Каждый мой знакомый, включая себя любимую, имеет как минимум одну нервную привычку.
Чем больше в нашей жизни нарастает нервное напряжение, тем ярче выражается "вредная привычка".
При нарастании стресса, если человек не умеет по-другому с ним справляться, навязчивые движения могут перерастать в обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Два ключевых признака ОКР: навязчивые мысли и навязчивые действия, про которые мы и говорим.
Самый яркий критерий, по которому можно понять, что привычка перешла в ОКР – навязчивое действие отнимает час и больше времени в сутки.
И еще важный момент: нервная привычка редко живет одна. Все симптомы любят пару, а то и троицу, о которой сейчас и расскажу подробнее.
1. Привычка грызть ногти.
Одна из самых популярных привычек.
Оказывается, у неё есть научное название - Онихофагия, что с греческого буквально означает "поедание ногтей"
Начнем с того, что разгрызание ногтей это и не привычка вовсе, а навязчивое состояние, которое отнесено к категории неврозов или как мы зачастую слышим "навязчивым движениям".
Желание грызть ногти и обкусывать заусенцы – это выражение аутоагрессии. Корнем этого расстройства является отсутствие возможности или неумение, неспособность выражать негативные эмоции (неприязнь, раздражение, злость и т.д.)
Причины этому вполне предсказуемы и кстати большинство причин соответствует многим нервным привычкам:
- Нервное напряжение. Таким странным с одной стороны образом, человек пытается снять стресс. Кто-то бьёт посуду, а кто-то грызёт ногти.
- Тревога. Страхи и тревожные мысли заставляют человека «вернуться в детство». В поисках защиты люди неосознанно начинают грызть ногти. Более того, многие даже не могут вспомнить, почему они разгрызли ногти и когда и как это вообще произошло.
- Размышление над проблемой. Это одна из самых распространенных причин, почему взрослый человек грызет ногти. Кто-то, чтобы сосредоточиться, грызет колпачок от ручки, кто-то рвет бумагу, а кто-то банально пихает пальцы в рот.
- Привычка из детства. Как правило, все взрослые люди, грызущие ногти, страдали от этой привычки в детстве. Если в детстве не удалось отучиться или методы были некорректные, то частенько человек возвращается к пагубному занятию.
Самое интересное, что этой привычке более подвержены женщины, чем мужчины. Так среди женщин данное «пристрастие» встречается в три раза чаще, нежели у противоположного пола.
Из методов, чтобы отучиться, можно попробовать следующее:
- Носить защитные перчатки. Как раз ныне актуально, особенно если ещё и маска на лице... но кожа на руках станет похожа на грустного мопсика уже к вечеру.
- Покрывать ногти горьким лаком или гелем. Честно, мне не помогло, только оттягивало неизбежное, я сковыривала лак с одной руки с помощью другой, но некоторым моим знакомым действительно помогло.
- Заклеивать кончики пальцев пластырем. Выглядит это ужасно неэстетично и если на улице жарко, ногтям тяжело. Но дома попробовать никто не запрещает, пластырь не очень на вкус)
- Переключить внимание на более полезную привычку. Кроме собирания алмазных мозаик мне не удалось найти чудо-привычку. Подруга занималась бисероплетением и вышивкой, говорит успокаивает, заодно и денег заработать можно, если уж сильно уйти в это направление.
- Сконцентрироваться на опасных осложнениях привычки, посмотреть ужасающие картинки в интернете. Но, как можно обратить внимание, реклама всяких ужасов на пачках сигарет не особо работает... Способ подойдёт впечатлительным людям.
- Регулярно делать профессиональный дорогой маникюр. Наращивание, маникюр... Кстати говоря, на какое-то время действительно спасает, по началу сроки совсем короткие, но со временем красивый маникюр сохраняется все дольше, а кошелёк становится все тоньше)
- Сменить обстановку, добавить положительных эмоций. Например, отправиться в путешествие. Хорошая мысль, если источника вашего раздражения не будет в зоне досягаемости. Это сто процентный вариант, только если предварительно понять, что вгоняет вас в стресс и заставляет грызть ноготки, чтобы на отдыхе быть без этого.
2. Скрежет зубами или сжимание челюстей.
