Чувствуете напряжение в теле? Предлагаю вашему вниманию мягкую практику для улучшения гибкости ног и позвоночника.
С помощью предложенных упражнений вы:
- устраните чувство скованности в тазобедренных суставах и спине,
- восстановите баланс обменных процессов в тканях межпозвонковых дисков,
- улучшите гибкость и подвижность позвоночника.
1. Сядьте в любое удобное положение и потянитесь макушкой вверх. Сосредоточьтесь на своих ощущениях.
2. На вдохе поднимите руки вверх. Выдох - скругляем спину и потянитесь назад.
Вдох - раскрываем грудную клетку, потянитесь вперед. Обратите внимание, что когда тянемся вперед, мы не заламываем поясницу, а стараемся, наоборот, вытянуть ее.
3. Отводим правую ногу назад. Потянитесь снова за макушкой вверх. Правую руку ставим рядом с собой. Вдох - потянитесь вправо.
Выдох - немного скруглите спину, потянитесь вперед.
Вдох - снова раскрытие.
Выдох - плавно возвращаемся в исходное положение и накланяемся влево. Левая ладонь на полу. Вдох - раскрываем грудную клетку. На выдохе потянитесь вперед, немного наклоняясь.
Старайтесь все движения делать плавно и в соответствии со своими ощущениями. Если вы чувствуете ограничение в движении, то делайте с меньшей амплитудой. На вдохе мы всегда раскрываемся, на выдохе - возвращаемся.
4. Возвращаем правую ногу обратно и повторяем упражнение 2.
5. Отводим левую ногу назад и делаем упражнение 3.
В результате наши межпозвонковые диски получат бОльшее питание, а позвоночник станет более гибким.
6. Переводим левую ногу вперед, повторяем упражнение 2.
7. Опустите таз на пятки, потянитесь за макушкой вверх. Дыхание спокойное и ровное. Переходим в позу Шашанкасана: потянитесь вперед.
Если это положение некомфортно, под таз можно положить подушки.
В результате наш позвоночник растягивается, удлиняется поясничная фасция.
8. Поднимаемся. Сводим колени, а икроножные мышцы разводим. Пытаемся сесть между стоп. Если не получилось, то можно сесть на подушку и валик. Потянитесь за макушкой вверх.
Если в этом положении вы не чувствуете растяжки, то можно усложнить и потянуться вперед, не отрывая таз от пола. Но никаких неприятных, болезненных ощущений быть не должно!
9. Выполняем компенсацию. Выпрямляем правую ногу на носочек. И начинаем тянуться пяткой вперед и назад. Повторяем на другую ногу.
Постарайтесь прочувствовать свое тело: что меняется, как приятно тянутся мышцы.
10. Возвращаемся в Ваджрасану - опускаем таз на пятки.
Смотрите видео, как выполнять этот комплекс упражнений.
Ставьте палец вверх и задавайте свои вопросы в комментариях.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные публикации.
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Смотрите и читайте:
