Очень сложно и тяжело давать рекомендации людям, которые столкнулись с уходом из жизни близкого человека, но иногда эта ноша оказывается настолько тяжелой, что человек ломается – впадает в депрессию, начинает злоупотреблять алкоголем, подсаживается на психотропные препараты или страдает от психосоматических заболеваний.
Последний год был особенно «щедрым» на утраты: по данным Росстата, избыточная смертность в России в 2020 году выросла на 323,8 тысяч человек, а это означает, что людей, скорбящих от потерь близких стало как минимум на полмиллиона больше, чем в предыдущем году – ведь у каждого ушедшего остались родственники и друзья.
В этой ситуации многие люди не знают, как пережить горе, и в результате усиливают и удлиняют свои страдания. Поэтому я хочу рассказать, что может сделать человек в такой ситуации – а я сам недавно перенес утрату, которая потрясла мое сознание и заставила задуматься о том, как помочь другим в подобной трагической ситуации. Эта технология состоит из нескольких шагов, и нужно знать, как их следует пройти.
Есть теория, что каждый человек обязательно проходит пять стадий горевания: шок, отрицание, агрессию, депрессию и стадию принятия утраты – и некоторые люди ищут у себя, на какой стадии они находятся, ожидая наступление следующего этапа. На самом же деле все очень индивидуально, и зачастую душевные переживания конкретного человека не вписываются в эту схему. Гораздо важнее знать, что вы можете сделать, чтобы снизить накал трагедии и не разрушить свое душевное и телесное здоровье под тяжестью переживаний, вызванных утратой близкого человека. Эта технология состоит из нескольких шагов: во-первых, помочь себе пережить горе, снизив его накал, во-вторых, позаботиться о себе и постараться не потерять здоровье на фоне сильных переживаний, в-третьих, нужно почтить память ушедшего; в-четвертых – переосмыслить свою жизнь и научиться жить без того человека, которого вы потеряли. В этой статье мы разберем первую часть этого плана, а остальные части оставим для последующих публикаций.
Часть 1. Помогите себе правильно пережить острое горе утраты
1. Признайте случившееся как неизбежное и позвольте себе выплеснуть все свои чувства и эмоции. На первой стадии утраты не следует сдерживать свои эмоциональные переживании, нужно позволить всем своим чувствам выплеснуться наружу. То, что в вас есть в этот момент: непонимание, злость, обида, агрессия, чувство вины и т.д. – все это должно уйти из вашего сознания. Плачьте или злитесь, кричите или крушите вещи – вы имеете право на многое в такой ситуации. Но если человек сдерживает свои негативные эмоции, стараясь соблюдать приличия или по другому поводу – то черная энергия таких переживаний может разрушить организм – а кому от этого станет лучше?
2. Примите то, что разные люди переживают утрату по-разному, и смиряются с ней в разные сроки. Долгое время гипотеза «пяти этапов принятия горя», считалась незыблемым правилом, Психологи полагали, что человек начинает с шока и отрицания и со временем заканчивает принятием, причем каждая стадия протекает определенное время. Однако, накопленные за последние годы наблюдения показывают, что люди могут испытывать чувства из разных стадий горевания одновременно, а порой происходит возврат к предыдущему этапу, когда, казалось, бы по теории пора принять утрату и примириться со смертью близкого. Но вещь, оставленная ушедшим, его фотография или место, где вы обычно проводили время, может вернуть к первым стадиям горя и все может повториться снова.
3. Не отвергайте помощи друзей и близких. Многие люди захотят выразить вам свое соболезнование и сочувствие. Кто-то будет делать это формально, кто-то будет стараться ободрить вас, причем не очень умело, кто-то своим показным бодрым видом только вызовет раздражение и злость, а кто-то искренне разделит с вами ваше горе – и вам станет легче. Не сторонитесь людей в своем горе, не отвергайте сходу их попытки облегчить ваше состояние – но выбирайте для более близких контактов только тех друзей, которые в силу своей деликатности или житейской мудрости действительно способны поддержать вас в эти трудные дни. Будьте благодарны им за это – такие люди явятся для вас лучшим лекарством, помогающим пережить горе.
5. Не пугайтесь, если вам покажется, что вы оцепенели, впали в спячку и перестали чувствовать боль, которая только что терзала вашу душу. Это не предательство по отношению к ушедшему человеку, это работа вашего подсознания, которое хочет защитить вас от психологической травмы, и с этой целью притупляет все эмоции. Однако, проблема состоит в том, что притупляя и снижая уровень отрицательных эмоций, вы лишаетесь и способности испытывать эмоции положительные. Поэтому какое-то время человек теряет возможность радоваться чему- либо. В норме, со временем это проходит, и маятник эмоций запускается снова. Но если человек надолго ушел в себя, спрятался в раковину и отгородился от мира, страшась снова пережить то горе, которое испытал при утрате, то ему желательна помощь психолога, который научит его снова радоваться жизни во всех ее проявлениях.