Это кстати очень проблемная вещь. У меня такое бывало частенько, что в итоге привело к трещине в одном из моих зубов.
Если про скрежет вам может кто-то сказать, если живёте не одни, так как он обычно во сне, то про сжимание никто не скажет, а происходит оно и днем, и ночью.
В дневное время мы хоть как-то можем это контролировать, а вот ночью нет, в итоге можно проснуться с дикими болями в зоне головы.
Самое странное, что сам замечаешь этот момент крайне редко, когда уже челюсть начинает болеть или куда хуже, голова и зубы.
Поэтому если замечаете за собой эту "привычку", это тревожный звоночек, который нужно быстро решать.
Ярко выраженных причин, например дикий стресс или психологическая детская травма в данном случае мы не увидим.
Сжиманием челюсти страдают люди как с повышенным уровнем стресса, так и с обычным.
Но единственное, учёные доказали, проведя ряд исследований, что большая часть людей с бруксизмом (так называется по-научному этот процесс, включающий и скрежет, и сжимание) хоть немного, но являются трудоголиками.
Причины проявления бруксизма. Конкретно говорю только о психологических.
1. Замкнутость и скрытность. Это касается людей, стремящихся удержать все переживания и эмоции в себе (как положительные, так и отрицательные).
2. Отсутствие реализации сексуального потенциала. Скапливающееся напряжение может стать спусковым механизмом для проявления бруксизма, как выход энергии по ночам вследствие неудовлетворенной активности.
3. Отсутствие выплеска негативных эмоций. Это про чересчур терпеливых людей , которые держат все свои страсти, слезы, обиды, гнев и раздражение в себе.
4. Повышенная тревожность. Это могут быть как неразрешенные внутренние противоречия или даже комплексы.
Таким образом, причины закрепления бруксизма могут быть абсолютно разными, но как от него избавиться?
1. Стоматологи рекомендуют постоянное ношение ночью капы, которая защитит зубы от стирания и расшатывания.
2. Неврологи рекомендуют прием магния, кальция и витаминов группы В, а также легких снотворных настоев. Это поможет успокоить нервную систему.
3. Следует отказаться от употребления шоколада, кофе, крепкого чая, энергетических напитков, жевательных резинок.
4. Пешие прогулки на природе, занятия подходящим видом спорта (плавание, бег, езда на велосипеде, йога).
5. принятие теплых расслабляющих ванн с отварами трав, желательно без гаджетов.
6. прослушивание приятной музыки или просмотр интересных фильмов, ещё лучше-чтение книг.
В совокупности данные действия снизят напряжённость и возможность пробыть у стоматолога длительное время)
3. Третья и последняя привычка-теребить волосы.
Достаточно частое явление.
Зачастую девушки накручиваю пряди волос с целью флирта, но и бывают случаи, когда это новое неосознанное движение.
Причины те же самые:
1. Задумчивость
2. Тревожность
3. Стресс
Делается это с целью успокоиться и отвлечься. При касании к волосам происходит что-то вроде лёгкого массажа головы, от чего человек и успокаивается.
Только данная привычка вредна для самих волос.
Могут начаться выпадения, чесаться голова, тогда появится и ещё одна привычка в виде почесывания и др.
Кстати говоря, эта привычка схожа с привычкой прикусывать губу или щеку, так как зачастую пристрастие теребить волосы перерастает в лёгкое желание их повыдергивать слегка. И тут, и там наносится неумышленный самовред, боль от которого человек даже не ощущает....в начале.
Проще всего избавиться от этой привычки :
1. Коротко подстричься.
2. Заплетать косы
3. Посмотреть страшные последствия от этого незамысловатого действия.
Если эти способы не помогли, тогда по сути возвращаемся выше и по списку с самого начала,ведь дальше все это связано с напряжением в жизни.
Эти три невроза очень часто встречаются как раз совместно друг с другом. Поэтому если вдруг вы заметили признаки хотя бы одного, понаблюдайте за собой или попросите близких, возможно настало время отдохнуть и расслабиться, заодно избавиться от вредных привычек)
В любом случае, если вы понимаете, что ничего не помогает, то наилучший способ обратиться к психологу. Только по возможности к тому, которого могут порекомендовать ваши знакомые или близкие люди.
Лёгкой жизни вам без нервов и нервных привычек!)
