Армия поклонников фитнес-клубов множится день ото дня, но получить грамотную информацию о том, как начать заниматься, чтобы не причинить себе вред, до сих пор непросто. Давайте разбираться вместе.
Простая и приятная нагрузка на ключевые группы мышц способна держать в тонусе весь организм. И даже если первое время мышцы будут уставать, в целом правильная зарядка скажется на вас положительно. Каковы же общие правила, которых стоит придерживаться новичкам?
Чего делать нельзя
1. Пропускать разминку.
Многократное повторение одного упражнения за короткий промежуток времени приводит к резкому ускорению сердечного ритма и создаёт опасность травм неподготовленных мышц и суставов. Учащение пульса в начале тренировки может вызвать головную боль, рвоту, головокружение, а в некоторых случаях обморок или даже инфаркт и инсульт.
2. Посещать баню и принимать ванну сразу после занятий.
Парилка в бане и горячая вода в ванне могут плохо повлиять на тело, температура которого и так уже поднялась, а кровеносные сосуды расширились в процессе интенсивных упражнений. Правильнее после тренировки время остыть.
3. Приостанавливать дыхание при поднятии веса.
Это сильно повышает давление, что чревато головокружением и рвотой, а может спровоцировать и грыжу, инфаркт или инсульт. Чтобы избежать внутреннего давления, вдыхайте и выдыхайте на каждой фазе упражнения и дышите естественно.
4. Проводить слишком интенсивные занятия.
Тренировка на приделе сил — колоссальная (и совершенно неоправданная) нагрузка на сердце и легкие. Когда пульс зашкаливает, возрастает вероятность сбоев в работе сердца.
5. Нагружать руки при выполнении общих двигательный упражнений.
Фитнес-практика свидетельствует о том, что дополнительный вес на руки во время аэробных упражнений или степ-аэробики не так уж сильно увеличивает расход энергии силу мышц. Зато заметно возрастает вероятность травмировать плечевой сустав при перемещении веса со скоростью.