Народ, всем привет. Кто не знает Арнольда Шварценеггера, уроженца Австрии, в свое время переехавшего в Америку, который стал мировой знаменитостью и прославился во многих поприщах, и в среде бодибилдинга, и в среде Голливуда, и даже два раза был губернатором Калифорнии. Другими словами, не побоюсь этого слова, великий человек, и зачастую, многие, даже не могут достичь толики того успеха и целеустремленности, что была присуща Арнольду.
Но нас, конечно, интересуют больше его успехи в бодибилдинге, ведь Шварценеггер был в свое время иконой тяжелого спорта, да и остается им по сей день. Про него снимали множество фильмов, о его успехах рассказывали десятки и сотни книг, да и сам он написал не мало курсов, обучающих пособий, и даже чуть ли не целую библию бодибилдинга. И сегодня я хочу поделить несколькими его техниками и правилами жизни, которые я почерпнул из этих работ, которые мне нравятся и которые я периодически применяю сам. что-то в жизни, что-то в тренировках, что-то для поднятия мотивации, хотя сам Арнольд, как личность, это уже большая мотивация.
1. Тренируйся интенсивно.
Никто не может сказать, что Арнольд был не целеустремленным человеком, со слабым характером или силой воли. Его заряд энергии, его желание вырваться вперед могли завести кого угодно. И он, кстати, никогда не чурался компании и часто любил тренироваться не один, а с кем-нибудь в паре. А знаете почему? Потому-что он всегда хотел делать больше. и делал. Если кто-то выполнял 8 повторов, он делал 9, 4 подхода в упражнении – почему бы не сделать пятый. Больше, сильнее, мощнее, вот его девиз.
И мы часто упоминаем это в статьях, что если вы хотите роста мышечной массы, если вы хотите прогрессировать, то нужно работать не сколько «усердно», сколько «до конца». Если после тренировки вам не хочется лечь полчасика полежать, то вы явно недоработали, если после приседаний у вас еще минут десять не трясутся ноги, вы явно не дожали. Каждый раз, идя на тренировку, вы должны быть готовы выложиться до конца, и да, периоды бывают разные, можно чередовать более легкие тренировки с тяжелыми, но это уже системный подход.
2. Один день решает.
Еще одно не без известное правило Арнольда, это желание провести с пользой целый день. У него были как «разгрузочные» дни, так и дни высокой интенсивности, и даже, особые дни тренировок для каждой мышечной группы отдельно. Он мог выделить для одной какой-то мышцы или даже упражнения целый день, и постоянно в течении дня его тренировать.
Кстати, очень походит на технику в подтягиваниях, которая недавно выходила на нашем канале, и которая позволит увеличить число повторов за один подход в два раза. Если еще не читали, обязательно ознакомьтесь:
3. Шокируй мускулы.
Я знаю, что не все разделяют теорию разноплановых упражнений, постоянной смены программ, тренировок и т.д., что многие считают, что можно создать свое тело и с одной и той же программой тренировок, просто увеличивая объем или веса. конечно можно, но до определенного уровня, и с разной скоростью. Арнольд верил, что постоянная смена упражнений, векторная нагрузки, рычагов приложения силы, сделать вас сильнее и больше гораздо более эффективно и с меньшими затратами времени.
В любом случае, на мой субъективный взгляд, сделать больше, как говориться, не меньше. Если ты с некой периодичностью меняешь свою программу, упражнения, то это пойдет тебе только на пользу, ну кончено, но зависит все от твоих персональных целей. А для поддержания своей формы хватит и пяти шести базовых упражнений в круговой тренировке, и не обязательно изобретать велосипед.
4. Техника 21’s.
Знаменитая техника Арнольда Шварценеггера, которую я сам частенько применяю. Он ее использовал в упражнениях на бицепс, а конкретно, в сгибании рук со штангой, но вы ее можете применять в некоторых других упражнениях, которые можно разделать на несколько этапов. В чем суть техники:
- сначала, Арнольд делал сгибание рук с нижнего положения (когда руки опущены вниз) до угла в 45 градусов, то есть до горизонтали с полом, и так он делал 7 повторов.
- затем, он делал еще 7 повторов, только уже из положения горизонтали до верхней точки амплитуды. Другими словами, он разбивал подъем на бицепс на два отрезка, от нижней точки до середины пути и так 7 повторов, и потом из середины до конца тоже 7 повторов.
- ну и в конце он «добивал» мышечную группу полно-амплитудными сгибания, как по классической технике, тоже 7 повторов. Итого в сумме 21.