6. Замените одно чувство на другое. Если вашу душу до краев заполнила эмоция горя, не пытайтесь вычерпать ее – это не получится. Но мы можем заменить это чувство на другое, и тогда для горя в душе останется меньше места. Одно из подходящих чувств для этого – «Благодарность». Вспоминайте, что хорошего давал вам ушедший человек – и благодарите его за это. За радость общения, за минуты близости, за помощь – за все хорошее, что вы получали от общения с ушедшим. Благодарите Судьбу или Бога (если вы в него верите) за то, что вам предоставилось счастье жить с этим замечательным человеком. Вспоминая совместные приятные, интересные и радостные события или совместно проведенное время, не позволяйте себе жалеть о том, что это уже никогда не повторится. Делайте акцент на другом: «Это было! И это было здорово!» Учитесь радоваться реальным событиям в вашей жизни, связанным с ушедшим, а не скорбеть по тем делам и встречам, которые могли бы произойти, но не произошли. Настойчиво заполняйте свое сердце и память благодарностью и признанием за все хорошее, что делал вам в жизни ушедший, и это не позволит черному горю заполнить вашу душу и заморозить ее в вечной скорби. Вы также можете подумать, что больше понравилось бы человеку, которого вы любили: что вы будете безутешно страдать по нему остаток жизни, или же со временем вернете себе право на нормальную жизнь, где есть место радости? Нет сомнений, что если вы были дороги ушедшему, то он выбрал бы второй вариант.
7. Пробуйте разные способы изменения образа своей жизни в первый период горевания. Вы можете взять отпуск, или загрузить себя привычной работой – решайте, что принесет вам большее облегчение и отвлечет от грустных мыслей. Вы можете с головой уйти в привычное хобби или завести новое. Вы можете сузить свой круг общения до самых преданных друзей, или же наоборот, расширить свои социальные связи. Все зависит от особенностей вашей личности, темперамента или моральных принципов. Здесь не может быть никаких жестких правил и рекомендаций – делайте то, что снизит накал горя и поможет побыстрее прийти в нормальное состояние, не свалившись в депрессию, агрессию или фрустрацию. На первой стадии горя ( а она чаще всего длится от 3 недель до 40 дней), главное - сохранить здоровье психики и способность в дальнейшем выйти из бездонной ямы горевания.
8. Пытаясь найти выход из своего горя, пока продолжается острый период горевания, не принимайте никаких судьбоносных решений. Те меры снижения остроты горя, о которых я написал в предыдущем пункте, не должны затрагивать базовых основ вашей жизни, а касаются только способов ослабить острое горе потери в первые недели после трагедии. Радикальных решений принимать в фазе острого горя нельзя! Не увольняйтесь с работы, не переезжайте в другой город, не разрывайте отношения с людьми, которые, как вам кажется, прямо или косвенно имеют отношения к вашей потере. Дело в том, что мозг, заполненный негативными эмоциями, не способен к разумному и логическому анализу информации. В порыве горя и отчаяния мы может совершить шаги, о которых потом пожалеем. Сильное горе формирует в сознании «доминанту Ухтомского», которая притягивает к себе и деформирует всю поступающую информацию, и в таком состоянии лучше уйти от важных дел и дождаться, пока к мозгу не вернутся способность разумно мыслить. Со временем туман горя и безнадежности рассеется, и вы снова увидите перспективы дальнейшей жизни. Да, она обеднеет без того человека, которого вы потеряли, но вы станете сильнее и мудрее, и сможете найти себе новые дела, новое видение своей жизни и, возможно, встретите людей, которые в какой-то мере хотя бы частично заменят вам ушедшего человека.
Если вы, или ваш близкий человек недавно перенес утрату, то вам будет полезно ознакомиться с тем, как следует помогать человеку на каждой из пяти стадий горя. Например, как помочь человеку в стадиях шока и отрицания, или в стадии агрессии или чувства вины перед ушедшим. Но наверное, самая важная стадия - пятая - когда мы завершаем период глубокой скорби и можем вернуться к нормальной жизни. Яндекс-Дзен, почему-то не пускает в показы эту статью. Но Вы можете найти ее по этой ссылке.
____________
В следующей статье я расскажу «Семь правил заботы о своей душе и теле» в период горевания, чтобы не потерять здоровье на фоне сильных переживаний. Ваши вопросы оставляйте под этой статьей, и я постараюсь на них ответить.
Доктор биологических наук,
профессор психологии ВФ МГЭИ,
Ю.В. Щербатых
