Ранее было показано, что при сгибании голени рекрутирование мышц задней поверхности бедра может быть больше https://www.researchgate.net/publication/340558520_Muscle_Recruitment_Pattern_of_The_Hamstring_Muscles_in_Hip_Extension_and_Knee_Flexion_Exercises ,тем не менее можно выполнять сгибание голени сидя или лежа.
Цель исследования https://vk.com/doc296392470_569495733?hash=099cd26ea242ef1834 заключалась в сравнении гипертрофии мышц задней поверхности бедра при выполнении двух вариантов упражнений (сгибание голени сидя и лежа),а также хотели проверить восприимчивость мышц повреждениям вызванным физическими упражнениями.
Методы.
Этап номер один: 20 здоровых взрослых мужчин выполняли сгибание голени сидя одной ногой ,тогда как для другой ноги использовали сгибание голени лежа. Используемый вес был 70% от 1ПМ ,количество повторений в сете было 10 и в общей сложности 5 подходов на каждую ногу было выполнено. Тренировки проходили 2 раза в неделю на протяжении 12 недель .В качестве прибора измерения использовали МРТ ,а также измеряли 1ПМ через 24,48 и 72 часа.
Второй этап : 19 участников из первого этапа
и еще 12 нетренированных людей участвовали в протоколе эксцентрической тренировки сгибания голени с весом 90% от 1ПМ.В сете было выполнено 10 повторений, количество сетов было 3 для каждой ноги сидя и лежа. Измеряли скорость расслабления мышцы (Т2) при помощи МРТ и 1ПМ через 24,48 и 72 часа после протокола.
В результате тренировка в виде сгибания голени сидя способствовала большей гипертрофии мышц задней поверхности бедра несмотря на то, что защита от мышечных повреждений между ногами не различалась.
Таким образом для гипертрофии более выгодно применять сгибание голени сидя.
