Приветствую!
Здесь сбываются мечты о вкусном и комфортном похудении раз и навсегда! Присоединяйтесь!
Для тех, кто впервые зашел на мой канал и понятия не имеет что такое КБЖУ и почему надо считать какие-то калории, что бы похудеть раз и навсегда, оставлю краткую справку:
Более подробно изложено в статьях, на которые есть ссылки в конце данной статьи.
А поговорить я сегодня хочу не о том, как действует небольшой дефицит калорий и чем он хорошо.
Давно не поднимала я тему заниженного калоража и вообще скудного питания долгое время с целью похудеть. А тема актуальна до сих пор и я подозревая, что такой и останется.
Любим мы поэкспериментировать над собой. Сначала едим как не в себя, потом спешим-торопимся скинуть лишний вес в короткие сроки на жестких диетах, чтобы поскорее вернуться к привычной еде. И, конечно же, набрать лишний вес заново. И мало кто задумывается (особенно по молодости), к чему ведут подобные эксперименты.
Хочу начать с того, что на своем опыте я почувствовала все прелести занижения калоража. Кроме того, есть достаточное количество примеров читателей, с которыми мы исправляли последствия занижения калоража. Не совершайте наших ошибок, учитесь на нашем опыте.
🍒Так устроен наш организм, что при любом стрессе он будет защищаться.
При наступлении голода, он тоже будет защищаться, чтобы выжить. Начиная занижать калорийность своего рациона, вы вынуждаете организм защищаться и приспосабливаться к новым условиям.
В итоге доводите свой рацион до 1000 ккал и не худеете. Вот парадокс, да? Хотели похудеть, героически снижали, голодали, а организм приспособился и жирок припасает, а не отдает.
Я уже не знаю как проще и понятнее донести проблему долгого занижения калоража и постоянных диет, на которых очень скудный рацион.
Мы сами себя загоняем в угол, сами заставляем организм приспосабливаться, замедлять различные процессы (а это и метаболизм, и деторождение, и множество других процессов, на которых может сказаться скудный рацион).
И в итоге сидим у разбитого корыта перед выбором:
- всю жизнь питаться скудно, чтобы сохранить стройность
- или начать нормально есть. И в этом случае стройность сохранить будет тяжело, ведь вы довели себя то ого, что при малейшем лишнем кусочке начинаете поправляться. Но все же исправить свои ошибки возможно, если набраться терпения, контролировать питание и "раскачивать" метаболизм, поднимая постепенно калорийность рациона.
Приведу свой пример. Распрощавшись с приличным количеством лишнего веса, я встретила плато. Вес встал и не хотел уходить, хотя дефицит у меня присутствовал. По своему незнанию, я не дала организму привыкнуть к новым условиям, к новому весу и начала снижать калорийность. Так происходило несколько раз и дошла я до 1000-1100 ккал. А вес встал и на 1000 ккал не хотел уходить. Приплыли. Куда дальше? А лишнего веса было еще много. Пришлось поднять калорийность рациона примерно до 1500. Долгое время вес стоял и если мне не изменяет память, даже чуть прибавился. И опять я не выдержала и снизила до 1300 (похудеть то хотелось очень).На 1300 вес пошел вниз. И это уже не 1000! Так на 1300 ккал я и пришла к желаемому результату и затем долго, очень долго по 50 ккал прибавляла калорийность рациона, чтобы привыкнуть к своей норме и исправить все то, что я натворила.
А ели бы я была терпелива и действовал планомерно, пережидала бы первые плато, а не занижала рацион, мне было бы еще легче и комфортнее и не случилось бы того, что случилось.
А что происходит с вашим здоровьем при длительном занижении калоража - вообще отдельная тема. Но кого интересует здоровье, когда цель похудеть, да? И вот тех, кого не интересует, ждут проблемы с внешним видом, сухой кожей, выпадающими волосами, гормональным сбоем и всеми вытекающими из него проблемами.
Но если вы знаете где и как купить себе новое здоровье - вперед. Ваш выбор. Хорошо, что я вовремя опомнилась и смогла пресечь проблемы с выпадением волос и сухостью кожи, которые являются первыми внешними признаками наступающих проблем.
Готовы променять свое будущее, свое самочувствие, свое здоровье на быстрый и мимолетный результат? Ваш выбор, ваша жизнь.
В качестве примера рациона на подсчете КБЖУ покажу свое меню на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
На завтрак у меня оладьи на йогурте, которые я решилась приготовить вчера вечером, когда жара немного спала.
Зато завтрак сегодня вкусненький и калорийность оладий вышла хорошая. Добавила муки поменьше, оладьи тоненькие получились.
150 г оладий и 50 г сметаны - 360 ккал.
На перекус приготовила яичный блинчик из 1 яйца, смазала его 20 г творожного сыра, выложила на сыр 50 г кеты холодного копчения и свернула в ролл. Выложила ролл на листья салата, чтобы заворачивать в них и есть, да и в сам ролл наложила листья салата. Очень сытно, вкусно и освежает. Правда на вид не очень аккуратный получился, потому что блинчик на 1 яйце тонкий очень.
Перекус 260 ккал.
Рубрика-напоминалочка рецептов. Сегодня это рецепт идеальных сырников и кальмаров в белом соусе:
На обед у меня куриной бульон (300 г) с отварной грудкой (120 г) и морковка по-корейски (100 г).
Обеда на 345 ккал.
Стыдно признаться, но в холодильнике ни одной веточки укропа не нашлось, вообще вся зелень закончилась. Пришлось идти в магазин после обеда. Заодно посмотрю может ягоду к нам завезли хорошую.
На ужин отварила картофель (моя порция 200 г). К картофелю 100 г сельди и 100 г огурца. Получился ужин на 430 ккал.
И вечером наелась клубники (400 г) - 165 ккал.
Итог дня - 1555 ккал. Б - 99, Ж - 57, У - 116.
Не забываю в такую жару и про питьевой режим. Водичка пьется на ура.
Какие планы на выходные? Мы, если все сложится - к водоему. Загорать и купаться, спасаясь от жары в воде.
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
