Даже одна единственная бессонная ночь служит наглядным пособием того, как дефицит сна влияет на внешность. «Не выспалась?» - сразу замечают коллеги или друзья. Мешки под глазами, бледный оттенок кожи и уставший вид мгновенно выдают вас. Если недосып носит хронический характер, то изменения могут стать более глобальными и не всегда обратимыми. Об этом мы расскажем ниже!
Что происходит с кожей, когда мы не высыпаемся?
В 2019 году было опубликовано исследование корейского ученого Сью Им Чжана. Он задался вопросом, что происходит с кожей при длительном дефиците сна. В эксперименте принимали участие женщины одного возраста (40 лет), которые на протяжении 7 дней спали по 4 часа. Показатели их кожи изучались ежедневно. Что же показало исследование?
Уже после первой ночи показатель гидратации (увлажненности) кожи снизился. С каждой последующей проверкой он продолжал падать. После четвертой ночи было зафиксировано ухудшение текстуры, морщины стали более выраженными, появилась отечность. По результатам эксперимента катастрофически упал индекс эластичности кожи.
Все дело в том, что в процессе сна происходит регенерация кожных покровов. Кожа активно восстанавливается, избавляется от токсинов: усиливается кровоснабжение, происходит обновление клеток и отшелушивание омертвевшего эпидермиса. За все эти процессы, от которых напрямую зависит красота и молодость, отвечают определенные гормоны. А недостаток сна наносит удар именно по гормональному фону:
- Влечет за собой повышенную секрецию кортизола – гормона стресса. Кортизол действует разрушительно на структуру молекул коллагена. Коллаген – это белок, ответственный за гладкость и эластичность кожи. Именно дефицит коллагена и становится причиной появления морщин, ведь речь идет о важнейшем компоненте соединительной ткани.
- Сокращает выработку мелатонина. Его называют гормоном сна и молодости. Активная выработка мелатонина в здоровом организме происходит в определенное время в условиях полной темноты. Считается, что это период с 22:00 до 3:00. Если вы укладываетесь спать далеко за полночь, дефицит этого гормона неизбежен. А это грозит окислительным стрессом для кожи, снижением ее иммунной функции. Плюс мелатонин отвечает за рост и пигментацию волос, имеет мощные антиоксидантные функции и еще целый список важных свойств.
Вы можете сколько угодно посещать косметолога, тратить деньги на кремы и процедуры, но все это будет бесполезно без полноценного отдыха. Здоровый сон – это важнейший элемент ухода за кожей.
Недосып и лишний вес
Хронический недосып также негативно влияет на пищевое поведение человека. Причина кроется в дисбалансе двух гормонов: грелина («гормона голода») и лептина («гормона сытости»). При нормальном режиме дня в организме наблюдается их баланс. При нехватке сна выработка лептина сокращается, а грелина, наоборот, увеличивается. У человека появляется непреодолимая тяга к вредной пище. Чувство насыщения при этом приходит с опозданием.
Плюс, в условиях дефицита сна возникает дисбаланс выработки бурых и белых жировых клеток в пользу последних. Бурая жировая ткань служит для производства энергии, она не имеет свойства накапливаться. Белые жировые клетки – это то, что откладывается про запас и портит фигуру.
Резюмируем! Регулярно недосыпая ночью, человек начинает больше потреблять пищи днем. Ему сложнее придерживаться правильного питания и противостоять соблазну съесть что-нибудь вредное. Изменение пищевого поведения и гормональный дисбаланс может стать причиной развития ожирения.
Важные выводы
Хотите сохранить красоту и молодость? Первое, с чего нужно начинать, — это здоровый сон. Вот базовые правила, которые помогут вам полноценно отдыхать и восстанавливаться:
- Четко соблюдайте режим. Старайтесь укладываться спать в одно и то же время. Сомнологи рекомендуют делать это строго до 23:00. Не сбивайте график на выходных – разбежка по времени не должна превышать 2 часов.
- Спите свою норму! Норма сна у каждого индивидуальна. Кому-то нужно всего 6 часов, а кому-то требуются все 9. Если вы не знаете, какое время сна оптимально для вас, начните со средней нормы в 7 часов и оцените свое состояние.
- Позаботьтесь о качественном матрасе. Проводить в кровати заветные 7-8 часов – это еще не значит полноценно высыпаться. О том, как провести диагностику своего матраса, вы можете прочитать здесь .
- Подберите правильную подушку. Она поможет избежать «морщин сна», которые появляются от сдавливания и растягивания кожи лица под весом собственного тела. На сайте MATRAMAX вы можете прямо сейчас заказать анатомическую подушку с эффектом памяти или охлаждающим эффектом.
Сон – это мощнейший инструмент восстановления организма. Не стоит им пренебрегать! Наоборот – давайте стараться сделать сон еще более комфортным и правильным. О вашем правильном сне с 1999 года заботится компания MATRAMAX – российский производитель, который сделал премиальное качество доступным. Кликайте по ссылке, переходите на наш сайт и знакомьтесь с ассортиментом!
