Эти упражнения для подвижности грудной клетки и силы межрёберных мышц и мышц, участвующих в дыхании, подготовил преподаватель Колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера Владимир Васильев.
Дыхательный пуловер
Исходное положение: лёжа на наклонной скамье, одна гантель в двух руках поднята над головой. Локти разведены в стороны, поясница прижата к скамье. На вдохе заведите гантель максимально далеко назад за голову, растягивая мышцы груди, межрёберные и передние зубчатые мышцы. На выдохе выведите гантель в исходное положение.
Дыхание на ролике
Расположите ниже подмышечной впадины ролик для миофасциального релиза. Лягте на него боком, резиновый эспандер наденьте на стопу, ноги согните коленях, второй конец эспандера возьмите в руку. На вдохе выполните боковой наклон к полу, выжмите эспандер прямой рукой. На выдохе выполните боковой наклон в противоположную сторону и прижмите локоть к тазу.
Активное рёберное дыхание
Ремень или резиновый эспандер оберните вокруг грудной клетки, возьмите крест на крест в руки. Создайте лентой давление на рёбра. На вдохе рёбрами растяните эспандер в сторону, на выдохе — стяните руками ленту, сопроводив движения рёбер.
Глубокое диафрагмальное дыхание
Лягте на спину, положите книгу на живот, расслабьте мышцы и глубоко вдохните, чтобы книга поднялась вверх. При выдохе книга должна опуститься. Вдох и выдох — на счёт по пять секунд. Затем сидя положите руку на живот, другую на грудь. При вдохе рука, которая на животе, должна шевелиться, на груди — оставаться неподвижной.
Противопоказания
Существует множество видов дыхательной гимнастики, и называть какие-то из них лучшими было бы неправильно. Каждый человек должен выбрать для себя гимнастику, которая подходит и удобна именно ему. И не стоит забывать о противопоказаниях — особенно при гипертонической болезни.
Так, упражнения, при которых увеличивается парциальное давление углекислого газа, может спровоцировать увеличение артериального давления.
Среди других противопоказаний:
- травмы головного мозга (сотрясения, ушибы, любые черепно-мозговые травмы);
- заболевания позвоночника (грыжи, протрузия, радикулит, особенно в стадии обострения);
- тромбофлебиты;
- варикозное расширение вен высокой степени тяжести с риском образования тромбов;
- все психические заболевания;
- постинфарктное состояние;
- тяжёлые заболевания любых внутренних органов;
- частые кровотечения любой этимологии.
