоря, несколько упражнений сразу после пробуждения, которые заставят вас немного вспотеть, в лучшую сторону изменят качество ваших дней.
Гормон стресса кортизол достигает максимума утром. Во время тренировки, даже если она занимает всего 20 минут, уровень кортизола значительно падает. Когда мы интенсивно тренируемся и потеем, мы также высвобождаем BDNF - нейротрофический фактор мозга, стимулирующий развитие нейронов.
Тренировки могут быть разными, от катания на велотренажере или прыжков с трамплина в бассейн, до классических приседаний, прыжков на скакалке или обычной пробежки. Найдите занятие, которое вам больше всего подходит.
🤔 РАЗМЫШЛЕНИЯ 5:20 - 5:40
На этом этапе нужно испытать глубокий покой и одиночество перед тем, как начнется напряжённый день. Это период спокойного созерцания, во время которого вы можете подумать о том, кто вы есть, кем вы хотите стать и как вы хотите провести новый день. Подумайте, что вам нужно сделать, чтобы прожить этот день с пользой.
Эти 20 минут – это время спокойствия, которое вы дарите сами себе, в эпоху постоянных отвлечений и постоянного шума. Это также отличное время, чтобы повизуализировать или написать план на день.
Это также прекрасное время для медитации. Медитация — это простейший из лучших способов повысить концентрацию внимания, уменьшить стресс и сохранить душевный покой.
📚 РАЗВИТИЕ 5:40 - 6:00
Третий этап, завершающий «Час Победителей», — это двадцать минут сосредоточения на развитии. Этот этап посвящен углублению знаний и повышению компетенции. Он необходим, чтобы помочь вам становиться лучше каждый день. В этой последней части вы работаете над тем, чтобы стать более ценным, как для вашей работы или бизнеса, так и для общества.
Слушайте аудиокниги или подкасты, чтобы узнать, как укрепить отношения, увеличить доход и углубить свою духовность.
Это также хорошее время для получения знаний, о человеческой психологии, инновациях, эффективном общении, лидерстве, производительности, экономики и истории.
Постоянно развивайтесь и совершенствуйте свои таланты. Инвестируйте в личное и профессиональное развитие.
Простое желание, не подкрепленное личным развитием, похоже на мечты о прекрасном саду, когда вы не сажали никаких растений.
- Робин Шарма
Так выглядит формула 20/20/20 - продуманный, безупречно организованный утренний распорядок победителей и успешных людей. Удачное утро - удачный день, а со временем - успешная жизнь!
18 правил и убеждений настоящего победителя
«Клуб 5 утра» - единственная книга, читая которую я делал заметки. Если, конечно же, не считать школьных учебников.
Почему я это делал?
Потому что знание, которое пытается передать Робин Шарма, с одной стороны, кажется простым, рано вставать, работать над собой, подарить немного любви своему телу, своей душе, своему разуму. С другой стороны, настолько очевидным, что, вдохновившись им, к концу книги о нём забываешь.
Именно поэтому, я постарался записать, всё самое важное по моему мнению. Прочитайте, вдумайтесь и измените свою жизнь!
- Все великие женщины и мужчины мира дарили, а не брали.
- Вы должны помнить, что ваши оправдания - соблазнители, ваши страхи - лжецы, а ваши сомнения - воры.
- Не называйте жизнью неделю, которую вы переживаете несколько сотен раз.
- Не позволяйте боли несовершенного прошлого мешать славе вашего сказочного будущего.
- Место, где вы чувствуете дискомфорт больше всего, также является местом, где обитают ваши самые большие возможности.
- Если кажется, что всё под контролем, значит, вы двигаетесь недостаточно быстро.
- Трагедия жизни — это не смерть, а то, что мы позволяем себе быть мёртвыми внутри, пока живём.
- Гении понимают, что разумнее создать один шедевр, чем тысячу обычных произведений.
- Я не боюсь армии львов, ведомых овцой; Я боюсь армии овец во главе со львом.
- У людей есть трагическая привычка вспоминать то, что было бы разумно забыть, и забывать о чудесных вещах, которые было бы разумно запомнить.
- Сравнение - вор радости.
- Больше потеть на тренировке, меньше кровоточить на войне.
- Единственные дьяволы в мире - те, кто живёт в наших сердцах. Вот где должна вестись битва.
- Будь собой - все остальные уже заняты.
- Если бы вначале было легко, это не вело бы к настоящим переменам.
- Если бы каждый убирал свой порог, весь мир был бы чист.
- Каждый мечтает стать легендой, пока не придёт время делать то, что делают легенды.
- Победа без удовольствия - ничто.