— Ой, ем за двоих, — отвечает на мой вопрос беременная пациентка.
— Я боюсь потолстеть, поэтому в еде себя ограничиваю, — говорит другая на вопрос про низкий гемоглобин.
— Я вообще мало ем, единственное что торт могу целый съесть и все, больше ничего не хочется, — спрашивает третья про большую прибавку в весе.
Не все будущие мамы оценивают важность правильного питания во время беременности. Едят избыточное количество пищи или, наоборот, ограничивают себя в еде, боясь набрать лишние киллограммы. А между тем, многие болезни у взрослых людей спровоцированы неправильным питанием матери во время беременности.
И у беременных, которые питаются неправильно, чаще выявляются анемии, плацентарные нарушения, преждевременные роды,
Что делать?
Именно поэтому важна предгравидарная подготовка, которая включает в себя не только обследование будущей мамы, но и отказ от вредных привычек и нормализацию пищевого поведения. На этапе подготовки важно выявить и восполнить дефициты микронутриентов, и организовать сбалансированный рацион. А совсем идеально было бы с детства формировать правильные привычки.
Как правильно?
У каждого человека есть индивидуальные особенности, которые важно учитывать при составлении меню. Тут детально поможет разобраться диетолог или нутрициолог. Но общие рекомендации едины.
Питание должно быть разнообразным и включать белки, жиры и сложные углеводы. Нельзя есть за двоих. Откажитесь от сахара и всех продуктов, что его содержат.
— Да я вообще сахар не ем, — говорит моя знакомая и достаёт на обед йогурт со вкусом вишни и домашние пирожки с вареньем.
И там и там сахара полно. Поэтому под запрет должен попасть не только тот сахар, что в сахарнице, но и конфеты, печенья, пирожки, булочки, вафли. баранки, варенье, торты и все подобное. Углеводы можно получать из круп, свежих овощей и фруктов.
А еще колбасы, сосиски, консервированные промышленные продукты типа фасоли и ананасов, соусы, майонез, фастфуд — тоже должны исчезнуть с полок холодильника. И, конечно, в соках и лимонадах минимум витаминов (если вообще они там есть) и максимум сахара.
Ешьте мясо, рыбу, птицу, яйца, творог, фрукты и овощи, крупы. Все это можно парить, варить, запекать. И всего должно быть в меру. То есть одно яблоко хорошо, а четыре — не очень.
А витамины?
Сейчас все удобряют, селектируют, обрабатывают, чтоб не испортилось. Поэтому овощи и фрукты лучше чистить от кожуры. Знакомая семья занимается поставкой и продажей овощей и фруктов. Так вот они начали работать в перчатках, потому что кожа на руках потрескалась и начала облазить.
И учитывая изменение состава почвы, поливной воды, вполне может быть, что и пользы в продуктах стало меньше. Это не значит, что нужно начинать пить витаминные комплексы (есть четкий список рекомендованных всем добавок). Это значит, что надо узнавать дефициты в лаборатории и, если они есть, принимать только то, чего не хватает организму.
Я желаю вам легкой беременности и родов и здоровых малышей.🥰
Если статья была полезна, ставьте лайк, подписывайтесь на канал. чтоб видеть мои публикации. И приходите дружить в Инстаграм @sofiyaolegovna
А завтра расскажу, за счёт чего прибавляется вес у беременной.
