Я решил что первым шагом на пути к просветлению и уничтожению лени, которая портит все аспекты жизни, будет поход в тренажёрный зал и составления программы тренировок и питания.
К счастью, когда я учился в университете я прочитал достаточно литературы о питании и тренировках и имею достаточно компетенции для составления личного плана. В университете мои показатели были на уровне кмс. При весе в 88кг я жал от груди 130кг на 5 повторов! На счёт кмс информация не точная, мне так сказал тренер в спорт клубе:)
Тем не менее что-то я знаю и помню.
План тренировок решил сделать крайне агрессивным, чтобы максимально ускорить результат. Я решил использовать комбинированную систему кардио и силовых тренировок. Плюс сделать тренировки в виде суперсетов из разных упражнений и сконцентрироваться на количестве повторов и правильной техникой исполнения упражнений.
Несколько советов новичкам:
- Не гонитесь за весами!
Вес придёт со временем, начните с малого!
- Техника выполнения упражнений.
Лучше сделать меньше повторений но используя технику, чем сделать больше и не правильно.
Когда вы делаете упражнения без соблюдения техники, вы не толко подвергаете своё здоровье риску, но и возможно сведёте на нет тренировки тех мышц, которые «помогали» вам делать упражнение неправильно.
- Питание.
Без правильного питания от тренировок нет особого смысла, так как если вы хотите похудеть нужно потреблять калорий меньше чем сжигаешь. Если необходимо набрать вес, то необходимо потреблять калорий больше чем ты сжигаешь на тренировках.
В следующем материале я распишу какой в итоге план тренировок получился и после похода в зал расскажу что из этого вышло.
Подписывайтесь! Будем развиваться вместе!
