Разрядка необходима абсолютно всем. Стресс, напряжение, рутина, проблемы, метеорологические условия, всё это ведёт к нарастанию сдержанной агрессии. А что с ней делать❓
Привет, с вами Успевайка. Сегодня я расскажу о методах эмоциональной разгрузки, которыми пользуюсь сама. Успешно пользуюсь.
Итак, что же такое эмоциональная разрядка 🤔
Это защитный механизм нашей психики, который имеет два направления Отреагирование (абреакция) и Отыгрывание.
Отыгрывание представляет собой бессознательное снятие напряжения через поведение.
Абреакция же означает сознательное переживание события (повторное проживание случившегося).
Но не будем глубоко вдаваться в психоанализ, а приступим к действенным техникам, которые помогут снятию стресса и перезагрузке.
1️⃣ Голосовые техники.
✅ Удобно расположитесь в комнате, чтобы никто не мешал уединению.
В течение 5 минут проговаривайте в разной интонацией, громкостью и интервалами слово да. «Да-да-да-да».
✅ Для второго упражнения нужна подушка и 5 минут времени. Догадались❓
В пятиминутный промежуток времени просто орите, рычите, стоните в подушку. Реакция последует, не сдерживайте эмоции.
2️⃣ Зрительные техники.
✅ Неспешно смотрим вверх-вниз 10 раз, слево-направо двигаем глазами 10 раз, по диагонали с обеих сторон по 10 подходов.
Затем делаем круг с одной стороны очень медленно, стараясь не останавливаться. Теперь в другую сторону.
Если что-то увидели, спокойно и глубоко дышим и продолжаем упражнение.
✅ Следующее упражнение на визуализацию.
Закройте глаза. Перед вами ночное небо в августе. Звёзд видимо-невидимо. Выбираем самую яркую и … глотаем. Звезда взрывается в вас и стремительно растекается по всему организму, вы подпитываетесь её мощной энергией и ярким светом. Не открывая глаз, почувствуйте тепло, которое накрыло полностью.
3️⃣ Дыхательная техника.
✅ Дышим и считаем до 4. Вдох 1-2-3-4; задержали дыхание 1-2-3-4; выдох 1-2-3-4; задержали дыхание 1-2-3-4. Так 7-10 подходов. Ну что, как ощущения?
Какие техники знаете вы❓Что вам помогает❓
Попробуйте эти простые приёмы. И до встречи 😉
