Сейчас чуть проще стало с курсами и обучением, поэтому во многих социальных центрах вновь возобновили бесплатные лекции для тех, кто помогает другим.
Один из таких курсов был у нас недавно: "Как правильно подниматься и спускаться по лестницам".
Если сейчас вы улыбнулись и подумали, что там может быть неправильного, то спешу вас разубедить. Из 15 человек, присутствующих на курсе только один! поднялся по лестнице вверх правильно.
А если учесть, что для многих людей, в том числе и пенсионеров, живущих в домах без лифтов, подъём и спуск по лестнице - это не просто ежедневный пустяк, а проблема и дискомфорт, то всё же рекомендую прочитать.
Подъём вверх.
НЕПРАВИЛЬНО.
Наклоняться вперёд и переносить центр тяжести. Держаться за колени и наклонять голову вниз. Это может спровоцировать неприятные ощущения в суставах и спине.
Наклоняясь вперёд, вы зажимаете лёгкие, ограничивая грудную клетку. Лёгкие не могут раскрыться полностью и при подъёме вверх вы не получаете достаточно кислорода.
При наклоне вперёд, вы переносите центр тяжести на колено, увеличивая тем самым нагрузку на широкую мышцу бедра. Ошибочно также полагать, что если наклоняться вперёд и держаться за перила, то идти будет легче - нет. Не вредите себе.
Неудивительно, что после такого подъёма появляются неприятные ощущения и одышка, головокружение, правда?
ПРАВИЛЬНО.
Самое главное условие - прямая спина! Правильно вы поднимаетесь в том случае, когда ягодичная мышца напряжена. Если чувствуете напряжение "пятой точки" - поднимаетесь правильно.
Тем, кому сложно подниматься сразу на несколько этажей, устанавливая ступню на отдельную ступеньку, рекомендую приставлять одну ногу к другой.
Не торопитесь, лучше пройти медленнее, но без вреда. И ещё, если позволяет глубина ступени, то ставьте ступню на неё полностью, она не должна свисать со ступеньки.
Спуск вниз.
НЕПРАВИЛЬНО.
Самая распространённая ошибка (так спускалось большинство людей в нашей группе), - ставить стопу под углом от тела. Причём угол самый разный, от безобидного, до 45С. Неправильное движение может травмировать связки в лучшем случае.
ПРАВИЛЬНО.
Самое важное - прямая стопа и прямое колено, которое движется не наружу от плоскости тела, и не сгибается вовнутрь. Только прямо. Стопа прямо. Колено смотрит примерно на 2-3 палец ноги. И третье - спина. Да. Опять спина. Ровненько, расслабленно, напряжение будет только мешать.
Многим сложно сразу переучиться и помочь себе. Но есть упражнение, которое можно делать дома, чтобы научиться правильно спускаться, и оно довольно простое: выставлять стопу (носок) прямо на небольшое возвышение, и имитировать подъём, стараясь следить за коленом.
Будут вопросы, задавайте. Побегу на улицу, сегодня с моими пенсионерами учимся правильно ходить по ступенькам, на улице прекрасная погода в Новосибирске.
Прошу прощения сразу, что в эту пятницу нет рассказа, очень много дел накопилось, но я к понедельнику исправлюсь. Спасибо, что вы со мной.
