Наше поколение можно назвать "поколением кривых людей", потому что не отлипаем от своих смартфонов, ноутбуков и планшетов. В связи с постоянным пребыванием в нездоровых сутулых позах наш позвоночник, шея, плечи и лопатки находятся под запредельной нагрузкой, но мы настолько не обращаем на это внимание уже, что тянущие боли становятся естественными. А так быть не должно!
Делайте эти 6 упражнений для профилактики и мышечные спазмы уменьшаться, а при регулярном выполнении такой мини-зарядки исчезнут. В случае, если у вас острая боль, то обратитесь к врачу и не занимайтесь самолечением!
1. Самомассаж спины теннисным мячом
Самомассаж поможет размять перенапряженные мышцы, для выполнения нужно подложить под голову валик или полотенце, под ту область, которая беспокоит, нужно положить мяч и мягко надавливая разминать в течении 2-3 минут.
2. Растяжка
- Данное упражнение выполняется сидя
- Правой рукой придерживайтесь за стул
- Подтяните подбородок к груди и поверните к левому плечу
- Затем левой рукой опустите голову вниз, глядя в сторону левой подмышки, пока не почувствуете легкое растяжение правой стороны шеи
- Задержитесь в этом положении 15-20 секунд
Подпишись на НАШ ЮТУБ-КАНАЛ
3. Растяжка верхней трапецевидной мышцы
- Начните с положения сидя или стоя и слегка наклоните голову влево.
- Возьмитесь левой рукой за макушку и мягко надавливайте влево.
- Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд.
- Повторите в другую сторону.
- Сделайте по 3 повторения такой растяжки с каждой стороны.
4. Упражнение «кошка»
- Встаньте на четвереньки и расслабьте позвоночник в грудном отделе.
- Оттолкнитесь руками от пола и разведите лопатки в стороны.
- Задержитесь на 1-2 секунды в верхнем положении и почувствуйте, как работает зубчатая мышца.
- Выйдите из этого положения и опустите лопатки (исходная поза)
- Желательно сделать 15 повторений и 2 подхода.
5. Скольжения у стены
- Поставьте предплечья на стену с локтями под углом 90 градусов, одну ногу выдвиньте вперед.
- Теперь скользите предплечьями вверх по стене (не прогибая поясницу)
- Затем скользите предплечьями вниз по стене
- Желательно сделать 15 повторений и 2 подхода.
6. Y-образные наклоны
- Можно делать с боку кровати или лежа на животе на большом гимнастическом мяче.
- Поднимите руки под углом 45 градусов (большими пальцами вверх), делая букву Y между руками и телом.
- Поднимите руки только уровня плеч.
- Опустите руки в исходное положение.
- Желательно сделать 10 повторений и 2 подхода.
====
👉🏼 Записаться на онлайн занятия ЛФК для спины можно тут
Ещё полезные статьи:
