Как говорит статистика, половина посетителей спортзала занимаются без тренера. Обилие всевозможных тренажеров может запутать только новичка. Если возникнут вопросы, всегда можно спросить совета у инструктора (тренера). Однако он не обязан составлять для вас индивидуальную программу занятий. Поэтому каждый спортсмен должен знать нюансы эффективных занятий на тренажерах, если он занимается без тренера.
Во-первых, вы должны знать, что следует совмещать кардиологические и физические нагрузки. Организм может быстро привыкнуть к кардио нагрузкам низкой интенсивности. Калории при этом сжигаются только при нагрузках. Это может быть легкий бег или занятия на велотренажере. После силовых нагрузок метаболизм остается на высоком уровне ещё некоторое время. Даже после тренировки калории будут продолжать снижаться.
Принципы эффективных и правильных занятий
Следует проводить тренировки через 2-3 дня.
Любое занятие начинайте с разминки, чтобы разработать мышцы и суставы. Все уголки вашего тела должны быть разогреты.
Тренировка должна сочетать силовые и кардио нагрузки, включать упражнения на основные группы мышц.
Программа занятий должна быть составлена обязательно с учетом проблемных зон. Например, вам больше нужны упражнения для пресса или укрепления мышц на руках и ногах, похудения? Тренер обязательно учтет это и составит для вас нужную программу. Уже через несколько тренировок вы сможете заниматься самостоятельно.
Очень полезны круговые тренировки. Трисеты и суперсеты, включенные в программу тренировок, способствуют снижению веса.
Для интенсивной кардио нагрузки лучше всего подходят прыжки и усложненные приседания.
Любая тренировка заканчивается интенсивным кардио в виде интервального бега, спринта и растяжки.
Очень важно при эффективных тренировках организовать сбалансированное питание. Однако забудьте о диете. При интенсивных занятиях в спортзале голодать особенно вредно. Также исключите и переедания. Не следует пропускать завтрак.
Научитесь придерживаться принципа: по 25% калорий распределяйте на утренний и вечерний прием пищи, в два раза больше – на обед. Употребляйте достаточно воды и растительной клетчатки. Ешьте рыбу, содержащую правильные жиры (Омега-3 и 6), белковую пищу. Что касается тренировки, то кушать нужно за 2-3 часа до нее и через 1-1.5 часа после занятий.
