Ишиас – процесс воспаления в седалищном нерве, которое мешает жизни большинству людей. Часто это заболевание вызывает болевые ощущения, а иногда и отдает в поясницу. Первопричиной является нахождение тела в неудобном для него положении.
Ишиас седалищного нерва проявляется после травм в тазовой части и во время беременности. Не следует медлить с началом терапии, так как заболевание может перерасти в серьезное воспаление седалищного нерва. Одним из главных составляющих лечения является комплекс упражнений для проработки зажатых зон, но перед их выполнением нужно проконсультироваться с доктором.
Симптомы ишиаса седалищного нерва
Возможны следующие симптомы защемления седалищного нерва:
- Первым тревожным симптомом при ишиасе является болевое ощущение во время наклона вперед. После чего обычно боль не стихает, а переходит на другие части тела: ягодицы и ступни.
- Как правило, резкая, режущая или стреляющая боль, ее также именуют как «прострел». В горизонтальном положении боль может немного приглушаться, но встречаются случаи, когда даже в кровати человек ощущает значительный дискомфорт. Иногда невозможно заснуть, появляется боль даже при малейшем движении.
При ишиасе седалищного нерва часто встречаются и такие симптомы, как:
- Болевые ощущения в ягодицах, которые могут усиливаться во время длительного сидения.
- Жжение в области поясницы и ягодиц.
- Слабость.
- Онемение конечностей.
- Резкая боль во время ходьбы или же любых других движениях.
Гимнастика в положении лежа
Эффективные упражнения для проработки мышц поясницы:
- Поднимите ногу и согните ее в коленном суставе. Затем медленно вдыхайте, и подтягивайте ее к грудной клетке. Повторите данное упражнение со второй ногой, а потом с двумя одновременно. Главное – держать поясницу прямо, чтобы хорошо ее растянуть.
- Для следующего упражнения необходимо обе кисти поместить под ягодицы, и поднять две ноги наверх. Далее начинаем крутить велосипед, но только лежа. Такое упражнение не должно вызывать боли.
- Лягте на бок, ноги согните, натяните носки, и с усилием прижмите колени к грудной клетке, сгибая при этом спину и наклоняя голову. Сделайте 10 повторений
- Следующее упражнение нужно выполнять на боку. Согните ноги в коленях, тяните стопы, и с небольшими усилиями прижмите колени к груди. При этом необходимо сгибать спину и голову.
Гимнастика в положении сидя
Что нужно делать:
- Передвигайтесь по комнате на ягодицах. Держите ноги прямыми.
- Согните руки и заведите их за спину, как можно дальше. Ориентир – грудная клетка. Не делайте резких движений.
- Положите ногу на ногу, руки заведите за голову, и делайте развороты вправо и влево. Далее смените ногу, и продолжайте делать развороты
Гимнастика в положении стоя
Необходимо двигать тазом вперед и назад. При этом держать руки на бедрах, а ноги – на ширине плеч. Также можно выполнять плавные наклоны из стороны в сторону, держа ноги на ширине плеч.
Клиника Бобыря: spina.ru
