Сегодня мы поговорим о популярном тренажере для пресса - римском стуле. Именно на этом тренажере 99% процентов посетителей зала тренируются неправильно, подвергая себя риску получить серьезную травму.
Причина неправильного использования тренажёра связана в том числе с некорректным названием упражнения, которое на нем выполняется. Вспомните, упражнение называется "скручиванием" на римском стуле.
Скручиванием называется движение по сгибанию позвоночника, т.е. приближение ребер к тазу. Правильный вариант выполнения этого упражнения я описал в соответствующей статье.
При правильном выполнении скручиваний вы ни в коем случае не открываете крестец от пола. Ваш тазобедренный сустав фиксирован и движение в нем отсутствует. Движение же осуществляется за счёт сокращение прямой мышцы живота, и она является здесь агонистом.
Теперь противоположная ситуация. Вспомним другое упражнение - подъем ног в висе. О нем также есть отдельная статья. Смысл упражнения в том, что прямая мышца живота здесь работает как стабилизатор. Движение осуществляется за счёт мышц-сгибателей бедра, пресс работает в статике, как и в планке.
Таким образом у нас прямая мышца живота может работать как агонист (скручивания) так и как стабилизатор (подъем ног в висе, планка). А что же такое римский стул?
Римский стул - тренажёр для проработки пресса в статике. Тут происходит аналогичное подъему ног в висе сгибание в тазобедренном суставе за счёт мышц-сгибателей бедра. Единственная разница в том, что здесь мы поднимаем корпус к ногам, а не ноги к корпусу.
Поэтому более правильно было бы назвать это упражнение подъемом корпуса на римском стуле. Биомеханика упражнения та же; прямая мышца живота выполняет функцию стабилизатора, удерживая позвоночник от переразгибания.
Однако это упражнение может быть чрезвычайно травмоопасным если выполнять его так как это делает большинство посетителей тренажёрного зала. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнение из положения лёжа на скамье с прямой спиной как это показано на фото ниже.
Почему категорически запрещено выполнять сгибание из положения лёжа с прямой спиной? В таком положении прямая мышца живота максимально растянута и в начальной фазе сгибания в тазобедренном суставе на нее как на стабилизатор позвоночника оказывается колоссальная нагрузка. Существует немалый риск повреждения мышцы, особенно ее нижних отделов.
Чтобы этого избежать рекомендуется выполнять упражнение с согнутой спиной и в ограниченной амплитуде. Вам необходимо как бы сгорбиться и сохранять такое положение на протяжении всей амплитуды.
Как только вы почувствуете, что вы теряете способность удерживать сутулое положение спины, это говорит о том, что силы прямой мышцы недостаточно. Это и будет нижней точкой вашей амплитуды, из которой вы должны вернуться в стартовое положение, удерживая в согнутом положении.
Таким образом, тренировка пресса на римском стуле требует хорошей физической подготовки и осторожности, в противном случае риск травмы увеличивается на порядки.
Спасибо за внимание! По вопросам персональных тренировок пишите в личку или в комментариях. Instagram: @еhlius2 . Так же рекомендую подписаться на YouTube-канал Fitness botanik.
