Добрый день, уважаемые читатели!
Сейчас весна, а это значит, что совсем скоро наступит пляжный сезон. Да-да, мои читатели, поверьте, совсем скоро. Это время пролетит незаметно и некоторые из нас за неделю до лета начнут выходить на пробежки и заниматься на уличных снарядах или даже купят себе абонемент в зал.
Но реальность такова, что тело не способно выдержать тех нагрузок, которые человек должен испытать, чтобы похудеть или набрать мышечную массу всего за неделю.
“Подкачаться к лету” или “похудеть к лету”
Это довольно популярные выражения. Начинают обычно еще зимой, но и за месяц-два можно добиться более или менее заметных результатов.
Это тяжелый труд. Тяжел он тем, что нужно постоянно уделять на это время и силы. Побегать недельку или две может практически каждый, а вот делать это на протяжении полугода, к сожалению, нет.
Поэтому, друзья, давайте поговорим именно об этом.
Сразу разрушим мифы:
Нет, похудеть и сжечь жир только в одной области не получится. Организм сам решит, из какой части тела растопить жир и превратить его в энергию.
Ну и всяческие ультра-мега-способы супер быстрого похудения… Вы должны усвоить одну вещь: чтобы скинуть вес, вам нужно тратить калорий больше, чем вы потребляете. Проговорите про себя эти слова еще раз.
Итак, когда мы усвоили базу, перейдем к конкретике.
Три элемента
- Сон
- Питание
- Физическая нагрузка
Если вы редко занимаетесь спортом, то лучше начать с небольших прогулок. Идете на работу? Пройдите несколько остановок пешком и только потом садитесь в автобус. Идете с работы? Поднимитесь пешком, а не на лифте.
Это не потребует сверхусилий, но на ежедневной основе это даст определенный эффект.
Старайтесь кушать больше в первую половину дня, а после обеда ешьте поменьше сладкого.
Сон - важный элемент здорового тела
Ложитесь до полуночи и не спите долго. Режим - наше всё.
Все три элемента важны, и если хоть один из них не выполняется, то эффекта либо вообще не будет, либо он будет обратным вашим ожиданиям.
