Йога Нидра . Пояснение к практике. Что делать, чтобы практика была эффективной.
Всем привет. Я хочу поделиться рекомендациями и своими наблюдениями, как выполнять йога нидру с наилучшим результатом.
Видео йога нидра по ссылке - https://zen.me/18zXbE
1. Для йога нидры приготовьте плед, подушки и повязку для глаз. Вам должно быть тепло, темно и комфортно. Вы можете выполнять медитацию лежа на полу, на кровати, везде, где можете приятно вытянуть тело. Ложитесь удобно, чтобы при глубоком расслаблении тело вас не отвлекало. Если у вас будут затекать ноги, руки или появится боль в пояснице или в шее, вам будет не до расслабления. Если болит поясница, подложите подушки под колени, под шею, холодно - укройтесь, жарко- сделайте охлаждающее дыхание (видео в моей ленте) и т.д.
На своих уроках я сразу предупреждаю, если вы испытываете боль, сразу выходите из асаны (упражнения) - это не йога. Это мучения, которые человек терпит ради каких-то своих убеждений, а этого делать не нужно. Также эта привычка "терпеть" отражается и на обычную жизнь, там где нужно найти "удобное положение", человек из-за страха и убеждений терпит плохое отношение к себе, ждет, что вот когда-то станет лучше и т.д. В йоге мы обучаем свой мозг действовать иначе, именно действовать, а не думать об это и знать.
Но также есть один нюанс, когда вы лежите максимально расслаблены, вы ощущаете, что вдруг появилась боль в теле, не акцентируйте внимание на боль. Просто примите ее (не напрягайтесь, не шевелитесь и не задерживайте дыхание) и продолжайте медитацию. Вы заметите, что боль также в легкостью уйдет. Это энергия поднимается по центральному каналу и "прочищает" блоки.
2. Сформулируйте для себя намерение (желание), которое вы будете несколько раз произносить во время медитации. Чтобы ваше желание исполнилось, необходимо:
2.1. Желание должно быть реальное и достижимое;
2.2. Вы должны иметь намерение исполнить это желание, т.е. приложить усилия и волю, для его реализации.
2.3. После йога нидры сразу сядьте и напишите три шага, которые вы сделаете в течении недели, для достижения вашей цели.
2.4. И обязательно выполните намеченное.
2.5. Сделайте выводы в конце недели: что у вас получилось, а что вы сделаете иначе на следующей неделе.
2.6. Каждую неделю выполняйте йога нидру и повторите все с п.3. Вы заметите, как ваше намерение и воля становится сильнее.
2.7. И так до того самого дня, когда ваше намерение вы реализуете.
3. И конечно же вы можете выполнять йога нидру, как медитацию для расслабления. Вам не обязательно ставить цели (особенно если вы не хотите). А во время произнесения намерения просто скажите : Пускай я буду свободным/ой. Пуская я буду счастливым/ой."
4. После медитации ответьте себе на вопрос : "Чем вам была полезна эта практика, что изменилось в теле, в уме?" - это и есть ваш результат, он не должен быть похож на чей-то другой. Цените себя, свои ощущения и не с кем себя не сравнивайте.
Хорошей вам практики. И благодарю за лайки и комментарии.
