Гимнастика для позвоночника при ишиасе седалищного нерва

Ишиас – процесс воспаления в седалищном нерве, которое мешает жизни большинству людей. Часто это заболевание вызывает болевые ощущения, а иногда и отдает в поясницу. Первопричиной является нахождение тела в неудобном для него положении.

Ишиас седалищного нерва проявляется после травм в тазовой части и во время беременности. Не следует медлить с началом терапии, так как заболевание может перерасти в серьезное воспаление седалищного нерва. Одним из главных составляющих лечения является комплекс упражнений для проработки зажатых зон, но перед их выполнением нужно проконсультироваться с доктором.

Симптомы ишиаса седалищного нерва

Возможны следующие симптомы защемления седалищного нерва:

1. Первым тревожным симптомом при ишиасе является болевое ощущение во время наклона вперед. После чего обычно боль не стихает, а переходит на другие части тела: ягодицы и ступни.
2. Как правило, резкая, режущая или стреляющая боль, ее также именуют как «прострел». В горизонтальном положении боль может немного приглушаться, но встречаются случаи, когда даже в кровати человек ощущает значительный дискомфорт. Иногда невозможно заснуть, появляется боль даже при малейшем движении.

При ишиасе седалищного нерва часто встречаются и такие симптомы, как:

1. Болевые ощущения в ягодицах, которые могут усиливаться во время длительного сидения.
2. Жжение в области поясницы и ягодиц.
3. Слабость.
4. Онемение конечностей.
5. Резкая боль во время ходьбы или же любых других движениях.

Гимнастика в положении лежа

Эффективные упражнения для проработки мышц поясницы:

1. Поднимите ногу и согните ее в коленном суставе. Затем медленно вдыхайте, и подтягивайте ее к грудной клетке. Повторите данное упражнение со второй ногой, а потом с двумя одновременно. Главное – держать поясницу прямо, чтобы хорошо ее растянуть.
2. Для следующего упражнения необходимо обе кисти поместить под ягодицы, и поднять две ноги наверх. Далее начинаем крутить велосипед, но только лежа. Такое упражнение не должно вызывать боли.
3. Лягте на бок, ноги согните, натяните носки, и с усилием прижмите колени к грудной клетке, сгибая при этом спину и наклоняя голову. Сделайте 10 повторений
4. Следующее упражнение нужно выполнять на боку. Согните ноги в коленях, тяните стопы, и с небольшими усилиями прижмите колени к груди. При этом необходимо сгибать спину и голову.

Гимнастика в положении сидя

Что нужно делать:

1. Передвигайтесь по комнате на ягодицах. Держите ноги прямыми.
2. Согните руки и заведите их за спину, как можно дальше. Ориентир – грудная клетка. Не делайте резких движений.
3. Положите ногу на ногу, руки заведите за голову, и делайте развороты вправо и влево. Далее смените ногу, и продолжайте делать развороты

Гимнастика в положении стоя

Необходимо двигать тазом вперед и назад. При этом держать руки на бедрах, а ноги – на ширине плеч. Также можно выполнять плавные наклоны из стороны в сторону, держа ноги на ширине плеч.

Клиника Бобыря: spina.ru