Делать вместе зарядку полезно и очень весело. Именно в такие моменты ребята хорошо чувствуют поддержку папы и мамы, которые вместе с ними выполняют упражнения для развития мышц, красивы ножек и прямых спинок. Мы собрали для вас комплекс упражнений, их можно делать каждый день не только дома, но и на улице. Главное - оборудовать площадку и убрать все лишнее. Ну что, начнем?
1. САМОЛЕТ
Встаньте в исходное положение: ноги вместе, руки в стороны на высоту плеч. Руки - крылья самолета. Теперь летайте в разные стороны, делая наклоны то вправо, то влево. “Крылья” надо наклонять в сторону поворота. Во время выполнения упражнения дети могут гудеть.
2. БОКСЕР
Представьте себе, что вы на кого-то очень рассердились и захотели с ним побоксировать. “Бейте” кулаком изо всех сил, не обязательно в одну точку, а куда только можете попасть.
3. ЛЮБОПЫТНЫЙ ЧЕРВЯЧОК
Ребенок лежит на животе, руки соединены за спиной, живот и ноги плотно прижаты к полу. Выгнув грудь, ребенок с любопытством смотрит вперед и по сторонам; он настолько любопытен, что пытается посмотреть назад. Следите за тем, чтобы у малыша двигалась одна голова, даже тогда, когда смотрит назад. При этом руки нужно прижимать книзу.
4. ЩЕНОК
Ходите на четвереньках, как это делают щенки. При каждом шаге подтягивайте вперед колено, стараясь коснуться им носа.
5. ЛЮБОПЫТНЫЙ КОТЕНОК
Вытяните руки вперед, встаньте на колени, а затем сядьте на пятки. Наклонитесь как можно ниже почти, оперевшись об пол руками. В таком положении начните передвигаться, перебирая руками сначала в одну сторону, а потом в другую. При этом вы должны озираться по сторонам, как крадущийся котенок. Наконец, котенок, не найдя ничего интересного, опять садится на задние лапки.
6. ВЕТРЯНАЯ МЕЛЬНИЦА
Встаньте, слегка расставив ноги. Одну руку положите на пояс, другую поднимите вверх и описывайте ею круги, постепенно убыстряя темп. Рука - крыло ветряной мельницы, вертится, касаясь уха и ноги, вперед и назад, в зависимости от того, куда подует ветер. Кроме того, попробуйте описывать круги двумя руками одновременно, хотя это и очень трудно.
7. ДРОВОКОЛ
Встаньте, слегка расставив ноги. Представьте себе, что в руках у вас топор. Сделайте большой взмах и ударьте изо всех сил топором по чурбану. Повторите упражнение 10 раз.
8. КОСАРЬ
Косим траву, делая взмахи руками справа налево, а потом слева направо. Немного наклоняем туловище вперед, и после каждого взмаха рук шагаем вперед.
9. ВОДОВОЗЫ
Раньше, когда на всю деревню был один колодец, девушки должны были носить воду в ведрах. Ведра висели с двух сторон на коромыслах, а коромысла носили плечах. Представьте себе, что вы несете такую тяжесть. Ходите с палкой на плечах, распрямив плечи и выпрямив спину. Будьте очень внимательны, не разлейте воду!
10. УПРАЖНЕНИЕ С ПАЛОЧКОЙ
Ложитесь на живот, отведите руки назад, возьмите в них палочку или гантель. Держите ее в руках крепко и приподнимите грудь от пола. Снова опуститесь.
11. ИНДЕЕЦ В ДОЗОРЕ
Ложитесь на живот, одну руку прижмите к телу, а ладонь другой приставьте козырьком к глазам. Приподнимите грудь и посмотрите налево и направо, как индеец в дозоре. Затем поменяйте руки местами и повторите упражнение.
12. ЛЕТЯЩАЯ ПТИЦА
Ложитесь на живот и разведите руки в стороны, словно крылья. Прижмите бедра и ноги к полу. Попытайте приподнимать голову и двигать руками, как крыльями. Смотрите вперед и плечи высоко не поднимайте.
13. ПОДНИМИТЕ ВДВОЕМ
Два ребенка (или ребенок с мамой) ложатся на пол на спину, головой друг к другу. Возьмитесь в руки мяч (книжку, гантелю), локти согнуты. Поднимайте предмет, вытягивая руки вверх, а затем опуская вниз.
14. С ЧАШЕЙ ВОДЫ В РУКАХ
Сидя на пятках, поднимите руки вверх и представьте себе, что вы держите наполненную водой чашу. Затем начните медленно подниматься, пока не встанете на колени. Все время смотрите вверх и следите за тем, чтобы не расплескать воду.
15. ГРЕБЛЯ
Сядьте на коврик, сложите ноги по-турецки. Руки - это весла. Обопритесь ими об пол с двух сторон и начинайте грести. Гребите вперед и назад. Устройте состязание по гребле. Внимательно следите за осанкой!
