Когда мы говорим про чувства, каждый представляет себе это понятие по-разному, в зависимости от своего опыта. Для кого-то чувства – это любовь, радость. Для кого-то – грусть, обида, злость – нечто, от чего нужно бежать и избавляться. Из-за этого мы делим наши эмоции на две категории – плохие и хорошие. Что же такое «чувства», как они появляются, и что делать с «плохими» − рассказывает психиатр-нарколог и психотерапевт нашей клиники Елена Боярская.
Что такое чувства?
Чувства – субъективная оценка реальности.
Это эмоциональные процессы внутренней регуляции человека: они отражают тот смысл, который для него несут реальное и конкретные, или абстрактные и обобщенные предметы, ситуации.
Возникновение и развитие определенных чувств основывается на нашем жизненном опыте и сформировавшихся устойчивых эмоциональных моделях – своеобразных «стереотипах» мышления и реагирования.
Например, мы можем оценивать помещение как красивое и комфортное. Но если это больница, нам будет страшно и неуютно несмотря на ее красоту, потому что мы бессознательно полагаемся на прошлый опыт.
Как рождаются «плохие чувства»?
«Плохими» чувства становятся из-за нашего предвзятого к ним отношения. Например, в большинстве случаев «негативная» окраска эмоций идет родом из детства и связана с воспитанием в дисфункциональной семье . В таких семьях культивируется запрет на эмоции:
Не будь слабаком, не ной, не реви, соберись!
Ребенка с детства приучают к тому, что испытывать и показывать яркие эмоции – значит быть уязвимым, нелюбимым, непривлекательным. Он учится не пониманию своих чувств – например, обиды, страха, злости – а тому, что они «плохие» и их надо подавлять.
Более того, из-за ошибок воспитания происходит подмена различных чувств.
Например, человек испытывает страх за своего близкого. В какой-то момент он понимает, что ему не нравится это ощущение, и пытается избавиться от него. Но выясняется, что в его понимании страх – это своеобразное проявление заботы и любви. И если он перестанет бояться и тревожиться, то потеряет возможность хотя бы таким образом проявлять эмоции по отношению к любимому.
Его научили, как бояться – тревожиться, сердиться, кричать и наказывать за проступки – но не научили, как заботиться и любить.
То же самое происходит и с проблемой низкой самооценки. Человеку говорят – полюби себя. Но как ему это сделать? Он даже не понимает, что он по отношению к себе чувствует.
Как работать с негативными эмоциями?
Чувству предшествует мысль. Мы не можем устранить эмоцию, но можем изменить мысль, которая ее вызывает.
Например, снова возьмем ситуацию с больницей. Нам плохо, с нами будут делать что-то непонятное – и нам страшно. Но мы можем подумать о том, что нам помогают, нас спасают. И вместо страха появятся чувства благодарности, защищенности и безопасности .
Так работают сеансы психотерапии. Мы находим конкретные «шаблонные» мысли, которые причиняют боль, искажают восприятие реальности и вызывают негативные эмоции. И ищем им замену.
Первый пример
Жена вечером ждет мужа. Уже поздно, а он все еще не пришел. В голову сразу лезут пугающие мысли – а вдруг его ограбили, или он попал в аварию? Она как раз недавно слышала о подобной ситуации от знакомых, или видела по ТВ. Теперь она чувствует страх, ужас, возбуждение – хочется срочно что-то делать, а что именно – непонятно.
Но ведь она может поменять мысль: «Он задержался с коллегами, заехал в магазин, его телефон мог разрядиться. А если с ним что-то случится – мне сообщат. Прямо сейчас я не могу повлиять на ситуацию, но могу сделать так, чтобы мне не было плохо. Что я только что делала? Варила суп. Я просто продолжу заниматься своими делами».
Второй пример
Я еду в автобусе и опаздываю на работу. Смотрю на часы, тревожусь, паникую – и представляю, какими тяжелыми будут последствия. Но я меняю эти мысли на другие: «Я все равно уже опаздываю и не могу на это повлиять, от моей тревожности автобус не будет двигаться быстрее. Я могу посмотреть в окно на людей и деревья, могу предупредить об опоздании и продумать хорошее честное объяснение случившемуся”.
Если же «переключить» негативную мысль на спокойную и позитивную не получается, можно хотя бы отвлечься от тревоги.
Например, сделать упражнения:
· Перечислить 10 предметов вокруг меня.
· Найти цвет окружающих предметов, который нравится больше или меньше всего, и подумать, почему.
· Найти вокруг 5 мягких/хрупких/пушистых вещей (характеристику можно придумать самостоятельно).
· Потрогать какой-то предмет и сосредоточиться на тактильных ощущениях: какая у него температура, фактура? Мне приятно это прикосновение, или нет?
Последствия негативных эмоций
Не стоит забывать, что многие наши недуги – психосоматической природы.
И далеко не всегда это бьет по очевидному органу – сердцу. Например, подчиненный видит строгого несправедливого начальника − и испытывает злость. Кулак непроизвольно сжимается, хочется нанести удар, но нельзя. Рука опускается, но не расслабляется − мышечный зажим остается, переходит на плечо и спину. Перенапряжение провоцирует усталость, боль и даже защемление нервных окончаний. Но этих последствий можно избежать – если изначально проработать злость, позволить ей выплеснуться в более мягкой форме и расслабиться.
Подробнее о том, как работает агрессия и как с ней справляться, мы рассказывали здесь .
Перенаправление эмоций
«Чувства, как дети – не стоит сажать их за руль, но и закрывать в багажнике не нужно»
Мы уже знаем о том, что определение «плохих» эмоций – эта наша субъективная оценка. Объективно от них совсем не обязательно «избавляться», ведь они играют важную роль в нашей жизни. Страх, обида, злость – эти чувства могут сигнализировать об опасности, указывать на неверный путь, ошибки в общении и работе, дискомфорт. Они могут работать нашим светофором.
С негативных эмоций часто начинаются позитивные изменения в жизни – например, когда человек уходит с нелюбимой работы и находит свое настоящее призвание, когда заканчивает токсичные болезненные отношения.
Более того, сильные негативные эмоции можно преобразовывать в мощную движущую энергию.
В психологии существует понятие сублимации – снятие внутреннего напряжения при помощи перенаправления негативной энергии в полезное русло.
Сублимацию можно использовать для достижения целей в работе или творчестве. Например, злость на начальника может стать энергией для более продуктивной и эффективной работы над проектом. Зависть к сопернику – для усердных тренировок. Обида на бывшего партнера – для вдумчивого поиска нового спутника, работы над ошибками и построения новых здоровых отношений. Боль от пережитых жизненных проблем – для продуктивного творчества.
Другие статьи по теме:
Что со мной не так: негативные установки взрослых детей алкоголиков
Как в нас воспитывают выученную беспомощность? Рассказывает психотерапевт
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь.
Также очень ждем от вас комментарии и обратную связь, ведь вся наша работа построена на обратной связи, и мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!
Смотрите другие экспертные ролики от нас на ютубе .
И будьте здоровы!
Ваши Василий и Екатерина Шуровы
